作者hsuchu (Isaac)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 一路走來，心情低落
時間Wed Oct 15 20:24:16 2014
大家好，目前打這一篇，除了閒聊，還有吐苦水外，
還是希望各位前輩給我點建議，即使是稍微安慰我也好>"<
還有一路走來的感想與感觸，有點雜亂，還請各位包含
小弟接觸重量訓練至今也四個年頭了，
大三暑假的時候開始懵懵懂懂的去摸器材，上網爬文找資料
自己練習，但那時候因為要考研究所，年底也就比較少練了
一直到研一開學才開始又回去練，然後遇到一些強者，教我
練習硬舉跟深蹲，雖然有些成長，但心情依然很沮喪
我大三剛接觸的時候體重是60KG到現在是68KG，一直很難上去
目前臥推自由槓兩邊各25KG就很吃力了需要補，深蹲跟硬舉兩邊各40KG
然後練臥推有受過傷，在左手的手腕，大概都是在撐那最後幾下的時候，
手腕受傷了，但我推還是沒問題，只是再"捧"東西會痛，例如我在幫別人
spot臥推的時候，手掌握著槓往上抬就會痛!或是練二頭灣舉時也會痛
我有去看醫生，做一些熱敷、電療、超音波等等
但做這些沒什麼效果也很麻煩，後來我也很懶得去了，也有去看過推拿那種
一開始好像有效，但慢慢的又會痛，直到我研究所畢業了，目前在等當兵
因為沒有收入，也就沒去健身房，只好花點錢在家弄點東西練，好死不死
右手手腕又受傷了，跟左手的症狀一樣，所以真的很沮喪，哀...
身邊的朋友知道我會去重訓，但每次都被痠，哦你練這麼久才這樣喔?
好像沒什麼變麻? 還練受傷了? 我看你別練了吧，練那有什麼用
等等的閒言閒語，真的很想要變得很猛很猛堵住他們的嘴!! 可是我又受傷拉>"<
哀...看了很多人都練得很好，我卻這麼不爭氣...
我又不想怪我基因，天生體弱什麼的，但總覺得我也太難長肉了吧
曾經也有過一天吃五餐，水煮雞胸肉、蒸地瓜、花椰菜、乳清之類的這種健身餐
也有狂吃猛嗑，只要長肉即使是有脂肪我也沒關西阿~
總之我覺得我試了好多方法，但就是進步好慢好慢，雖然我知道
健身不是一天兩天的事情，而且健身是我從小到大堅持最久的運動
我也希望健身是一輩子的事情，但總是希望自己在最年輕的時候，
能有最猛的體格，練幾個年了，還是一樣小嫩嫩
抱歉文章這麼長，好像沒什麼重點，但就是跟大家分享
如果有高手能給我點建議我也非常感謝!!也會虛心接受拜託了
我真的很想變強..
附上傷眼的圖
http://ppt.cc/BWhz 還沒練的時候
http://ppt.cc/icsb
http://ppt.cc/7IBl
http://ppt.cc/VoYb
http://ppt.cc/ATpm
http://ppt.cc/xORV
這是今天的晚餐份量，畢業在家後所吃的分量
下午跟宵夜都會再吃一些東西，
例如考花生吐司，綜合果汁，豆花等等
http://ppt.cc/7DPZ
感謝大家看完，拜託大家了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.226.63
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1413375864.A.F48.html
1F：推 jeff0811: 不錯啊，看得出來有練過，最重要的是自我有沒有成長 10/15 20:28
※ 編輯: hsuchu (220.135.226.63), 10/15/2014 20:49:42
2F：→ saininniang: 黑魔法 10/15 20:50
3F：推 aataipei: 臥推70KG，蹲舉100KG，如果動作標準，已經比很多在健身 10/15 20:54
4F：→ aataipei: 房的人強了，當然前提是動作標準 10/15 20:54
這些數據是只能做五六下的強度了，我會慢慢加，一直到這強度
但手有傷，所以臥推也不太常加到70，都會在一邊20-22.5徘徊
狀況不錯有人補才加到25一邊，動作的話，我也不太清楚動作標不標準，沒教練>"<
但比較相信大重量的訓練方法，尤其比較適合瘦皮猴增肉?謝謝我會再多注意的
5F：→ Dinner: 體脂好低喔 請問你多高? 10/15 21:02
6F：→ Dinner: 再多吃一兩碗飯吧 澱粉不夠 10/15 21:03
173cm，其實體脂肪沒這麼低，有來到14%左右，但應該是在15 16 徘徊
是用學校那種手往前伸直的測量的，我覺得我已經超愛吃飯了說XD
不然再多吃一點吧!!
7F：→ rex105: 你的傷如果一直不好 就很難變壯耶 QQ 10/15 21:20
真的阿>"< 但我臥推是還好，抬東西才有感覺痛，大概是做啞鈴臥推的時候
沒力時，手腕角度會過大有壓迫到
8F：推 licklabium: 比我強大好多…先去面壁了 10/15 21:20
9F：推 assassinomen: 請問運動菜單? 還有其實身材不錯 很多大肌肉低體酯 10/15 21:26
10F：→ assassinomen: 都是有用藥的只是沒講 10/15 21:26s1;37m
運動菜單比較難說，畢竟這段路走了很久，近期在家練的可以打出來一下:
在家裡的槓不是奧林匹克槓，是一般的細槓，量過只有5KG
因為沒有人幫補，就不太敢拼重量，槓片也不足，就做多組一點
組間都是兩分鐘，以前沒計時也沒記錄，最近在家才有
然後也是第一次嘗試10組的這種方式，所以重量都還在摸索中
德壯好像組間只有休一分鐘，但我試過休一分鐘下一組真的會很沒力
胸: A. 槓鈴臥推 B. 啞鈴臥推(小槓片最多只能放到17.5磅)
1. 20磅+20磅 15 1. 17.5+17.5磅 12
2. 15KG+15KG 12 2. ------------12 (虛線代表同上重量喔)
3. 25KG+25KG 12 3. ------------11
4. 同上重量 9 4. ------------10
5. 同上重量 7 5. -------------7
6. 同上重量 6 6. -------------6
7. 同上重量 5 7. -------------6
8. 同上重量 5 8. -------------5
9. 20KG+20KG 9 9. 15磅+15磅 8
10.15KG+15KG 11 10. -------------7
背: A.拉單槓 B. 站姿槓鈴划船
我單槓的拉法就是拉50下 1.15KG+15KG 15
無論分幾組，就是要拉完50下 2.25KG+25KG 12
第一組大約可以做到12 3.32.5KG+32.5KG 10
然後開始減少，總計50下結束 4.25KG+25KG 10
5.--------------10
6.--------------10
7.--------------10
8.--------------10
9.--------------10
10.--------------10
SQUART: Dead Lift
1. 20磅+20磅 12 1. 15KG+15KG 12
2. 25KG+25KG 10 2. 32.5KG+32.5KG 10
3. 32.5KG+32.5KG 10 3. ------------- 10
4. ------------- 10 4. ------------- 10
5. ------------- 10 5. ------------- 10
6. ------------- 10 6. ------------- 10
7. ------------- 8 7. ------------- 10
8. ------------- 6 8. ------------- 7
9. ------------- 6 9. ------------- 6
10. 25KG+25KG 8 10. ------------- 10
(忽然變多下應該是我組間休息拉長了)
10組的深蹲真的超級累的，股四頭肌狂抖..
[1;37m推
MaxBigRice: 這看得出有練呀...是你穿衣服比較寬鬆吧 10/15 21:45
11F：推 jeunder: 比我強多了，173 72kg 18%，臥推兩邊各15kg 10/15 21:48
12F：推 iamthebest24: 明明就很強@@ 10/15 21:49
14F：→ rex105: 但慶幸是我在這四年內 很少受過傷 而且我沒什麼飲食控制 10/15 21:52
15F：→ rex105: 如果沒受傷 再加上一套自己的訓練方法 是會變壯的呀! 10/15 21:53
16F：→ rex105: 我這種廢身材 沒用藥就能達成 但是不知道你的標準是在哪 10/15 21:54
17F：→ rex105: 如果要高肌肉量 低體脂 又全身蚯蚓條蠕動 就要長時間累積 10/15 21:54
18F：推 uwmtsa: 後腦也要打碼 XD 10/15 21:55
19F：→ rex105: 訓練成果 不然就是黑魔法了 10/15 21:55
目標大約是想要變成跟激戰張家輝，彭于晏一樣XDDD
r大真的是太猛了....請受小弟一拜...我也想這麼壯的走出門!!
21F：→ twtpew: 但我臥推只能兩邊各30P左右 冏 10/15 22:01
真好我也希望我16歲就知道要重訓!!真的被打趴 哀
22F：推 uwmtsa: 年輕真好(淚~~) 10/15 22:08
23F：推 wepahoo: 我真希望我16歲就開始QQ 10/15 22:21
24F：→ Dinner: 樓樓上同學有斜方肌耶! 10/15 22:21
25F：推 rabbitgrass: 推文那個腰也太細我的媽呀 10/15 22:21
26F：→ Dinner: 小弟晚了快二十年才開始 -_-||| 10/15 22:22
27F：推 KISTOOPT1: sq100 bp70 其實不錯了 調整心態也是課題 10/15 22:25
其實我有朋友也很驚訝我做這麼重，因為看起來真的沒這麼壯
但是他來健身房看見我做得重量後，也是滿傻眼的...
我知道肌肉要有感受度，不要有重量迷思，但最近看了水肥哥的文
又覺得沒錯就是要大重量這樣，常常這樣也是挺矛盾!!
但我的目標肌肉隔天都一定會痠痛，但痠痛又不代表有練到整個就是..@@
28F：推 ji3g4linda: 手一直受傷…可能要檢視一下自己的動作了 10/15 22:30
29F：→ ji3g4linda: 像我們這種沒人教的 自己摸索都要很注意 10/15 22:31
30F：→ ji3g4linda: 小心再小心 才能穩定進步啊 10/15 22:32
31F：推 ohsexygirl: 1完全懂想努力但受傷的心理 10/15 22:44
32F：推 uwmtsa: 拍拍 10/15 22:49
33F：推 bookticket: 我覺得練得不錯 但感覺就是肉量太少而已@@ 10/15 22:50
34F：→ bookticket: 原波可以考慮再多一兩餐(少量多餐) 但要注意體脂 10/15 22:51
35F：→ bookticket: (不要增加的都是脂肪就好XD) 10/15 22:51
36F：推 qk8121718: 受傷絕對不偶然....吃不了那麼重 就別拼重量 是感受 10/15 23:14
37F：推 frostshots: 其實不錯啊 不用氣餒吧 10/16 00:16
38F：推 fonmoon: 我認為健身第一要件就是不要受傷,不用太重也能練起來的 10/16 00:19
39F：推 Serichad: 受傷後才覺得不受傷的重要,真的! 10/16 00:48
真的....謝謝大家!! 真的吃不下別硬吃..有時候可能第一組吃得下，吃到後面真的不行
還死不降重量，這時候就真的很容易受傷了，共勉之
※ 編輯: hsuchu (220.135.226.63), 10/16/2014 01:51:31
40F：→ juor2: 好強哦....不過我也一堆傷~還被健身教練弄傷(shit 10/16 01:36
41F：推 windigo: 手腕受傷必定是姿勢不對，左手已經告訴你了你還不改，握 10/16 01:45
42F：→ windigo: 推手姿勢貼上來，看看問題在哪 10/16 01:45
※ 編輯: hsuchu (220.135.226.63), 10/16/2014 01:52:40
謝謝，我有看Jimmy大以前打的那篇手腕姿勢文章，應該是沒力的時候硬撐姿勢跑掉了
第一張圖是我自己告誡自己的姿勢，也都盡量使用這姿勢
http://ppt.cc/Qn1k
第二張圖可能是我沒力時姿勢跑掉後的樣子，就會壓迫到
紗布包的跟小叮噹一樣比較不好看出來
http://ppt.cc/rXzZ
不知道這樣正不正確呢?
※ 編輯: hsuchu (220.135.226.63), 10/16/2014 02:05:01
※ 編輯: hsuchu (220.135.226.63), 10/16/2014 02:08:25
43F：推 Seenwu: 有跟過教練一對一嗎？個人覺得有可能是胸出力的感覺抓得 10/16 02:13
44F：推 Seenwu: 不夠，變成需過重才有感覺，但手腕姿勢跑掉傷到 10/16 02:15
45F：→ hsuchu: 沒跟過教練，但有跟幾個練得不錯的朋友一起練過 10/16 02:18
46F：→ hsuchu: 看來要等我工作賺錢後去找教練了... 10/16 02:18
※ 編輯: hsuchu (220.135.226.63), 10/16/2014 02:20:14
※ 編輯: hsuchu (220.135.226.63), 10/16/2014 02:21:40
※ 編輯: hsuchu (220.135.226.63), 10/16/2014 02:26:39
47F：推 tiffany65432: 加油～ 10/16 09:45
48F：推 dreammasker: 原po加油！！至少很用心，如果之後有預算，可以試著 10/16 09:57
49F：→ dreammasker: 找個教練請教看看 10/16 09:57
50F：推 weidersin: 臥推手腕一直傷多半是姿勢錯了 要強迫自己改 10/16 10:04
51F：推 donny1: 不要在重量上迷失吧...德壯的4-0-2輕重量也可以練的很好 10/16 10:52
52F：推 donny1: 德壯十組的是休息90~120秒吧 10/16 10:55
53F：推 hong888: 這樣還低落,那我不就憂鬱症了,前提是不要受傷 10/16 12:15
54F：推 qk8121718: 你會跑掉成這樣 絕對是硬推推太重 10/16 12:15
55F：→ qk8121718: 左右各降5公斤 10/16 12:16
56F：→ ming0128: 這樣還低落，我這個肥宅哭哭了 10/16 13:12
57F：推 windigo: 贊成降重以維持正確姿勢 10/16 13:37
58F：推 amarni333: 練的很好了!!推!! 10/16 16:08
59F：推 Seenwu: 試試左右各降5~10公斤,速度放慢,桿子確實碰到胸再上推 10/16 16:52
60F：→ Seenwu: 記得上推時，胸一定要先出力，加油 ^_^ 10/16 16:54
61F：→ hsuchu: 好的!! 等我手看好了再試試，感謝 10/16 17:59
62F：推 FlynnZhang: 努力吃努力練努力睡覺 10/17 09:39