作者hsuchu (Isaac)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 一路走来，心情低落
时间Wed Oct 15 20:24:16 2014
大家好，目前打这一篇，除了闲聊，还有吐苦水外，
还是希望各位前辈给我点建议，即使是稍微安慰我也好>"<
还有一路走来的感想与感触，有点杂乱，还请各位包含
小弟接触重量训练至今也四个年头了，
大三暑假的时候开始懵懵懂懂的去摸器材，上网爬文找资料
自己练习，但那时候因为要考研究所，年底也就比较少练了
一直到研一开学才开始又回去练，然後遇到一些强者，教我
练习硬举跟深蹲，虽然有些成长，但心情依然很沮丧
我大三刚接触的时候体重是60KG到现在是68KG，一直很难上去
目前卧推自由杠两边各25KG就很吃力了需要补，深蹲跟硬举两边各40KG
然後练卧推有受过伤，在左手的手腕，大概都是在撑那最後几下的时候，
手腕受伤了，但我推还是没问题，只是再"捧"东西会痛，例如我在帮别人
spot卧推的时候，手掌握着杠往上抬就会痛!或是练二头湾举时也会痛
我有去看医生，做一些热敷、电疗、超音波等等
但做这些没什麽效果也很麻烦，後来我也很懒得去了，也有去看过推拿那种
一开始好像有效，但慢慢的又会痛，直到我研究所毕业了，目前在等当兵
因为没有收入，也就没去健身房，只好花点钱在家弄点东西练，好死不死
右手手腕又受伤了，跟左手的症状一样，所以真的很沮丧，哀...
身边的朋友知道我会去重训，但每次都被酸，哦你练这麽久才这样喔?
好像没什麽变麻? 还练受伤了? 我看你别练了吧，练那有什麽用
等等的闲言闲语，真的很想要变得很猛很猛堵住他们的嘴!! 可是我又受伤拉>"<
哀...看了很多人都练得很好，我却这麽不争气...
我又不想怪我基因，天生体弱什麽的，但总觉得我也太难长肉了吧
曾经也有过一天吃五餐，水煮鸡胸肉、蒸地瓜、花椰菜、乳清之类的这种健身餐
也有狂吃猛嗑，只要长肉即使是有脂肪我也没关西阿~
总之我觉得我试了好多方法，但就是进步好慢好慢，虽然我知道
健身不是一天两天的事情，而且健身是我从小到大坚持最久的运动
我也希望健身是一辈子的事情，但总是希望自己在最年轻的时候，
能有最猛的体格，练几个年了，还是一样小嫩嫩
抱歉文章这麽长，好像没什麽重点，但就是跟大家分享
如果有高手能给我点建议我也非常感谢!!也会虚心接受拜托了
我真的很想变强..
附上伤眼的图
http://ppt.cc/BWhz 还没练的时候
http://ppt.cc/icsb
http://ppt.cc/7IBl
http://ppt.cc/VoYb
http://ppt.cc/ATpm
http://ppt.cc/xORV
这是今天的晚餐份量，毕业在家後所吃的分量
下午跟宵夜都会再吃一些东西，
例如考花生吐司，综合果汁，豆花等等
http://ppt.cc/7DPZ
感谢大家看完，拜托大家了
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.135.226.63
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1413375864.A.F48.html
1F：推 jeff0811: 不错啊，看得出来有练过，最重要的是自我有没有成长 10/15 20:28
※ 编辑: hsuchu (220.135.226.63), 10/15/2014 20:49:42
2F：→ saininniang: 黑魔法 10/15 20:50
3F：推 aataipei: 卧推70KG，蹲举100KG，如果动作标准，已经比很多在健身 10/15 20:54
4F：→ aataipei: 房的人强了，当然前提是动作标准 10/15 20:54
这些数据是只能做五六下的强度了，我会慢慢加，一直到这强度
但手有伤，所以卧推也不太常加到70，都会在一边20-22.5徘徊
状况不错有人补才加到25一边，动作的话，我也不太清楚动作标不标准，没教练>"<
但比较相信大重量的训练方法，尤其比较适合瘦皮猴增肉?谢谢我会再多注意的
5F：→ Dinner: 体脂好低喔 请问你多高? 10/15 21:02
6F：→ Dinner: 再多吃一两碗饭吧 淀粉不够 10/15 21:03
173cm，其实体脂肪没这麽低，有来到14%左右，但应该是在15 16 徘徊
是用学校那种手往前伸直的测量的，我觉得我已经超爱吃饭了说XD
不然再多吃一点吧!!
7F：→ rex105: 你的伤如果一直不好 就很难变壮耶 QQ 10/15 21:20
真的阿>"< 但我卧推是还好，抬东西才有感觉痛，大概是做哑铃卧推的时候
没力时，手腕角度会过大有压迫到
8F：推 licklabium: 比我强大好多…先去面壁了 10/15 21:20
9F：推 assassinomen: 请问运动菜单? 还有其实身材不错 很多大肌肉低体酯 10/15 21:26
10F：→ assassinomen: 都是有用药的只是没讲 10/15 21:26s1;37m
运动菜单比较难说，毕竟这段路走了很久，近期在家练的可以打出来一下:
在家里的杠不是奥林匹克杠，是一般的细杠，量过只有5KG
因为没有人帮补，就不太敢拼重量，杠片也不足，就做多组一点
组间都是两分钟，以前没计时也没记录，最近在家才有
然後也是第一次尝试10组的这种方式，所以重量都还在摸索中
德壮好像组间只有休一分钟，但我试过休一分钟下一组真的会很没力
胸: A. 杠铃卧推 B. 哑铃卧推(小杠片最多只能放到17.5磅)
1. 20磅+20磅 15 1. 17.5+17.5磅 12
2. 15KG+15KG 12 2. ------------12 (虚线代表同上重量喔)
3. 25KG+25KG 12 3. ------------11
4. 同上重量 9 4. ------------10
5. 同上重量 7 5. -------------7
6. 同上重量 6 6. -------------6
7. 同上重量 5 7. -------------6
8. 同上重量 5 8. -------------5
9. 20KG+20KG 9 9. 15磅+15磅 8
10.15KG+15KG 11 10. -------------7
背: A.拉单杠 B. 站姿杠铃划船
我单杠的拉法就是拉50下 1.15KG+15KG 15
无论分几组，就是要拉完50下 2.25KG+25KG 12
第一组大约可以做到12 3.32.5KG+32.5KG 10
然後开始减少，总计50下结束 4.25KG+25KG 10
5.--------------10
6.--------------10
7.--------------10
8.--------------10
9.--------------10
10.--------------10
SQUART: Dead Lift
1. 20磅+20磅 12 1. 15KG+15KG 12
2. 25KG+25KG 10 2. 32.5KG+32.5KG 10
3. 32.5KG+32.5KG 10 3. ------------- 10
4. ------------- 10 4. ------------- 10
5. ------------- 10 5. ------------- 10
6. ------------- 10 6. ------------- 10
7. ------------- 8 7. ------------- 10
8. ------------- 6 8. ------------- 7
9. ------------- 6 9. ------------- 6
10. 25KG+25KG 8 10. ------------- 10
(忽然变多下应该是我组间休息拉长了)
10组的深蹲真的超级累的，股四头肌狂抖..
[1;37m推
MaxBigRice: 这看得出有练呀...是你穿衣服比较宽松吧 10/15 21:45
11F：推 jeunder: 比我强多了，173 72kg 18%，卧推两边各15kg 10/15 21:48
12F：推 iamthebest24: 明明就很强@@ 10/15 21:49
14F：→ rex105: 但庆幸是我在这四年内 很少受过伤 而且我没什麽饮食控制 10/15 21:52
15F：→ rex105: 如果没受伤 再加上一套自己的训练方法 是会变壮的呀! 10/15 21:53
16F：→ rex105: 我这种废身材 没用药就能达成 但是不知道你的标准是在哪 10/15 21:54
17F：→ rex105: 如果要高肌肉量 低体脂 又全身蚯蚓条蠕动 就要长时间累积 10/15 21:54
18F：推 uwmtsa: 後脑也要打码 XD 10/15 21:55
19F：→ rex105: 训练成果 不然就是黑魔法了 10/15 21:55
目标大约是想要变成跟激战张家辉，彭于晏一样XDDD
r大真的是太猛了....请受小弟一拜...我也想这麽壮的走出门!!
21F：→ twtpew: 但我卧推只能两边各30P左右 冏 10/15 22:01
真好我也希望我16岁就知道要重训!!真的被打趴 哀
22F：推 uwmtsa: 年轻真好(泪~~) 10/15 22:08
23F：推 wepahoo: 我真希望我16岁就开始QQ 10/15 22:21
24F：→ Dinner: 楼楼上同学有斜方肌耶! 10/15 22:21
25F：推 rabbitgrass: 推文那个腰也太细我的妈呀 10/15 22:21
26F：→ Dinner: 小弟晚了快二十年才开始 -_-||| 10/15 22:22
27F：推 KISTOOPT1: sq100 bp70 其实不错了 调整心态也是课题 10/15 22:25
其实我有朋友也很惊讶我做这麽重，因为看起来真的没这麽壮
但是他来健身房看见我做得重量後，也是满傻眼的...
我知道肌肉要有感受度，不要有重量迷思，但最近看了水肥哥的文
又觉得没错就是要大重量这样，常常这样也是挺矛盾!!
但我的目标肌肉隔天都一定会酸痛，但酸痛又不代表有练到整个就是..@@
28F：推 ji3g4linda: 手一直受伤…可能要检视一下自己的动作了 10/15 22:30
29F：→ ji3g4linda: 像我们这种没人教的 自己摸索都要很注意 10/15 22:31
30F：→ ji3g4linda: 小心再小心 才能稳定进步啊 10/15 22:32
31F：推 ohsexygirl: 1完全懂想努力但受伤的心理 10/15 22:44
32F：推 uwmtsa: 拍拍 10/15 22:49
33F：推 bookticket: 我觉得练得不错 但感觉就是肉量太少而已@@ 10/15 22:50
34F：→ bookticket: 原波可以考虑再多一两餐(少量多餐) 但要注意体脂 10/15 22:51
35F：→ bookticket: (不要增加的都是脂肪就好XD) 10/15 22:51
36F：推 qk8121718: 受伤绝对不偶然....吃不了那麽重 就别拼重量 是感受 10/15 23:14
37F：推 frostshots: 其实不错啊 不用气馁吧 10/16 00:16
38F：推 fonmoon: 我认为健身第一要件就是不要受伤,不用太重也能练起来的 10/16 00:19
39F：推 Serichad: 受伤後才觉得不受伤的重要,真的! 10/16 00:48
真的....谢谢大家!! 真的吃不下别硬吃..有时候可能第一组吃得下，吃到後面真的不行
还死不降重量，这时候就真的很容易受伤了，共勉之
※ 编辑: hsuchu (220.135.226.63), 10/16/2014 01:51:31
40F：→ juor2: 好强哦....不过我也一堆伤~还被健身教练弄伤(shit 10/16 01:36
41F：推 windigo: 手腕受伤必定是姿势不对，左手已经告诉你了你还不改，握 10/16 01:45
42F：→ windigo: 推手姿势贴上来，看看问题在哪 10/16 01:45
※ 编辑: hsuchu (220.135.226.63), 10/16/2014 01:52:40
谢谢，我有看Jimmy大以前打的那篇手腕姿势文章，应该是没力的时候硬撑姿势跑掉了
第一张图是我自己告诫自己的姿势，也都尽量使用这姿势
http://ppt.cc/Qn1k
第二张图可能是我没力时姿势跑掉後的样子，就会压迫到
纱布包的跟小叮当一样比较不好看出来
http://ppt.cc/rXzZ
不知道这样正不正确呢?
※ 编辑: hsuchu (220.135.226.63), 10/16/2014 02:05:01
※ 编辑: hsuchu (220.135.226.63), 10/16/2014 02:08:25
43F：推 Seenwu: 有跟过教练一对一吗？个人觉得有可能是胸出力的感觉抓得 10/16 02:13
44F：推 Seenwu: 不够，变成需过重才有感觉，但手腕姿势跑掉伤到 10/16 02:15
45F：→ hsuchu: 没跟过教练，但有跟几个练得不错的朋友一起练过 10/16 02:18
46F：→ hsuchu: 看来要等我工作赚钱後去找教练了... 10/16 02:18
※ 编辑: hsuchu (220.135.226.63), 10/16/2014 02:20:14
※ 编辑: hsuchu (220.135.226.63), 10/16/2014 02:21:40
※ 编辑: hsuchu (220.135.226.63), 10/16/2014 02:26:39
47F：推 tiffany65432: 加油～ 10/16 09:45
48F：推 dreammasker: 原po加油！！至少很用心，如果之後有预算，可以试着 10/16 09:57
49F：→ dreammasker: 找个教练请教看看 10/16 09:57
50F：推 weidersin: 卧推手腕一直伤多半是姿势错了 要强迫自己改 10/16 10:04
51F：推 donny1: 不要在重量上迷失吧...德壮的4-0-2轻重量也可以练的很好 10/16 10:52
52F：推 donny1: 德壮十组的是休息90~120秒吧 10/16 10:55
53F：推 hong888: 这样还低落,那我不就忧郁症了,前提是不要受伤 10/16 12:15
54F：推 qk8121718: 你会跑掉成这样 绝对是硬推推太重 10/16 12:15
55F：→ qk8121718: 左右各降5公斤 10/16 12:16
56F：→ ming0128: 这样还低落，我这个肥宅哭哭了 10/16 13:12
57F：推 windigo: 赞成降重以维持正确姿势 10/16 13:37
58F：推 amarni333: 练的很好了!!推!! 10/16 16:08
59F：推 Seenwu: 试试左右各降5~10公斤,速度放慢,杆子确实碰到胸再上推 10/16 16:52
60F：→ Seenwu: 记得上推时，胸一定要先出力，加油 ^_^ 10/16 16:54
61F：→ hsuchu: 好的!! 等我手看好了再试试，感谢 10/16 17:59
62F：推 FlynnZhang: 努力吃努力练努力睡觉 10/17 09:39