作者SolarisGreen (SY)
看板MuscleBeach
標題[問題] 引體向上次數跟肌肉的關係?
時間Mon Oct 13 23:55:43 2014
看很多文章增加引體向上次數的練法都是每天拉
好像跟重訓不太一樣
不知道能不能在這邊問.....
目前沒有在做重訓 體重65 只有做撐體Plank......
拉單槓大概四個月 從0下開始練...
目前正手握Pull-ups 14下
如果算標準直上直下的話10下
目標是30下 每周進步1下
沒有額外重量訓練 只靠引體向上(自身重量)的訓練
有可能達成目標嗎?
會不會因為肌肉不夠 次數就上不去 卡很久?
謝謝
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1F：推 DLCSEA: 單練引體向上而已 會卡關吧 我卡很久了 10/13 23:57
2F：→ DLCSEA: 後來加重練有破關 不過現在年紀大了 卡關就算了 10/13 23:59
3F：→ zzzzzjosh: 姿勢不正確的話小心肩傷 不要每天練 有休息成長比較快 10/14 00:00
4F：→ DLCSEA: 我練一次都好練好幾組+不同變化式 每天練也太可怕 10/14 00:01
5F：→ DLCSEA: 如果他只練單一組 每天練應該還好 10/14 00:01
6F：→ fonmoon: 到後面會很容易卡關,建議可以練些變式來慢慢突破 10/14 00:26
7F：推 nike319546: 我也是從零開始 幾個月現在可以10初頭 但很久沒進步 10/14 01:14
8F：→ nike319546: 嚴重卡關 10/14 01:14
9F：→ mike543: 也是正手15下卡關ing 10/14 01:17
10F：推 creampie123: 節奏1-1-2這樣吧 10/14 06:37
11F：→ creampie123: 卡關就腳夾個啞鈴 10/14 06:38
12F：推 gogoegg: 你體重輕 所以單槓練到最後會到極限 10/14 07:08
13F：→ steven211: 卡6～8下好久…= =有救嗎，體重71…一直沒看到進步 10/14 09:37
14F：推 firefoxriko: 試試每天拉兩三次，每次都不要拉到極限 10/14 10:41
15F：推 firefoxriko: 不過家裡沒單槓也很難這樣搞 10/14 10:43
16F：推 fukyou: 網路上有那個無負重拼50下的 10/14 11:04
17F：→ fukyou: 跟那個一次一百下伏地挺身是同系列 10/14 11:05
18F：→ fukyou: 圈圈weeks to 100 push ups 10/14 11:06
19F：→ fukyou: 那個課表以前有大大分享 找不到了 10/14 11:07
21F：→ fukyou: 7週保證50下 我沒練過XD 只有練100下伏地的 我沒達成 10/14 11:11
22F：→ fukyou: 它練習蠻有趣的 個人感覺也進步蠻多 10/14 11:11
23F：→ fukyou: 它的作法是STEP LOADING 總功都上上下下的 10/14 11:12
24F：推 flybearliang: 卡兩下卡很久...會不會因為都是把Pullup放最後練? 10/14 11:46
25F：→ summytoy: 我個人是增加重量與次數，一樣金字塔但是多了負重一輪， 10/14 13:50
26F：→ summytoy: 一週後就有突破了，肌肉感覺也有變強 10/14 13:52
27F：→ jeff0811: 單槓花樣很多，把標準動作改成暴力上槓應該會進步更快 10/14 14:06
28F：推 qk8121718: 爆力上槓 練得不夠精實 10/14 14:22
29F：推 tank44444: 暴力上槓是啥 靠爆發力一次幹上去嗎? 10/14 14:39
30F：推 lovefriend: 負重阿!!! 有時候背15KG練練~ 10/14 21:28