作者SolarisGreen (SY)
看板MuscleBeach
标题[问题] 引体向上次数跟肌肉的关系?
时间Mon Oct 13 23:55:43 2014
看很多文章增加引体向上次数的练法都是每天拉
好像跟重训不太一样
不知道能不能在这边问.....
目前没有在做重训 体重65 只有做撑体Plank......
拉单杠大概四个月 从0下开始练...
目前正手握Pull-ups 14下
如果算标准直上直下的话10下
目标是30下 每周进步1下
没有额外重量训练 只靠引体向上(自身重量)的训练
有可能达成目标吗?
会不会因为肌肉不够 次数就上不去 卡很久?
谢谢
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1F：推 DLCSEA: 单练引体向上而已 会卡关吧 我卡很久了 10/13 23:57
2F：→ DLCSEA: 後来加重练有破关 不过现在年纪大了 卡关就算了 10/13 23:59
3F：→ zzzzzjosh: 姿势不正确的话小心肩伤 不要每天练 有休息成长比较快 10/14 00:00
4F：→ DLCSEA: 我练一次都好练好几组+不同变化式 每天练也太可怕 10/14 00:01
5F：→ DLCSEA: 如果他只练单一组 每天练应该还好 10/14 00:01
6F：→ fonmoon: 到後面会很容易卡关,建议可以练些变式来慢慢突破 10/14 00:26
7F：推 nike319546: 我也是从零开始 几个月现在可以10初头 但很久没进步 10/14 01:14
8F：→ nike319546: 严重卡关 10/14 01:14
9F：→ mike543: 也是正手15下卡关ing 10/14 01:17
10F：推 creampie123: 节奏1-1-2这样吧 10/14 06:37
11F：→ creampie123: 卡关就脚夹个哑铃 10/14 06:38
12F：推 gogoegg: 你体重轻 所以单杠练到最後会到极限 10/14 07:08
13F：→ steven211: 卡6～8下好久…= =有救吗，体重71…一直没看到进步 10/14 09:37
14F：推 firefoxriko: 试试每天拉两三次，每次都不要拉到极限 10/14 10:41
15F：推 firefoxriko: 不过家里没单杠也很难这样搞 10/14 10:43
16F：推 fukyou: 网路上有那个无负重拼50下的 10/14 11:04
17F：→ fukyou: 跟那个一次一百下伏地挺身是同系列 10/14 11:05
18F：→ fukyou: 圈圈weeks to 100 push ups 10/14 11:06
19F：→ fukyou: 那个课表以前有大大分享 找不到了 10/14 11:07
21F：→ fukyou: 7周保证50下 我没练过XD 只有练100下伏地的 我没达成 10/14 11:11
22F：→ fukyou: 它练习蛮有趣的 个人感觉也进步蛮多 10/14 11:11
23F：→ fukyou: 它的作法是STEP LOADING 总功都上上下下的 10/14 11:12
24F：推 flybearliang: 卡两下卡很久...会不会因为都是把Pullup放最後练? 10/14 11:46
25F：→ summytoy: 我个人是增加重量与次数，一样金字塔但是多了负重一轮， 10/14 13:50
26F：→ summytoy: 一周後就有突破了，肌肉感觉也有变强 10/14 13:52
27F：→ jeff0811: 单杠花样很多，把标准动作改成暴力上杠应该会进步更快 10/14 14:06
28F：推 qk8121718: 爆力上杠 练得不够精实 10/14 14:22
29F：推 tank44444: 暴力上杠是啥 靠爆发力一次干上去吗? 10/14 14:39
30F：推 lovefriend: 负重阿!!! 有时候背15KG练练~ 10/14 21:28