作者cherubangel (Let's Surf!)
看板MuscleBeach
標題[問題] 卡關 + 不進反退 (附傷眼圖)
時間Mon Oct 13 14:39:51 2014
看版這麼久，第一次在版上討鞭，請教各位前輩經驗。
小弟183cm 77Kg 重訓約3~4年，
Inbody (三十幾萬那台基本款 僅兩種電流頻率) 體脂12.5% 骨骼肌38Kg 基代約1850Kcal
(先承認有點油 左膝受傷 深蹲只蹲 60kg 很懶得練核心)
平常下班在公司內部健身房重訓1~2hr ，沒有自由槓只能做史密斯上胸/平推 雙槓(體重)
夾胸機(Max 180lb) 啞鈴(Max35lb)
主要是因為之前在學校練，有自由槓做80kg握推一直卡關。工作之後剩史密斯原本不含槓
做70kg都還輕鬆愉快15下沒問題。為了突破瓶頸練了倒金字塔(總重不含槓50kgx2kg 離心
收縮 力竭撤單邊10kg 至空槓) 或是只練6rpm 離心收縮(有人在上面壓&護槓) 甚至連100
下訓練法也練了。隔天補一下夾胸跟雙槓一週練一次(胸+單槓/背+夾胸/腿/肩/臂)。上胸
握推 啞鈴也會隔幾個禮拜換菜單輪著做，但是隔天不酸也就算了，重量上不去，胸圍沒
變大，最近連70kg都有些吃力熱身組做不到12下。連單槓之前不負重可以15下全上全下，
現在12下就gg惹。精神力也沒掉這麼多，讓小弟有點困窘。不知道哪裡出問題。請教版上
的怪物前輩們指點迷津。拜託了！
照片(抖)：
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1F：推 billy80627: 國王的照片 10/13 14:43
2F：推 ji3g4linda: 推樓上10/13 14:50
※ 編輯: cherubangel (223.143.134.144), 10/13/2014 14:54:10
3F：→ cherubangel: 抱歉附上 <(-_-)> 10/13 14:55
4F：推 skyatplay: 腹肌很好看，身高體重也很羨慕。（哭） 10/13 15:39
5F：推 vincent11: 線條，比例都很好啊！ 10/13 15:45
6F：→ ming0128: 要先說，你的突破是指力量方面，還是肌肉維度? 10/13 15:48
7F：→ cherubangel: 目前胸圍100cm 還是想練肌大 10/13 15:53
8F：→ cherubangel: 不過力量還是希望有所提升 10/13 15:54
9F：→ ming0128: 那請參考水肥兄整理的力量訓練數字系列文章，有幫助 10/13 16:12
10F：推 antiall: 比例不錯看說 蠻寬的 10/13 17:24
11F：推 juor2: 好強喔 10/13 19:23
12F：推 hsuchu: 我覺得練得超好阿~怎麼沒什麼人推XDDD 10/13 19:46
13F：推 manson666: 好強喔 10/13 20:02
14F：推 uwmtsa: 好看耶 10/13 22:00
15F：推 ASHDAC: 要不要休息個一星期? 10/13 22:12
16F：推 iamthebest24: 長得慢帥的！ 10/13 23:41
17F：推 gluo: 我覺得練的很好啊...體脂率跟肌肉量都很ok 10/13 23:49
18F：推 bigbang923: 哪裡傷眼，練超好.. 10/14 01:04
19F：推 sasan0312: OMG，這樣的身材已經強過很多人了！ 10/14 01:04
20F：→ Spartan117: 練得很好阿 deload 多休息吧 10/14 07:32
21F：推 iori9100: 很帥 但好瘦@@ 10/14 09:37
22F：推 mainjo74: 強 10/14 10:52
23F：推 OhLargeOne: 練得不錯 但不覺得體脂有12這麼低 10/14 11:21
24F：推 Zingiber: 臉比身材好 10/15 03:20
25F：推 CAROLINELEE: 推帥豪學長 10/15 11:33
26F：推 r833123: 超羨慕 10/15 13:14