作者cherubangel (Let's Surf!)
看板MuscleBeach
标题[问题] 卡关 + 不进反退 (附伤眼图)
时间Mon Oct 13 14:39:51 2014
看版这麽久，第一次在版上讨鞭，请教各位前辈经验。
小弟183cm 77Kg 重训约3~4年，
Inbody (三十几万那台基本款 仅两种电流频率) 体脂12.5% 骨骼肌38Kg 基代约1850Kcal
(先承认有点油 左膝受伤 深蹲只蹲 60kg 很懒得练核心)
平常下班在公司内部健身房重训1~2hr ，没有自由杠只能做史密斯上胸/平推 双杠(体重)
夹胸机(Max 180lb) 哑铃(Max35lb)
主要是因为之前在学校练，有自由杠做80kg握推一直卡关。工作之後剩史密斯原本不含杠
做70kg都还轻松愉快15下没问题。为了突破瓶颈练了倒金字塔(总重不含杠50kgx2kg 离心
收缩 力竭撤单边10kg 至空杠) 或是只练6rpm 离心收缩(有人在上面压&护杠) 甚至连100
下训练法也练了。隔天补一下夹胸跟双杠一周练一次(胸+单杠/背+夹胸/腿/肩/臂)。上胸
握推 哑铃也会隔几个礼拜换菜单轮着做，但是隔天不酸也就算了，重量上不去，胸围没
变大，最近连70kg都有些吃力热身组做不到12下。连单杠之前不负重可以15下全上全下，
现在12下就gg惹。精神力也没掉这麽多，让小弟有点困窘。不知道哪里出问题。请教版上
的怪物前辈们指点迷津。拜托了！
照片(抖)：
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1F：推 billy80627: 国王的照片 10/13 14:43
2F：推 ji3g4linda: 推楼上10/13 14:50
※ 编辑: cherubangel (223.143.134.144), 10/13/2014 14:54:10
3F：→ cherubangel: 抱歉附上 <(-_-)> 10/13 14:55
4F：推 skyatplay: 腹肌很好看，身高体重也很羡慕。（哭） 10/13 15:39
5F：推 vincent11: 线条，比例都很好啊！ 10/13 15:45
6F：→ ming0128: 要先说，你的突破是指力量方面，还是肌肉维度? 10/13 15:48
7F：→ cherubangel: 目前胸围100cm 还是想练肌大 10/13 15:53
8F：→ cherubangel: 不过力量还是希望有所提升 10/13 15:54
9F：→ ming0128: 那请参考水肥兄整理的力量训练数字系列文章，有帮助 10/13 16:12
10F：推 antiall: 比例不错看说 蛮宽的 10/13 17:24
11F：推 juor2: 好强喔 10/13 19:23
12F：推 hsuchu: 我觉得练得超好阿~怎麽没什麽人推XDDD 10/13 19:46
13F：推 manson666: 好强喔 10/13 20:02
14F：推 uwmtsa: 好看耶 10/13 22:00
15F：推 ASHDAC: 要不要休息个一星期? 10/13 22:12
16F：推 iamthebest24: 长得慢帅的！ 10/13 23:41
17F：推 gluo: 我觉得练的很好啊...体脂率跟肌肉量都很ok 10/13 23:49
18F：推 bigbang923: 哪里伤眼，练超好.. 10/14 01:04
19F：推 sasan0312: OMG，这样的身材已经强过很多人了！ 10/14 01:04
20F：→ Spartan117: 练得很好阿 deload 多休息吧 10/14 07:32
21F：推 iori9100: 很帅 但好瘦@@ 10/14 09:37
22F：推 mainjo74: 强 10/14 10:52
23F：推 OhLargeOne: 练得不错 但不觉得体脂有12这麽低 10/14 11:21
24F：推 Zingiber: 脸比身材好 10/15 03:20
25F：推 CAROLINELEE: 推帅豪学长 10/15 11:33
26F：推 r833123: 超羡慕 10/15 13:14