作者unitary (低等動物)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問一天兩次重訓加有氧效果
時間Sat Oct 11 23:17:20 2014
從減重開始已經四個月
前一個月時間比較多 幾乎每天都是重訓1~1.5小時加40分鐘有氧
有時候加班不能常常到健身房報到
就在放假的時候 一天練兩趟 一趟教練帶 一趟自己練
時間都是一個小時以上重訓 再加40分鐘有氧
請問這樣對於減重減脂的效果會有甚麼影響?
目前體重92~93
每天大概都是吃到1800左右
如果是練兩次會吃到2100~2200
蛋白質會攝取乳清 每天約70~80g
請各位前輩指教
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1F：推 commerce: 重訓不是練越多次越好 10/11 23:23
2F：→ commerce: 你應該不是走健力的 強度夠 一天一小時就綽綽有餘 10/11 23:24
3F：推 Taikonaoten: 一次給他操到爆啦 ，沒有在一天兩次的 10/11 23:27
4F：推 commerce: 除非你有用藥再一天兩次啦 10/11 23:30
5F：推 drcula: 你重訓要夠重才行啊,不然每天都做一樣的量,根本是做身體健 10/12 00:03
6F：→ drcula: 康的,我三個月前做重訓,三個月後胸圍大了3吋,腰圍少5吋 10/12 00:04
7F：→ drcula: 朋友都說我整個人瘦一大圈,但是其實我體重只少5公斤而已 10/12 00:05
8F：→ drcula: 我三個月主要也是重訓+有氧,重訓就啞鈴舉個200下,仰臥起坐 10/12 00:06
9F：→ drcula: 機,背肌訓練的機器..等等,但是我平均2個星期就會加大重量 10/12 00:07
10F：→ drcula: 我開始練的時候用的啞鈴是10磅的,現在用的是25磅 10/12 00:07
11F：→ drcula: 仰臥起坐機開始時的重量是40KG,現在做到75KG 10/12 00:08
12F：→ drcula: 一開始增加重量的時候,每天身體跟火燒一樣,手臂胸腹都熱呼 10/12 00:09
13F：→ drcula: 呼,但是再坐個2~3週就適應了,那時就考慮增加重量,但是一開 10/12 00:09
14F：→ drcula: 始加重的時候要小心,不要貪心也不要硬撐,慢慢轉上去也行 10/12 00:10
15F：→ drcula: PS:我三個月一周大概練3~4天,一次都1小時左右 10/12 00:10
16F：→ drcula: 我的有氧是做橢圓機,大概30分,強度是16(看機器調的) 10/12 00:12
17F：→ drcula: 然後步頻是每分鐘60,我是聽MJ的The Thriller來配速 10/12 00:13
18F：推 kogreece: 重訓不是練越多次越好.......... 10/12 00:56
19F：推 eFsS: 認真練真的大概1hr就"滿足"了~ 除非真的是很有經驗的QQ 10/12 13:01
20F：推 unionsavior: 請問身高? 10/12 22:27
21F：→ unitary: 身高170cm 10/15 23:46