作者unitary (低等动物)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问一天两次重训加有氧效果
时间Sat Oct 11 23:17:20 2014
从减重开始已经四个月
前一个月时间比较多 几乎每天都是重训1~1.5小时加40分钟有氧
有时候加班不能常常到健身房报到
就在放假的时候 一天练两趟 一趟教练带 一趟自己练
时间都是一个小时以上重训 再加40分钟有氧
请问这样对於减重减脂的效果会有甚麽影响?
目前体重92~93
每天大概都是吃到1800左右
如果是练两次会吃到2100~2200
蛋白质会摄取乳清 每天约70~80g
请各位前辈指教
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1F：推 commerce: 重训不是练越多次越好 10/11 23:23
2F：→ commerce: 你应该不是走健力的 强度够 一天一小时就绰绰有余 10/11 23:24
3F：推 Taikonaoten: 一次给他操到爆啦 ，没有在一天两次的 10/11 23:27
4F：推 commerce: 除非你有用药再一天两次啦 10/11 23:30
5F：推 drcula: 你重训要够重才行啊,不然每天都做一样的量,根本是做身体健 10/12 00:03
6F：→ drcula: 康的,我三个月前做重训,三个月後胸围大了3寸,腰围少5寸 10/12 00:04
7F：→ drcula: 朋友都说我整个人瘦一大圈,但是其实我体重只少5公斤而已 10/12 00:05
8F：→ drcula: 我三个月主要也是重训+有氧,重训就哑铃举个200下,仰卧起坐 10/12 00:06
9F：→ drcula: 机,背肌训练的机器..等等,但是我平均2个星期就会加大重量 10/12 00:07
10F：→ drcula: 我开始练的时候用的哑铃是10磅的,现在用的是25磅 10/12 00:07
11F：→ drcula: 仰卧起坐机开始时的重量是40KG,现在做到75KG 10/12 00:08
12F：→ drcula: 一开始增加重量的时候,每天身体跟火烧一样,手臂胸腹都热呼 10/12 00:09
13F：→ drcula: 呼,但是再坐个2~3周就适应了,那时就考虑增加重量,但是一开 10/12 00:09
14F：→ drcula: 始加重的时候要小心,不要贪心也不要硬撑,慢慢转上去也行 10/12 00:10
15F：→ drcula: PS:我三个月一周大概练3~4天,一次都1小时左右 10/12 00:10
16F：→ drcula: 我的有氧是做椭圆机,大概30分,强度是16(看机器调的) 10/12 00:12
17F：→ drcula: 然後步频是每分钟60,我是听MJ的The Thriller来配速 10/12 00:13
18F：推 kogreece: 重训不是练越多次越好.......... 10/12 00:56
19F：推 eFsS: 认真练真的大概1hr就"满足"了~ 除非真的是很有经验的QQ 10/12 13:01
20F：推 unionsavior: 请问身高? 10/12 22:27
21F：→ unitary: 身高170cm 10/15 23:46