作者stanlyleu (蒼穹之戰神重返人間)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 關於史密斯槓鈴臥推
時間Fri Oct 10 14:17:00 2014
就算用啞玲做也是其他部位的較小肌群先酸阿...
每次做不下去不是因為胸肌無力了，而是那些肌群疲乏了
這是臥推必然會有的狀況吧，這也是臥推跟伏地挺身的差別
所以 你可以去比較你做這兩種運動時，你的肩膀 你的手臂
有沒有在運動中動態有所差別或是細微的不同之處。
然後去盡量把臥推的姿勢與施力技巧 弄到最好
不過我有時候會把椅輩用到190度來做槓玲臥推 對中下胸刺激較多
而做槓玲臥推時，都盡量有些注意不聳肩 讓手臂往水平面的下方微收
簡單來講就是盡量保持做槓玲時，只是把伏地挺身 翻過來做而已的概念
啞玲臥推又比槓玲好一些的原因是
槓玲受到那個橫槓的限制，整個受力方向與手腕的角度等等的受到侷限
而且啞玲臥推會同時訓練到其他小肌群 一起訓練肌耐力
因為你必須維持你想要的軌道，所以前後左右都必須施力來維持平衡
況且如果你能力夠，啞玲臥推又可以壓的更下去 下去的位置與角度又可以任意調整
建議換去做啞玲臥推看看(重量要降低一些)，做完去做滑輪飛鳥
這樣應該就沒夠的了!!!
※ 引述《jeunder ()》之銘言：
: 請教各位，做完史密斯槓鈴臥推後，三頭肌比胸肌酸痛，胸肌只有上胸微酸，這樣的情況
: 是有哪邊姿勢不對呢？
: 謝謝
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※ 編輯: stanlyleu (36.227.5.199), 10/10/2014 14:25:12
1F：→ sghs53gh413: 其實“標準”的槓鈴臥推、本來就是用三頭大於胸 10/10 14:22
2F：→ sghs53gh413: 真心不騙 10/10 14:22
3F：推 searoar: <力與美>教先做孤立運動再做多關節 可以先喚醒大肌群 10/10 14:28
4F：推 iscpupu: 就運動生物力學來講，水肥哥是對的 10/10 16:01
5F：→ iscpupu: 但你能不能控制胸肌出力，才是關鍵!! 10/10 16:02
6F：→ iscpupu: 否則只論完成動作的話，三頭先爆也很正常。 10/10 16:02
7F：推 Kel: 那依照水肥大跟is大的說法 胸完練三頭 不太是好的選擇? 10/10 21:58
8F：→ iscpupu: 看你的運動目標 一般來說 假如你胸爆了 繼續操三頭也行 10/11 01:57
9F：推 ISNAKEI: 原來如此 難怪之前用槓鈴三頭酸成這樣 10/11 17:48
10F：推 OLDdaughter: 感謝推文解惑! 10/11 18:35
11F：推 lp2650056: 所以請問一下水肥哥，力量訓練裡的臥推用啞鈴比較好? 10/11 22:21