作者stanlyleu (苍穹之战神重返人间)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 关於史密斯杠铃卧推
时间Fri Oct 10 14:17:00 2014
就算用哑玲做也是其他部位的较小肌群先酸阿...
每次做不下去不是因为胸肌无力了，而是那些肌群疲乏了
这是卧推必然会有的状况吧，这也是卧推跟伏地挺身的差别
所以 你可以去比较你做这两种运动时，你的肩膀 你的手臂
有没有在运动中动态有所差别或是细微的不同之处。
然後去尽量把卧推的姿势与施力技巧 弄到最好
不过我有时候会把椅辈用到190度来做杠玲卧推 对中下胸刺激较多
而做杠玲卧推时，都尽量有些注意不耸肩 让手臂往水平面的下方微收
简单来讲就是尽量保持做杠玲时，只是把伏地挺身 翻过来做而已的概念
哑玲卧推又比杠玲好一些的原因是
杠玲受到那个横杠的限制，整个受力方向与手腕的角度等等的受到局限
而且哑玲卧推会同时训练到其他小肌群 一起训练肌耐力
因为你必须维持你想要的轨道，所以前後左右都必须施力来维持平衡
况且如果你能力够，哑玲卧推又可以压的更下去 下去的位置与角度又可以任意调整
建议换去做哑玲卧推看看(重量要降低一些)，做完去做滑轮飞鸟
这样应该就没够的了!!!
※ 引述《jeunder ()》之铭言：
: 请教各位，做完史密斯杠铃卧推後，三头肌比胸肌酸痛，胸肌只有上胸微酸，这样的情况
: 是有哪边姿势不对呢？
: 谢谢
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※ 编辑: stanlyleu (36.227.5.199), 10/10/2014 14:25:12
1F：→ sghs53gh413: 其实“标准”的杠铃卧推、本来就是用三头大於胸 10/10 14:22
2F：→ sghs53gh413: 真心不骗 10/10 14:22
3F：推 searoar: <力与美>教先做孤立运动再做多关节 可以先唤醒大肌群 10/10 14:28
4F：推 iscpupu: 就运动生物力学来讲，水肥哥是对的 10/10 16:01
5F：→ iscpupu: 但你能不能控制胸肌出力，才是关键!! 10/10 16:02
6F：→ iscpupu: 否则只论完成动作的话，三头先爆也很正常。 10/10 16:02
7F：推 Kel: 那依照水肥大跟is大的说法 胸完练三头 不太是好的选择? 10/10 21:58
8F：→ iscpupu: 看你的运动目标 一般来说 假如你胸爆了 继续操三头也行 10/11 01:57
9F：推 ISNAKEI: 原来如此 难怪之前用杠铃三头酸成这样 10/11 17:48
10F：推 OLDdaughter: 感谢推文解惑! 10/11 18:35
11F：推 lp2650056: 所以请问一下水肥哥，力量训练里的卧推用哑铃比较好? 10/11 22:21