作者f98745623 (78mao)
看板MuscleBeach
標題[問題] 小腿的訓練
時間Thu Oct 9 15:04:51 2014
請問小腿想要(肌肥大) 是大重量低次數好還是輕重量高次數好? 還有哪些訓練動作比較
推薦的 謝謝
--
Sent from my Android
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.143.214.38
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1412838293.A.947.html
1F：→ sghs53gh413: 小腿的主要功能是維持姿勢，理論上都是慢縮肌居多10/09 15:10
2F：→ sghs53gh413: 所以追求次數，可能比追求重量好10/09 15:10
3F：推 orze04: leg press 用腳尖蹬10/09 15:15
4F：→ rex105: 小腿我是習慣20下...10/09 15:24
5F：→ sghs53gh413: 小腿非常吃基因啊10/09 15:34
6F：→ sghs53gh413: 從真正專業的健美來看，小腿應該算最難練的部位之一10/09 15:34
7F：→ sghs53gh413: 國外很多健身的梗圖，都是在拿小腿練不大開玩笑10/09 15:34
8F：→ f98745623: 感謝 的確看過有很多人小腿沒練或沒什麼練就腫一塊，10/09 15:39
9F：→ f98745623: 我則是怎麼練都練不粗，小腿超難練..10/09 15:39
10F：→ f98745623: 以後會試著用高次數操看看10/09 15:40
11F：推 zomb12: 小腿我也是用三樓的練法,練五組每組15或20下,求穩不求重10/09 15:40
12F：→ zomb12: 不過小腿真的是很吃基因...(小腿側看像鵜鶘嘴的人飄過)10/09 15:42
13F：→ rex105: 小腿淚推 馬的都練不粗...10/09 15:49
14F：推 flutefish75: 小腿超粗的~怎麼練細阿XDDD 10/09 16:06
15F：→ sghs53gh413: 樓上ㄟ，妳那個是脂肪10/09 16:12
17F：→ fukyou: 我也練不粗...我以前練有一陣子都不練大腿 只練小腿 但變10/09 16:33
18F：→ fukyou: 比較多得都是大腿...小腿變化很少10/09 16:34
19F：→ zomb12: 個人不怎麼樣的腿部照,其實練前與練後都差不多粗,10/09 16:34
20F：→ zomb12: 不過我因為出生時左腳神經有傷到,所以一直以來左腳的大小10/09 16:35
21F：→ zomb12: 和肌力都遠不如右腳,接觸重訓後兩腳的肌力差距已差不多拉10/09 16:36
22F：→ zomb12: 近,但大小還是有差 10/09 16:36
推 fukyou:
我那時候只有練小腿 但進步都更上面 10/09 16:36
23F：→ fukyou: 小腿整個NO CLUE10/09 16:37
24F：→ fukyou: 我拼命提踵...不知道是不是這名字 就是扛著店角尖10/09 16:38
25F：→ fukyou: 拼命練 結果體脂變低而已10/09 16:39
26F：→ fukyou: 原PO你幫我刪一下我的照片...上面點開好壯喔...已慚愧10/09 16:40
27F：→ fukyou: 拜託你了 感謝10/09 16:41
28F：推 zomb12: 還好啦,上上篇推文M大那腿才是極品,很羨慕~XD10/09 16:43
※ 編輯: f98745623 (118.233.185.191), 10/09/2014 17:09:09
29F：推 pw080325043: 小腿沒什麼練就粗又肥了 10/09 17:09
30F：→ firefoxriko: 晚了一步沒看到F大的腿… 10/09 17:10
31F：推 cloning: 新書:鍛鍊肌肉大事典 就有提到西方白人小腿肌肉基因較弱 10/09 18:16
32F：推 fukyou: f98745623大 謝謝你^^ 10/09 18:20
33F：→ fukyou: @zomb12 : 我看到了...不公平... 10/09 18:21
35F：→ danielqwop: 不知不覺就變這樣了 10/09 18:21
36F：→ fukyou: 嗚嗚 我要找我媽疼疼我 10/09 18:21
37F：→ fukyou: 沒事長那麼巨...是不道德的...! 10/09 18:22
38F：→ fukyou: fire大: 我跟m大和z大一樣都是巨巨...! 10/09 18:23
39F：→ fukyou: 蛤...心灰意冷阿 10/09 18:24
40F：→ acegikmp: 沒關係 我是ㄈㄈ 10/09 18:27
41F：→ wepahoo: danial巨巨，那是我夢寐以求的形狀 10/09 19:25
42F：→ danielqwop: 如果我說我沒練過小腿會不會被打 10/09 23:02
43F：→ wepahoo: 切下來跟我換啦 10/09 23:32
44F：推 lover790222: 我的小腿天生跟黑人很像~就細細的不過上面超結實 10/10 02:45
45F：→ lover790222: 打球很有爆發優勢 10/10 02:45
46F：推 creampie123: daniel大太猛啦！ 10/10 09:41
47F：推 darknight127: 拿木板用腳尖蹬吧 有些健身房會有練小腿的機器 10/10 11:18
48F：推 uwmtsa: 好大隻喔 10/11 03:13