作者linwate (linwate)
看板MuscleBeach
標題Re: [情報] Bill Starr's 5x5 力量訓練計畫
時間Thu Oct 9 01:10:38 2014
因為想試試看這份計畫
每次看表格計算太累
寫了一個EXCEL檔使用
放上來分享
2003
http://ppt.cc/Iznr
2010
http://ppt.cc/TCMo
左上輸入1RM重量會自動跑出每天的結果
板面選擇A3橫式
列印時再選縮成A4印出
可以切成小單張貼在筆記本上
補上簡寫
Sq / squat 深蹲
DL / Dead lift 硬舉
PU / pull up 單槓(滑輪下拉)
BP / bench press 臥推
MP / military press 槓鈴上推
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.128.142.115
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※ 編輯: linwate (220.128.142.115), 10/09/2014 01:11:04
1F：推 kuroda: 推熱心實用!!! 10/09 01:49
2F：推 fredurz: 謝謝分享 請問l大Mp是甚麼? 10/09 04:28
3F：→ linwate: military press 10/09 04:41
4F：推 bofay: 也太熱心 你這樣會讓很多人掉進三大項訓練!(誤 10/09 08:32
5F：推 sghs53gh413: 偶像！ 10/09 09:39
6F：推 izzymetal: 可惡 以後使用power rack要排隊了 10/09 09:45
7F：推 KISTOOPT1: 請問pullup重量怎算 是指外掛的重量嗎 10/09 11:25
8F：推 manson666: 感謝 本來自己想寫一個的 10/09 11:28
9F：推 Struggle804: 帥欸 10/09 11:32
10F：推 tank44444: 可以解釋一下是什麼動作嗎 只看懂row 10/09 11:45
※ 編輯: linwate (220.128.142.115), 10/09/2014 11:58:54
11F：→ manson666: sq:squat dl:deadlift bp:bench press 10/09 11:57
12F：推 hayharold: 推 實用 10/09 21:54