作者linwate (linwate)
看板MuscleBeach
标题Re: [情报] Bill Starr's 5x5 力量训练计画
时间Thu Oct 9 01:10:38 2014
因为想试试看这份计画
每次看表格计算太累
写了一个EXCEL档使用
放上来分享
2003
http://ppt.cc/Iznr
2010
http://ppt.cc/TCMo
左上输入1RM重量会自动跑出每天的结果
板面选择A3横式
列印时再选缩成A4印出
可以切成小单张贴在笔记本上
补上简写
Sq / squat 深蹲
DL / Dead lift 硬举
PU / pull up 单杠(滑轮下拉)
BP / bench press 卧推
MP / military press 杠铃上推
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.128.142.115
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※ 编辑: linwate (220.128.142.115), 10/09/2014 01:11:04
1F：推 kuroda: 推热心实用!!! 10/09 01:49
2F：推 fredurz: 谢谢分享 请问l大Mp是甚麽? 10/09 04:28
3F：→ linwate: military press 10/09 04:41
4F：推 bofay: 也太热心 你这样会让很多人掉进三大项训练!(误 10/09 08:32
5F：推 sghs53gh413: 偶像！ 10/09 09:39
6F：推 izzymetal: 可恶 以後使用power rack要排队了 10/09 09:45
7F：推 KISTOOPT1: 请问pullup重量怎算 是指外挂的重量吗 10/09 11:25
8F：推 manson666: 感谢 本来自己想写一个的 10/09 11:28
9F：推 Struggle804: 帅欸 10/09 11:32
10F：推 tank44444: 可以解释一下是什麽动作吗 只看懂row 10/09 11:45
※ 编辑: linwate (220.128.142.115), 10/09/2014 11:58:54
11F：→ manson666: sq:squat dl:deadlift bp:bench press 10/09 11:57
12F：推 hayharold: 推 实用 10/09 21:54