作者assassinomen (發泡待業長工)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 想變又肥又壯
時間Tue Oct 7 00:18:34 2014
※ 引述《aszx05123 (灰色地帶)》之銘言：
: 小弟算有點瘦
: 185,72
: 體脂約十三
: 看起來很單薄
: 想變成185.95公斤
: 線條不明顯沒關係
: 但整個人看起來很厚很大隻
: 體脂約二十的水準
: 這樣的目標
: 比較適合健力每組四到六下
: 再配合高熱量飲食嗎？
: 因為太單薄每次家族聚餐一直被講
: 講到很煩，至少我握推也有75kg
: 單槓12下，所以想變肥壯
: 感覺比較猛
我178 93 大概長這樣 給你參考
菜單大至這樣
胸部大動作都做一組六下以下做六組以上 然後其它的就做八到20下
背很平常 單槓跟划船 比較不一樣的是外加十組high pull 20下以上
腿的話現在很少深蹲了就綁彈力繩在腰上衝刺大概十組還有騎腳踏車
肩膀菜單也很平常 但是我最後會做 壺鈴clean & jerk 中文叫挺舉?
手就有餘力才練
希望能幫到原po
http://i.imgur.com/9B9zVUb.jpg
http://i.imgur.com/3cyorP0.jpg
http://i.imgur.com/chDXoB4.jpg
--
Sent from my Android
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.166.110.238
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1412612317.A.F14.html
1F：推 vincentruth: 身材真好 10/07 00:26
2F：推 Jsin: 巨巨出現啦~ 10/07 00:39
3F：推 wepahoo: 是巨巨!! 10/07 00:53
4F：推 q10250826: 成吉思汗館長我覺得很符合他的需求 10/07 01:35
5F：→ lingray: 去做個inbody看體脂、肌肉量有多少看看吧 10/07 01:36
6F：推 ji3g4linda: 好強喔 10/07 01:41
7F：推 ISNAKEI: 超巨巨 10/07 03:34
8F：推 uwmtsa: 飲食? 10/07 03:48
9F：推 ernienewlife: 浩克 10/07 07:06
10F：推 firefoxriko: 總覺的巨巨這用法還蠻符合版旨的… 10/07 09:01
11F：→ assassinomen: 我是原po 請問要怎麼編輯自己的文啊? 我用mo ptt 10/07 10:29
12F：推 Xghostptt: 好粗的手臂....感覺尻下去脖子會斷掉 10/07 10:30
13F：推 vincent11: 手沒排練這麼粗，那胸背應該很操吧 10/07 10:52
14F：→ assassinomen: 我還以為照片會被鞭太油 大家叫巨巨真害羞 我一點也 10/07 11:18
15F：→ assassinomen: 不覺得自己巨巨 我在澳洲練 健身房裡很多比我大的 10/07 11:18
16F：→ assassinomen: 手不是沒練不過就有餘力才練 10/07 11:19
17F：→ assassinomen: 飲食我一禮拜外食不超過三次 其他都自己煮 我都想吃 10/07 11:21
18F：→ assassinomen: 什麼就煮什麼 10/07 11:21
19F：推 juor2: 好強哦 10/07 11:57
20F：推 garoz: 目標也是差不多Type 180/100/體脂20左右 哈 10/07 12:29
21F：推 aszx05123: 完全就是我想要的身材!!!!超肥壯 10/07 12:57
22F：→ acegikmp: 看來我只譨算是ㄈㄈ而已 10/07 13:06
23F：推 ppbigass: 相當厚實 10/07 15:21
24F：推 h1025534: 老外女生也是隨便一個都比我厲害T^T 10/07 17:49
25F：→ creampie123: 背好厚 真猛 10/07 18:26
26F：→ ivyy: 巨巨是什麼 10/07 18:47
27F：推 Srnk: 巨巨快拜！！ 10/07 21:20
28F：推 rex105: 很讚 10/08 07:40
29F：推 aids2007: 本身186/96體脂約17，之前也認為體脂高無妨，但是後來 10/09 07:53
30F：→ aids2007: 認為低體脂有線條才是王道!! 10/09 07:54