作者assassinomen (发泡待业长工)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 想变又肥又壮
时间Tue Oct 7 00:18:34 2014
※ 引述《aszx05123 (灰色地带)》之铭言：
: 小弟算有点瘦
: 185,72
: 体脂约十三
: 看起来很单薄
: 想变成185.95公斤
: 线条不明显没关系
: 但整个人看起来很厚很大只
: 体脂约二十的水准
: 这样的目标
: 比较适合健力每组四到六下
: 再配合高热量饮食吗？
: 因为太单薄每次家族聚餐一直被讲
: 讲到很烦，至少我握推也有75kg
: 单杠12下，所以想变肥壮
: 感觉比较猛
我178 93 大概长这样 给你参考
菜单大至这样
胸部大动作都做一组六下以下做六组以上 然後其它的就做八到20下
背很平常 单杠跟划船 比较不一样的是外加十组high pull 20下以上
腿的话现在很少深蹲了就绑弹力绳在腰上冲刺大概十组还有骑脚踏车
肩膀菜单也很平常 但是我最後会做 壶铃clean & jerk 中文叫挺举?
手就有余力才练
希望能帮到原po
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1F：推 vincentruth: 身材真好 10/07 00:26
2F：推 Jsin: 巨巨出现啦~ 10/07 00:39
3F：推 wepahoo: 是巨巨!! 10/07 00:53
4F：推 q10250826: 成吉思汗馆长我觉得很符合他的需求 10/07 01:35
5F：→ lingray: 去做个inbody看体脂、肌肉量有多少看看吧 10/07 01:36
6F：推 ji3g4linda: 好强喔 10/07 01:41
7F：推 ISNAKEI: 超巨巨 10/07 03:34
8F：推 uwmtsa: 饮食? 10/07 03:48
9F：推 ernienewlife: 浩克 10/07 07:06
10F：推 firefoxriko: 总觉的巨巨这用法还蛮符合版旨的… 10/07 09:01
11F：→ assassinomen: 我是原po 请问要怎麽编辑自己的文啊? 我用mo ptt 10/07 10:29
12F：推 Xghostptt: 好粗的手臂....感觉尻下去脖子会断掉 10/07 10:30
13F：推 vincent11: 手没排练这麽粗，那胸背应该很操吧 10/07 10:52
14F：→ assassinomen: 我还以为照片会被鞭太油 大家叫巨巨真害羞 我一点也 10/07 11:18
15F：→ assassinomen: 不觉得自己巨巨 我在澳洲练 健身房里很多比我大的 10/07 11:18
16F：→ assassinomen: 手不是没练不过就有余力才练 10/07 11:19
17F：→ assassinomen: 饮食我一礼拜外食不超过三次 其他都自己煮 我都想吃 10/07 11:21
18F：→ assassinomen: 什麽就煮什麽 10/07 11:21
19F：推 juor2: 好强哦 10/07 11:57
20F：推 garoz: 目标也是差不多Type 180/100/体脂20左右 哈 10/07 12:29
21F：推 aszx05123: 完全就是我想要的身材!!!!超肥壮 10/07 12:57
22F：→ acegikmp: 看来我只譨算是ㄈㄈ而已 10/07 13:06
23F：推 ppbigass: 相当厚实 10/07 15:21
24F：推 h1025534: 老外女生也是随便一个都比我厉害T^T 10/07 17:49
25F：→ creampie123: 背好厚 真猛 10/07 18:26
26F：→ ivyy: 巨巨是什麽 10/07 18:47
27F：推 Srnk: 巨巨快拜！！ 10/07 21:20
28F：推 rex105: 很赞 10/08 07:40
29F：推 aids2007: 本身186/96体脂约17，之前也认为体脂高无妨，但是後来 10/09 07:53
30F：→ aids2007: 认为低体脂有线条才是王道!! 10/09 07:54