作者wei850243 (羅波那)
看板MuscleBeach
標題[問題] 該HIIT還是一般有氧就好?
時間Mon Oct 6 15:14:11 2014
目前是想以減脂為主 增肌為輔
前兩個禮拜自己的訓練是7km/hr先跑30分
在開始做重訓
菜單如下
禮拜一 胸 肩 二頭 三頭
禮拜二 背 腿
禮拜三 胸 肩 二頭 三頭
禮拜四 背 腿
禮拜五 胸 肩 二頭 三頭
腹部每天都會練
六日就休息
但主要還是看每天身體的狀況調整
每次去健身房大概不會超過兩小時
之後爬文看到了HIIT還有先重訓在做有氧的建議
我今天就調整了一下先做重訓
但之後再做HIIT才第一輪就快掛了
3分鐘先6km/hr熱身
然後12km/hr 40秒
6km/hr 20秒 12km/hr 40秒
6km/hr 20秒 12km/hr 40秒
6km/hr 20秒 12km/hr 40秒
6km/hr 20秒 12km/hr 40秒
休息1分鐘
到這已精疲力盡
剩下的一輪用6和9帶過
但也有可能我早餐吃多了 重訓完喝太多水 身體有點不適
回來再爬文又看到似乎HIIT是要跟重訓分開天做
因為有認真重訓完 你根本沒那個體力再做HIIT了
所以有幾個問題想請教
1. HIIT是否要跟重訓分開天訓練？
2. 重訓完是否就一般有氧就行？
3. 飛輪似乎比較不傷害腳，那請問飛輪要怎樣做HIIT呢？就全力衝刺就行嗎？
麻煩各位了 謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.119.161
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1412579654.A.752.html
※ 編輯: wei850243 (123.192.119.161), 10/06/2014 15:16:08
※ 編輯: wei850243 (123.192.119.161), 10/06/2014 15:17:34
1F：噓 MoMoTea123: ........................... 10/06 15:22
2F：→ MoMoTea123: 扛著槓片踩飛輪吧 增肌又減脂 10/06 15:22
3F：→ wei850243: 大大你試過^^? 10/06 15:25
4F：推 commerce: 課表亂排ㄧ通 10/06 15:27
5F：→ wei850243: 我還是會依板上置頂那個為主 真的不舒服就是休息 10/06 15:28
6F：→ wei850243: 我知道自己是新手 目前就是培養運動的習慣 不傷身為主 10/06 15:29
7F：→ ji3g4linda: 快跟慢的時間比怎麼排都沒搞懂…完全相反了啊 10/06 15:52
8F：→ ji3g4linda: 你爬文有確實嗎= = 10/06 15:53
9F：→ dio112400: 排得很怪@@ 10/06 16:00
10F：→ shownlin: 12KM應該達不到90%最大心率吧.... 10/06 16:10
11F：推 robert38: 我踩飛輪是10秒全力衝刺，20秒緩和 10/06 16:32
12F：→ robert38: 但我不確定有沒有辦法達到HIIT，應該只是普通間歇吧~ 10/06 16:33
13F：→ robert38: 最好要有人盯，不然太容易衝刺沒用全力 10/06 16:35
14F：→ leoun: 你課表建議一天最多兩部位就好 比如胸+3頭 背+2頭 腿+腹 10/06 16:38
15F：→ leoun: 有氧用快走慢跑30分 測3個月看看 10/06 16:39
16F：→ leoun: 大肌群3-4個動作 每個動作3-4組 小肌群1-2個動坐 10/06 16:41
17F：推 leoun: 但你如果完全沒重訓經驗 那我會先建議重訓部份 先做機械 10/06 16:45
18F：→ leoun: 每個部位做1-2組重量用12rm左右 每組10下 做一休一 10/06 16:46
19F：→ leoun: 先持續至少1個月到1個半月 把基礎先打好再來碰啞鈴~ 10/06 16:48
20F：推 firefoxriko: 背跟二頭其實可以同一天練 10/06 17:58
21F：→ wei850243: 好的 那我還是先確實做好基礎有氧就好 謝謝大家! 10/06 18:43
22F：→ steven211: 知道自己是新手還想要重訓加HIIT... 10/06 19:18
23F：→ hsnu1012nt: 請問wei大說的置頂是哪一篇? 10/06 20:40
24F：推 willie666666: 我覺得你的課表很有問題... 10/06 21:27
25F：→ wei850243: 新手常見問題那篇的基本菜單 我想說有時間就練 10/06 21:49
26F：→ wei850243: 會再依各位前輩的指導調整 謝謝大家 10/06 21:59
27F：→ searoar: 你的菜單和至底天差地遠... 10/06 22:26
28F：→ searoar: 最簡單的 置底那篇有哪個部位3天內練2次的嗎 10/06 22:28
29F：→ searoar: 當然要做多部位也不是不行 不過既然是新手還是照置底做吧 10/06 22:29
30F：推 lineage0916: 我給你我的練法，參考一下，我也是還在初學階段，週 10/06 22:47
31F：→ lineage0916: 一胸 三頭 腹肌，週二腿，週三背 二頭 下背，週四肩 10/06 22:47
32F：→ lineage0916: ，側腹肌，週五腿，先把基礎打好比較重要 10/06 22:47
33F：→ andychenhaha: 你的問題蠻怪的~假如HIIT你有認真做完應該是很喘 10/07 00:27
34F：→ andychenhaha: 全身在發抖才對跟本沒體力接重訓了XD~ 10/07 00:28
35F：→ andychenhaha: 較多人推比較有用的方法是重訓完接有氧快速減脂 10/07 00:30