作者wei850243 (罗波那)
看板MuscleBeach
标题[问题] 该HIIT还是一般有氧就好?
时间Mon Oct 6 15:14:11 2014
目前是想以减脂为主 增肌为辅
前两个礼拜自己的训练是7km/hr先跑30分
在开始做重训
菜单如下
礼拜一 胸 肩 二头 三头
礼拜二 背 腿
礼拜三 胸 肩 二头 三头
礼拜四 背 腿
礼拜五 胸 肩 二头 三头
腹部每天都会练
六日就休息
但主要还是看每天身体的状况调整
每次去健身房大概不会超过两小时
之後爬文看到了HIIT还有先重训在做有氧的建议
我今天就调整了一下先做重训
但之後再做HIIT才第一轮就快挂了
3分钟先6km/hr热身
然後12km/hr 40秒
6km/hr 20秒 12km/hr 40秒
6km/hr 20秒 12km/hr 40秒
6km/hr 20秒 12km/hr 40秒
6km/hr 20秒 12km/hr 40秒
休息1分钟
到这已精疲力尽
剩下的一轮用6和9带过
但也有可能我早餐吃多了 重训完喝太多水 身体有点不适
回来再爬文又看到似乎HIIT是要跟重训分开天做
因为有认真重训完 你根本没那个体力再做HIIT了
所以有几个问题想请教
1. HIIT是否要跟重训分开天训练？
2. 重训完是否就一般有氧就行？
3. 飞轮似乎比较不伤害脚，那请问飞轮要怎样做HIIT呢？就全力冲刺就行吗？
麻烦各位了 谢谢
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※ 编辑: wei850243 (123.192.119.161), 10/06/2014 15:16:08
※ 编辑: wei850243 (123.192.119.161), 10/06/2014 15:17:34
1F：嘘 MoMoTea123: ........................... 10/06 15:22
2F：→ MoMoTea123: 扛着杠片踩飞轮吧 增肌又减脂 10/06 15:22
3F：→ wei850243: 大大你试过^^? 10/06 15:25
4F：推 commerce: 课表乱排ㄧ通 10/06 15:27
5F：→ wei850243: 我还是会依板上置顶那个为主 真的不舒服就是休息 10/06 15:28
6F：→ wei850243: 我知道自己是新手 目前就是培养运动的习惯 不伤身为主 10/06 15:29
7F：→ ji3g4linda: 快跟慢的时间比怎麽排都没搞懂…完全相反了啊 10/06 15:52
8F：→ ji3g4linda: 你爬文有确实吗= = 10/06 15:53
9F：→ dio112400: 排得很怪@@ 10/06 16:00
10F：→ shownlin: 12KM应该达不到90%最大心率吧.... 10/06 16:10
11F：推 robert38: 我踩飞轮是10秒全力冲刺，20秒缓和 10/06 16:32
12F：→ robert38: 但我不确定有没有办法达到HIIT，应该只是普通间歇吧~ 10/06 16:33
13F：→ robert38: 最好要有人盯，不然太容易冲刺没用全力 10/06 16:35
14F：→ leoun: 你课表建议一天最多两部位就好 比如胸+3头 背+2头 腿+腹 10/06 16:38
15F：→ leoun: 有氧用快走慢跑30分 测3个月看看 10/06 16:39
16F：→ leoun: 大肌群3-4个动作 每个动作3-4组 小肌群1-2个动坐 10/06 16:41
17F：推 leoun: 但你如果完全没重训经验 那我会先建议重训部份 先做机械 10/06 16:45
18F：→ leoun: 每个部位做1-2组重量用12rm左右 每组10下 做一休一 10/06 16:46
19F：→ leoun: 先持续至少1个月到1个半月 把基础先打好再来碰哑铃~ 10/06 16:48
20F：推 firefoxriko: 背跟二头其实可以同一天练 10/06 17:58
21F：→ wei850243: 好的 那我还是先确实做好基础有氧就好 谢谢大家! 10/06 18:43
22F：→ steven211: 知道自己是新手还想要重训加HIIT... 10/06 19:18
23F：→ hsnu1012nt: 请问wei大说的置顶是哪一篇? 10/06 20:40
24F：推 willie666666: 我觉得你的课表很有问题... 10/06 21:27
25F：→ wei850243: 新手常见问题那篇的基本菜单 我想说有时间就练 10/06 21:49
26F：→ wei850243: 会再依各位前辈的指导调整 谢谢大家 10/06 21:59
27F：→ searoar: 你的菜单和至底天差地远... 10/06 22:26
28F：→ searoar: 最简单的 置底那篇有哪个部位3天内练2次的吗 10/06 22:28
29F：→ searoar: 当然要做多部位也不是不行 不过既然是新手还是照置底做吧 10/06 22:29
30F：推 lineage0916: 我给你我的练法，参考一下，我也是还在初学阶段，周 10/06 22:47
31F：→ lineage0916: 一胸 三头 腹肌，周二腿，周三背 二头 下背，周四肩 10/06 22:47
32F：→ lineage0916: ，侧腹肌，周五腿，先把基础打好比较重要 10/06 22:47
33F：→ andychenhaha: 你的问题蛮怪的~假如HIIT你有认真做完应该是很喘 10/07 00:27
34F：→ andychenhaha: 全身在发抖才对跟本没体力接重训了XD~ 10/07 00:28
35F：→ andychenhaha: 较多人推比较有用的方法是重训完接有氧快速减脂 10/07 00:30