作者blue1204 (藍蛆蛆)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增重請益，以"認真"健身約半年
時間Mon Oct 6 12:09:34 2014
各位大巨巨好，小弟有些許疑問想請教。
個人體質很難胖，遺傳因素，家裡沒胖子，做過檢查也無問題(胃腸道吸收)
大學時期178/55左右，當兵後變成58(規律飲食+少許運動)
可是退伍後又退回56了，現在工作已一段時間，去年中開始想運動。
然後自己在家做一些伏地挺身、什麼腹肌撕裂者的，再買了一對啞鈴做肩舉跟深蹲。
不過成效不彰，然後做了半年體重變成58-60再跑...
後來偶然間得知台中有健身工廠，於是今年二月去報名了。
二月中去做inbody檢測，測出體脂11%，肌肉重忘了，除了下身是高以外其餘都是低
這時體重約59-61再跑
二月~四月因為不想請教練跟朋友自己再慢慢摸索器材使用方式，當然也有很多錯誤..
也是斷斷續續再練，不過一周起碼會練兩天
後來四月底出車禍後停了約一個月沒練XDDDD
六月初覺得這樣不行，剛好朋友買了教練課程，於是就跟他偷學怎麼操作器材
也強迫自己八天最少練六天，不過偶爾會因為某些因素八天只練三天
但是這種情況很少，兩個月約一次。
自己做到現在約四個月了，總覺得力量有變大(做的比較重)
線條也有出現，但是體重就是維持在61-62....
以上是身體狀況。
至於吃的方面因為工作因素都是三餐吃，不過因為因為餓了就會血糖低冷醒(無誤
所以都會吃消夜...然後也是約六月有開始吃乳清。
早餐：培根蛋吐司+紅茶(大多數)
午餐：吃公司便當(雜七雜八，含麥當勞等速食)
晚餐：外面便當(雜七雜八)
消夜：肉包+豆漿
飲料也會喝，不過都喝果汁居多.
訓練方面則是
第一天
啞鈴握推10~12RM/6組(含熱身)，35P
啞鈴飛鳥10~12RM/6組(含熱身)，35P
史密斯上胸握推10~12RM/5組(含熱身)，40P不含槓
坐姿機器下胸平推10~12RM/5組(含熱身)，90P
坐姿機器夾胸10~12RM/5組(含熱身)，35P
有力氣跟時間或額外練肩，肩舉10~12RM/5組(含熱身)，20P
第二天
捲腹15~20RM/5組
雙臂撐起抬腿縮腹(不知道怎講)10~20RM/五組
上身轉體(不會講)10~12RM/5組(含熱身)，60P
機器輔助深蹲10~12RM/5組(含熱身)，230P
機器輔助斜上推的(不會講)10~12RM/5組(含熱身)，180P
第三天
滑輪下拉10~12RM/5組(含熱身)，40P
啞鈴划船10~12RM/5組(含熱身)，35P
機器輔助固定軌道坐姿往後拉的(不會講)10~12RM/5組(含熱身)，40P單邊
滑輪後拉10~12RM/5組(含熱身)，40P
機器輔助單槓6~10RM/5組，-25P
第四天休息，第五天在重複。
想請問各位大巨巨，放寬來說卡關一年了，嚴格來說可能才四~五個月(認真健身)
不過一直沒有增重真的讓我很困擾。
因為某些因素不想請教練，請問我該這樣持續練下去還是該改善飲食？
又或者有其他辦法嗎？真的很感謝各位，另外我有爬文了，不過很多看不懂XDDDD
抱歉問題很多字也很多，謝謝大家。
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1F：→ blue1204: 忘了補充，訓練的磅數是現在的，之前沒那麼高 10/06 12:10
※ 編輯: blue1204 (125.224.165.67), 10/06/2014 12:14:28
2F：推 frostshots: 練下去吧 持之以恆 一起加油 10/06 12:22
3F：推 windigo: 吃不夠，結案，餓了就要吃 10/06 12:31
4F：推 norwegian: 改吃自助餐，點雙肉主菜和蔬菜，買個120元左右，尤其 10/06 12:35
5F：→ norwegian: 重訓隔天不可少吃 10/06 12:35
6F：→ norwegian: 我當兵前也是55,現在69XD 10/06 12:36
7F：→ blue1204: 要吃夠好困難啊～～自助餐頂多晚餐可以吃 10/06 12:46
8F：→ blue1204: 公司是24H值勤的，無法自己出去買 10/06 12:47
9F：推 lelu: 訓練部份很好,暫時不用變動,吃的部份雖然爆卡但是 10/06 13:24
10F：→ lelu: 你吃不胖...所以專注來看蛋白質吧,也許你一天需要90~120克? 10/06 13:25
11F：→ lelu: 例如麥X勞的大麥克,盒子拿起來看,上面有寫,一個有30g蛋白質 10/06 13:26
12F：推 Nysw: 我178／60很久 七月開始重訓 一天五餐 現在66公斤 10/06 13:26
13F：→ Nysw: 主要三餐之間要吃蛋白質跟醣類 10/06 13:27
14F：→ lelu: 你三餐都要吃30G 然後下午跟宵夜(或運動後)也吃,就OK了 10/06 13:27
15F：→ lelu: 我這樣吃(做),儘管我還有有氧菜單,6個月內體重60->60 10/06 13:29
16F：→ lelu: 但是體脂23%->16% 視覺上是人瘦了一圈,但自己的肌肉自己捏 10/06 13:30
17F：→ lelu: 我個人感覺是有增到肌的 10/06 13:30
18F：推 oxtis: 三餐以外餓了吃花生醬 我一年增30磅 10/06 13:53
19F：推 fonmoon: 增重要吃多餐點，照計畫吃就算不餓都要吃 10/06 14:00
20F：→ blue1204: 我是有再吃乳清，大約60g的乳清含50g蛋白這樣(MP) 10/06 14:19
21F：→ blue1204: 然後我很愛吃飯，所以醣類應該是夠？不過有時候會覺得 10/06 14:19
22F：→ blue1204: 一個便當吃不飽XDDD 10/06 14:20
23F：推 Nysw: 乳清熱量不多 我都會搭配澱粉類例如麵包饅頭 10/06 14:20
24F：→ blue1204: 吃花生醬是什麼用意呢？我很怕吃甜食...很容易膩 10/06 14:20
25F：→ blue1204: 一天吃到五餐我有爬過文，可是要做到好難= = 10/06 14:21
26F：→ blue1204: 外食族我頂多可以穩定四餐(含消夜.. 10/06 14:21
27F：推 shengyuhuang: 所以你的飲食要自己動腦想想..怎麼方便攜帶又飽足 10/06 14:29
28F：→ frostshots: 麥片~玉米片~ 10/06 14:45
29F：推 leoun: weight gainer喝下去 一天兩杯 先喝胖再說xd 10/06 15:07
30F：→ sghs53gh413: 我基代2200 10/06 15:44
31F：→ sghs53gh413: 有在運動的日子都會吃到3500-4000 10/06 15:45
32F：→ blue1204: 麥片好像可以接受，不過我討厭喝牛奶@_@ 10/06 16:05
33F：→ blue1204: 吃到兩倍這麼多喔！！其實我不知道外食怎麼算卡路里= = 10/06 16:06
34F：→ sghs53gh413: 慢慢算啊 10/06 17:27
35F：→ sghs53gh413: 久了你就會越來越有概念 10/06 17:28
36F：推 ishuen: 我半年胖了14公斤... 55到69 10/06 19:24
37F：推 oxtis: 花生醬就是高卡跟蛋白 在美國這邊大家都稱best bulking foo 10/06 23:35
38F：→ oxtis: 花生醬應該不甜吧 我吃的糖份很少 10/06 23:36
39F：→ blue1204: 原來如此，感謝各位大巨巨XDDD 10/07 21:38