作者blue1204 (蓝蛆蛆)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增重请益，以"认真"健身约半年
时间Mon Oct 6 12:09:34 2014
各位大巨巨好，小弟有些许疑问想请教。
个人体质很难胖，遗传因素，家里没胖子，做过检查也无问题(胃肠道吸收)
大学时期178/55左右，当兵後变成58(规律饮食+少许运动)
可是退伍後又退回56了，现在工作已一段时间，去年中开始想运动。
然後自己在家做一些伏地挺身、什麽腹肌撕裂者的，再买了一对哑铃做肩举跟深蹲。
不过成效不彰，然後做了半年体重变成58-60再跑...
後来偶然间得知台中有健身工厂，於是今年二月去报名了。
二月中去做inbody检测，测出体脂11%，肌肉重忘了，除了下身是高以外其余都是低
这时体重约59-61再跑
二月~四月因为不想请教练跟朋友自己再慢慢摸索器材使用方式，当然也有很多错误..
也是断断续续再练，不过一周起码会练两天
後来四月底出车祸後停了约一个月没练XDDDD
六月初觉得这样不行，刚好朋友买了教练课程，於是就跟他偷学怎麽操作器材
也强迫自己八天最少练六天，不过偶尔会因为某些因素八天只练三天
但是这种情况很少，两个月约一次。
自己做到现在约四个月了，总觉得力量有变大(做的比较重)
线条也有出现，但是体重就是维持在61-62....
以上是身体状况。
至於吃的方面因为工作因素都是三餐吃，不过因为因为饿了就会血糖低冷醒(无误
所以都会吃消夜...然後也是约六月有开始吃乳清。
早餐：培根蛋吐司+红茶(大多数)
午餐：吃公司便当(杂七杂八，含麦当劳等速食)
晚餐：外面便当(杂七杂八)
消夜：肉包+豆浆
饮料也会喝，不过都喝果汁居多.
训练方面则是
第一天
哑铃握推10~12RM/6组(含热身)，35P
哑铃飞鸟10~12RM/6组(含热身)，35P
史密斯上胸握推10~12RM/5组(含热身)，40P不含杠
坐姿机器下胸平推10~12RM/5组(含热身)，90P
坐姿机器夹胸10~12RM/5组(含热身)，35P
有力气跟时间或额外练肩，肩举10~12RM/5组(含热身)，20P
第二天
卷腹15~20RM/5组
双臂撑起抬腿缩腹(不知道怎讲)10~20RM/五组
上身转体(不会讲)10~12RM/5组(含热身)，60P
机器辅助深蹲10~12RM/5组(含热身)，230P
机器辅助斜上推的(不会讲)10~12RM/5组(含热身)，180P
第三天
滑轮下拉10~12RM/5组(含热身)，40P
哑铃划船10~12RM/5组(含热身)，35P
机器辅助固定轨道坐姿往後拉的(不会讲)10~12RM/5组(含热身)，40P单边
滑轮後拉10~12RM/5组(含热身)，40P
机器辅助单杠6~10RM/5组，-25P
第四天休息，第五天在重复。
想请问各位大巨巨，放宽来说卡关一年了，严格来说可能才四~五个月(认真健身)
不过一直没有增重真的让我很困扰。
因为某些因素不想请教练，请问我该这样持续练下去还是该改善饮食？
又或者有其他办法吗？真的很感谢各位，另外我有爬文了，不过很多看不懂XDDDD
抱歉问题很多字也很多，谢谢大家。
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1F：→ blue1204: 忘了补充，训练的磅数是现在的，之前没那麽高 10/06 12:10
※ 编辑: blue1204 (125.224.165.67), 10/06/2014 12:14:28
2F：推 frostshots: 练下去吧 持之以恒 一起加油 10/06 12:22
3F：推 windigo: 吃不够，结案，饿了就要吃 10/06 12:31
4F：推 norwegian: 改吃自助餐，点双肉主菜和蔬菜，买个120元左右，尤其 10/06 12:35
5F：→ norwegian: 重训隔天不可少吃 10/06 12:35
6F：→ norwegian: 我当兵前也是55,现在69XD 10/06 12:36
7F：→ blue1204: 要吃够好困难啊～～自助餐顶多晚餐可以吃 10/06 12:46
8F：→ blue1204: 公司是24H值勤的，无法自己出去买 10/06 12:47
9F：推 lelu: 训练部份很好,暂时不用变动,吃的部份虽然爆卡但是 10/06 13:24
10F：→ lelu: 你吃不胖...所以专注来看蛋白质吧,也许你一天需要90~120克? 10/06 13:25
11F：→ lelu: 例如麦X劳的大麦克,盒子拿起来看,上面有写,一个有30g蛋白质 10/06 13:26
12F：推 Nysw: 我178／60很久 七月开始重训 一天五餐 现在66公斤 10/06 13:26
13F：→ Nysw: 主要三餐之间要吃蛋白质跟醣类 10/06 13:27
14F：→ lelu: 你三餐都要吃30G 然後下午跟宵夜(或运动後)也吃,就OK了 10/06 13:27
15F：→ lelu: 我这样吃(做),尽管我还有有氧菜单,6个月内体重60->60 10/06 13:29
16F：→ lelu: 但是体脂23%->16% 视觉上是人瘦了一圈,但自己的肌肉自己捏 10/06 13:30
17F：→ lelu: 我个人感觉是有增到肌的 10/06 13:30
18F：推 oxtis: 三餐以外饿了吃花生酱 我一年增30磅 10/06 13:53
19F：推 fonmoon: 增重要吃多餐点，照计画吃就算不饿都要吃 10/06 14:00
20F：→ blue1204: 我是有再吃乳清，大约60g的乳清含50g蛋白这样(MP) 10/06 14:19
21F：→ blue1204: 然後我很爱吃饭，所以醣类应该是够？不过有时候会觉得 10/06 14:19
22F：→ blue1204: 一个便当吃不饱XDDD 10/06 14:20
23F：推 Nysw: 乳清热量不多 我都会搭配淀粉类例如面包馒头 10/06 14:20
24F：→ blue1204: 吃花生酱是什麽用意呢？我很怕吃甜食...很容易腻 10/06 14:20
25F：→ blue1204: 一天吃到五餐我有爬过文，可是要做到好难= = 10/06 14:21
26F：→ blue1204: 外食族我顶多可以稳定四餐(含消夜.. 10/06 14:21
27F：推 shengyuhuang: 所以你的饮食要自己动脑想想..怎麽方便携带又饱足 10/06 14:29
28F：→ frostshots: 麦片~玉米片~ 10/06 14:45
29F：推 leoun: weight gainer喝下去 一天两杯 先喝胖再说xd 10/06 15:07
30F：→ sghs53gh413: 我基代2200 10/06 15:44
31F：→ sghs53gh413: 有在运动的日子都会吃到3500-4000 10/06 15:45
32F：→ blue1204: 麦片好像可以接受，不过我讨厌喝牛奶@_@ 10/06 16:05
33F：→ blue1204: 吃到两倍这麽多喔！！其实我不知道外食怎麽算卡路里= = 10/06 16:06
34F：→ sghs53gh413: 慢慢算啊 10/06 17:27
35F：→ sghs53gh413: 久了你就会越来越有概念 10/06 17:28
36F：推 ishuen: 我半年胖了14公斤... 55到69 10/06 19:24
37F：推 oxtis: 花生酱就是高卡跟蛋白 在美国这边大家都称best bulking foo 10/06 23:35
38F：→ oxtis: 花生酱应该不甜吧 我吃的糖份很少 10/06 23:36
39F：→ blue1204: 原来如此，感谢各位大巨巨XDDD 10/07 21:38