: 全部看完了 : 感謝分享,你真的很有心 : 不過我有幾點不懂 : 你的理論是人體熱量三二之二是來自基處代謝消耗 : 因此用重訓稱加肌肉量提升基代,進而減重 : 應該沒理解錯誤吧? : 可是問題來了,一天攝取量是一定要超過基礎代謝的 : 攝取量如果超過消耗量:基礎代謝+重訓消耗(包括後燃效應`和修復消耗) : 有充足恢復時間下,體重是一定會增重的吧? : 肌肉重是一定會增加的,淨體脂肪重這我就不知道了 : 攝取量高於消耗量直覺上應該是脂肪也會增加吧? : 如果上面亮字是低於的話 : 那不會降低重訓的效果嗎? : 懇請解答 抱歉，我必須很直白地說， 其實某些人會這麼重視基代這件事情，就是因為你們太"貪心"了。 為什麼我這麼說？ 因為你們總想一邊減脂肪又想要一邊增加肌肉， 魚與熊掌不可兼得啊。 我必須說，經典的做法，吃到基代狂做運動， 確實有可能讓你肌肉上升，體脂肪下降。 但效率奇差，不是體重掉的奇慢，就是肌肉依然跟著掉， 何必選擇這種沒有效率的方式呢？ 你希望多久達到目標，用什麼方式去執行，有哪些訓練策略可以運用？ 比如說你現在80KG 25%體脂 你的目標是 70KG 15%體脂 你可以先增肌再減脂，反過來也可以， 花三個月的周期去增肌，再花三個月去減脂。 絕對比你花六個月都那邊吃到基代+300，狂做運動來的有效率多了。 策略上你可以採用某些古典健美的練法， 你先做減脂的循環，把體重先降到70KG， 你會發現你可能變成70KG 20% 接著再做增肌的循環，把體重增回75KG 可能變成 75KG 21% 在減脂回 70KG 可能又變 18% 多幾個循環下來， 才是比較有效率的策略。 == 基代一直都是一個很有參考價值的數字， 但吃到基代完全不是唯一準則，(基代教真的很恐怖捏) 比如你在維持期或是增重期的時候， 基礎代謝這個數字可以幫助了解應該至少該吃多少食物， 即便是在減脂期， 你也可以參考這個數字做飲食調整， 吃不到基代其實只是在讓你創造熱量赤字， 你該控制的一直都是熱量赤字而不是有沒有吃到基礎代謝率。 能量負平衡下， 原則上不要太超過，消耗都以脂肪為大宗， 跟你有沒有吃到基礎代謝率相關性很低。 == 我不是說基代不好，我也從來沒有鼓勵大家不要運動， 不要再抹黑我了，拜託拜託。 希望大家不要害怕體重的波動， 越運動越重，或越吃越輕， 一定是哪個環節跟你想像的不一樣， 找出原因，才能用最有效率的策略達成你的運動目標。 --

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