: 全部看完了 : 感谢分享,你真的很有心 : 不过我有几点不懂 : 你的理论是人体热量三二之二是来自基处代谢消耗 : 因此用重训称加肌肉量提升基代,进而减重 : 应该没理解错误吧? : 可是问题来了,一天摄取量是一定要超过基础代谢的 : 摄取量如果超过消耗量:基础代谢+重训消耗(包括後燃效应`和修复消耗) : 有充足恢复时间下,体重是一定会增重的吧? : 肌肉重是一定会增加的,净体脂肪重这我就不知道了 : 摄取量高於消耗量直觉上应该是脂肪也会增加吧? : 如果上面亮字是低於的话 : 那不会降低重训的效果吗? : 恳请解答 抱歉，我必须很直白地说， 其实某些人会这麽重视基代这件事情，就是因为你们太"贪心"了。 为什麽我这麽说？ 因为你们总想一边减脂肪又想要一边增加肌肉， 鱼与熊掌不可兼得啊。 我必须说，经典的做法，吃到基代狂做运动， 确实有可能让你肌肉上升，体脂肪下降。 但效率奇差，不是体重掉的奇慢，就是肌肉依然跟着掉， 何必选择这种没有效率的方式呢？ 你希望多久达到目标，用什麽方式去执行，有哪些训练策略可以运用？ 比如说你现在80KG 25%体脂 你的目标是 70KG 15%体脂 你可以先增肌再减脂，反过来也可以， 花三个月的周期去增肌，再花三个月去减脂。 绝对比你花六个月都那边吃到基代+300，狂做运动来的有效率多了。 策略上你可以采用某些古典健美的练法， 你先做减脂的循环，把体重先降到70KG， 你会发现你可能变成70KG 20% 接着再做增肌的循环，把体重增回75KG 可能变成 75KG 21% 在减脂回 70KG 可能又变 18% 多几个循环下来， 才是比较有效率的策略。 == 基代一直都是一个很有参考价值的数字， 但吃到基代完全不是唯一准则，(基代教真的很恐怖捏) 比如你在维持期或是增重期的时候， 基础代谢这个数字可以帮助了解应该至少该吃多少食物， 即便是在减脂期， 你也可以参考这个数字做饮食调整， 吃不到基代其实只是在让你创造热量赤字， 你该控制的一直都是热量赤字而不是有没有吃到基础代谢率。 能量负平衡下， 原则上不要太超过，消耗都以脂肪为大宗， 跟你有没有吃到基础代谢率相关性很低。 == 我不是说基代不好，我也从来没有鼓励大家不要运动， 不要再抹黑我了，拜托拜托。 希望大家不要害怕体重的波动， 越运动越重，或越吃越轻， 一定是哪个环节跟你想像的不一样， 找出原因，才能用最有效率的策略达成你的运动目标。 --

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