作者allen3680 (crazydog)
看板MuscleBeach
標題健身一個月的心得
時間Sat Oct 4 00:11:11 2014
這是這一個月的變化
http://i.imgur.com/nctYn3A.png
飲食部分
早餐:
全麥鮪魚吐司加蛋,無糖豆漿200ml
午餐:
都類似這個樣子
http://i.imgur.com/5qzh2kL.jpg
晚餐:
分成2種
A.平時
http://i.imgur.com/eLEcyP6.jpg
B.有運動時（運動前1小時)
http://i.imgur.com/7nDXJAK.jpg
運動後:
蘋果一顆
乳清20g(75%蛋白)
水一天1500ml左右
運動時間每週2,4,6
星期2:複習教練課1hr+間歇抗阻1hr
星期4:教練課1hr+拳擊有氧1hr
星期6:練其他部位1hr+拳擊有氧1hr
這是15%時的樣子
http://i.imgur.com/PXds4W9.jpg
我只能外食,這些東西吃好膩QQ
朋友只要一聽說我有在去健身房
就會把衣服拉起來看
然後就會一直嘴我說沒用
請問腹肌大概要什麼程度才會出現呢
我的目標
體重65
體脂我不知道要多少才行
http://i.imgur.com/feDMnF7.jpg
這個對我好像不適用-.-
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1F：推 henry8400: 176 65太瘦吧 我覺得70差不多10/04 00:18
2F：→ Spartan117: 他喜歡多重就多重囉!各有各的目標10/04 00:19
3F：→ Spartan117: 不要搞壞身體就好10/04 00:19
4F：推 gary63122: 這體脂也太低...10/04 00:24
5F：→ jeff0811: 腹肌在12%應該會很明顯了10/04 00:43
6F：→ jeff0811: 除非你體脂計不準10/04 00:43
7F：→ jeff0811: 看相片覺得你好單薄啊....10/04 00:45
8F：推 juor2: 好強哦10/04 00:47
9F：推 jeff0811: 運動時間這麼長應該效果很不錯才對啊10/04 00:47
10F：噓 guesswhen: 3天體脂降快2%???10/04 00:52
11F：→ guesswhen: 你幾乎只做些有氧 朋友看了當然會覺得沒用10/04 00:53
12F：→ guesswhen: 15%的胸和腹看起來像20%10/04 00:54
13F：推 hong888: 你已經很瘦,降到65還得了,要腹肌天天練6分鐘電腦人,1個月10/04 01:00
14F：→ hong888: 後就有了10/04 01:01
15F：推 ji3g4linda: 體脂低不一定會變成那張圖表上的樣子10/04 01:02
16F：→ paulloxa: 轉換成增重把肌肉養起來吧10/04 01:02
17F：推 kee32: 看數字是練武奇才，看照片就“咦？”10/04 01:03
18F：→ tank44444: 太誇張了10/04 01:03
19F：→ ji3g4linda: 而且拜託 你才練一個月能有多強…10/04 01:04
20F：推 face5566: 去哪可以一直測體脂阿?10/04 01:07
21F：推 tank44444: 一個月掉5公斤...10/04 01:12
22F：→ ad: 5公斤應該只是脫水 10/04 01:13
23F：→ tank44444: 76*17.4%=13 74*12.7%=9 你減掉了4公斤的脂肪10/04 01:15
24F：→ tank44444: 但是肌肉沒增加多少反而略降 ?10/04 01:15
25F：推 tank44444: 脫水的話不可能連續脫水一個月吧XD10/04 01:21
26F：推 a205020: 先別想減脂了，專心增肌！！10/04 01:23
27F：噓 searoar: 有氧板請去Alltogether10/04 01:35
28F：噓 guesswhen: 拜託推文別在先增肌別減脂 還先減脂再增肌 害人好嗎10/04 01:48
29F：→ guesswhen: 看他圖片就是有氧也沒多做 肌肉根本沒練的體格10/04 01:49
30F：→ guesswhen: 而且開始三天就降2% 體脂 最大問題是體脂機是不是壞了10/04 01:50
31F：→ mattmatt: 吃好少....看了好餓10/04 01:53
32F：→ mattmatt: 粗估每天吃1000大卡而已10/04 01:57
33F：→ mattmatt: 我也覺得照片跟數據不符 要不要換台體脂機試試10/04 02:01
34F：推 zomb12: 先去測個inbody對照一下。10/04 02:02
35F：推 irenelove: 感覺你肌肉量蠻低的10/04 02:33
36F：推 acgotaku: 有圖有課表又詳細就推了呀 不過你看起來只有55沒65感覺10/04 02:45
37F：推 darkblue11: 簡單結論: 運動強度太低10/04 03:35
38F：→ kevinker: 一個月可以有什麼心得?10/04 04:03
39F：推 gary63122: 機器壞了吧10/04 04:27
我是用健身房的omron量的 10/04 05:56
※ 編輯: allen3680 (27.243.155.107), 10/04/2014 05:56:49
40F：→ Dinner: 吃太少 水喝太少 10/04 06:35
41F：→ f98745623: 看起來沒練過 10/04 06:52
42F：→ cloudccw: 運動後量的嗎？ 10/04 07:42
43F：→ blue1204: 我178/62.5看起來都比你撞耶... 10/04 08:50
44F：→ blue1204: 壯 10/04 08:50
45F：→ blue1204: 不過我體脂才10%就是了@@ 10/04 08:51
46F：推 LuHandsome: 1年再來PO 10/04 09:04
47F：→ blackcrystal: 我開始思索是那張體脂圖有問題還是我的體脂計有問題 10/04 09:08
48F：→ albertfeng: 去照個inbody就一清二楚了 10/04 09:10
49F：→ albertfeng: 我想那張體脂圖應該是建立在肌肉量正常的情況下吧 10/04 09:14
50F：推 dalan1226: 這15%看起來好單薄 覺得你可以加重訓 10/04 09:16
51F：推 sxes901960: 有拼勁就給推，但還是以年來計算比較好 10/04 09:44
52F：→ surf1979: 等你可以一周五天持續三個月..可以小有成就 10/04 09:54
53F：→ dirk00563: 這是有在練嗎？ 10/04 09:58
54F：推 ksfable: 體脂圖其實有盲點 有肉低體脂&沒肉低體脂 看起來差很多 10/04 10:40
55F：推 tank44444: 記得有一張是體脂和BMI的二維表格圖 10/04 10:51
56F：→ DrTech: 這課表是減肥用的吧，怎麼可能增加肌肉 10/04 17:11
57F：→ DrTech: 另外體脂，請固定時間與生活習慣再來測吧 10/04 17:13
58F：→ andychenhaha: 我是175 64~~XD體脂11.6%跟你一樣肌肉不明顯 10/04 19:13
59F：→ andychenhaha: 目前問到是說增加肌肉是要做的久次數少這樣~ 10/04 19:14
60F：推 lp2650056: 這數字配照片讓我笑出來10/04 20:24
請問增肌的課表要怎麼改進呢
※ 編輯: allen3680 (39.8.59.49), 10/04/2014 22:11:15
61F：→ CWC520: 仙女餐阿… 10/04 22:28
62F：推 ericsalt: 運動那天是a+b嗎？只有b太少吧 10/04 22:58
63F：→ allen3680: 只有b,因為運動完會有蘋果加乳清,而且吃太飽運動不太 10/05 12:45
64F：→ allen3680: 舒服 10/05 12:45
65F：推 Zingiber: (前:17.4% 後:12.7%) 何苦要貼個15%的照片來被吐槽呢? 10/05 13:44
66F：→ allen3680: 那時剛好有拍,而且是想請問怎麼調整,只是大家只有吐槽Q 10/05 15:51
67F：→ Zingiber: 那你應該補拍一個"現在"的吧? 10/07 01:18