作者allen3680 (crazydog)
看板MuscleBeach
标题健身一个月的心得
时间Sat Oct 4 00:11:11 2014
这是这一个月的变化
http://i.imgur.com/nctYn3A.png
饮食部分
早餐:
全麦鲔鱼吐司加蛋,无糖豆浆200ml
午餐:
都类似这个样子
http://i.imgur.com/5qzh2kL.jpg
晚餐:
分成2种
A.平时
http://i.imgur.com/eLEcyP6.jpg
B.有运动时（运动前1小时)
http://i.imgur.com/7nDXJAK.jpg
运动後:
苹果一颗
乳清20g(75%蛋白)
水一天1500ml左右
运动时间每周2,4,6
星期2:复习教练课1hr+间歇抗阻1hr
星期4:教练课1hr+拳击有氧1hr
星期6:练其他部位1hr+拳击有氧1hr
这是15%时的样子
http://i.imgur.com/PXds4W9.jpg
我只能外食,这些东西吃好腻QQ
朋友只要一听说我有在去健身房
就会把衣服拉起来看
然後就会一直嘴我说没用
请问腹肌大概要什麽程度才会出现呢
我的目标
体重65
体脂我不知道要多少才行
http://i.imgur.com/feDMnF7.jpg
这个对我好像不适用-.-
--
Sent from my Android
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.8.64.144
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1412352674.A.438.html
1F：推 henry8400: 176 65太瘦吧 我觉得70差不多10/04 00:18
2F：→ Spartan117: 他喜欢多重就多重罗!各有各的目标10/04 00:19
3F：→ Spartan117: 不要搞坏身体就好10/04 00:19
4F：推 gary63122: 这体脂也太低...10/04 00:24
5F：→ jeff0811: 腹肌在12%应该会很明显了10/04 00:43
6F：→ jeff0811: 除非你体脂计不准10/04 00:43
7F：→ jeff0811: 看相片觉得你好单薄啊....10/04 00:45
8F：推 juor2: 好强哦10/04 00:47
9F：推 jeff0811: 运动时间这麽长应该效果很不错才对啊10/04 00:47
10F：嘘 guesswhen: 3天体脂降快2%???10/04 00:52
11F：→ guesswhen: 你几乎只做些有氧 朋友看了当然会觉得没用10/04 00:53
12F：→ guesswhen: 15%的胸和腹看起来像20%10/04 00:54
13F：推 hong888: 你已经很瘦,降到65还得了,要腹肌天天练6分钟电脑人,1个月10/04 01:00
14F：→ hong888: 後就有了10/04 01:01
15F：推 ji3g4linda: 体脂低不一定会变成那张图表上的样子10/04 01:02
16F：→ paulloxa: 转换成增重把肌肉养起来吧10/04 01:02
17F：推 kee32: 看数字是练武奇才，看照片就“咦？”10/04 01:03
18F：→ tank44444: 太夸张了10/04 01:03
19F：→ ji3g4linda: 而且拜托 你才练一个月能有多强…10/04 01:04
20F：推 face5566: 去哪可以一直测体脂阿?10/04 01:07
21F：推 tank44444: 一个月掉5公斤...10/04 01:12
22F：→ ad: 5公斤应该只是脱水 10/04 01:13
23F：→ tank44444: 76*17.4%=13 74*12.7%=9 你减掉了4公斤的脂肪10/04 01:15
24F：→ tank44444: 但是肌肉没增加多少反而略降 ?10/04 01:15
25F：推 tank44444: 脱水的话不可能连续脱水一个月吧XD10/04 01:21
26F：推 a205020: 先别想减脂了，专心增肌！！10/04 01:23
27F：嘘 searoar: 有氧板请去Alltogether10/04 01:35
28F：嘘 guesswhen: 拜托推文别在先增肌别减脂 还先减脂再增肌 害人好吗10/04 01:48
29F：→ guesswhen: 看他图片就是有氧也没多做 肌肉根本没练的体格10/04 01:49
30F：→ guesswhen: 而且开始三天就降2% 体脂 最大问题是体脂机是不是坏了10/04 01:50
31F：→ mattmatt: 吃好少....看了好饿10/04 01:53
32F：→ mattmatt: 粗估每天吃1000大卡而已10/04 01:57
33F：→ mattmatt: 我也觉得照片跟数据不符 要不要换台体脂机试试10/04 02:01
34F：推 zomb12: 先去测个inbody对照一下。10/04 02:02
35F：推 irenelove: 感觉你肌肉量蛮低的10/04 02:33
36F：推 acgotaku: 有图有课表又详细就推了呀 不过你看起来只有55没65感觉10/04 02:45
37F：推 darkblue11: 简单结论: 运动强度太低10/04 03:35
38F：→ kevinker: 一个月可以有什麽心得?10/04 04:03
39F：推 gary63122: 机器坏了吧10/04 04:27
我是用健身房的omron量的 10/04 05:56
※ 编辑: allen3680 (27.243.155.107), 10/04/2014 05:56:49
40F：→ Dinner: 吃太少 水喝太少 10/04 06:35
41F：→ f98745623: 看起来没练过 10/04 06:52
42F：→ cloudccw: 运动後量的吗？ 10/04 07:42
43F：→ blue1204: 我178/62.5看起来都比你撞耶... 10/04 08:50
44F：→ blue1204: 壮 10/04 08:50
45F：→ blue1204: 不过我体脂才10%就是了@@ 10/04 08:51
46F：推 LuHandsome: 1年再来PO 10/04 09:04
47F：→ blackcrystal: 我开始思索是那张体脂图有问题还是我的体脂计有问题 10/04 09:08
48F：→ albertfeng: 去照个inbody就一清二楚了 10/04 09:10
49F：→ albertfeng: 我想那张体脂图应该是建立在肌肉量正常的情况下吧 10/04 09:14
50F：推 dalan1226: 这15%看起来好单薄 觉得你可以加重训 10/04 09:16
51F：推 sxes901960: 有拼劲就给推，但还是以年来计算比较好 10/04 09:44
52F：→ surf1979: 等你可以一周五天持续三个月..可以小有成就 10/04 09:54
53F：→ dirk00563: 这是有在练吗？ 10/04 09:58
54F：推 ksfable: 体脂图其实有盲点 有肉低体脂&没肉低体脂 看起来差很多 10/04 10:40
55F：推 tank44444: 记得有一张是体脂和BMI的二维表格图 10/04 10:51
56F：→ DrTech: 这课表是减肥用的吧，怎麽可能增加肌肉 10/04 17:11
57F：→ DrTech: 另外体脂，请固定时间与生活习惯再来测吧 10/04 17:13
58F：→ andychenhaha: 我是175 64~~XD体脂11.6%跟你一样肌肉不明显 10/04 19:13
59F：→ andychenhaha: 目前问到是说增加肌肉是要做的久次数少这样~ 10/04 19:14
60F：推 lp2650056: 这数字配照片让我笑出来10/04 20:24
请问增肌的课表要怎麽改进呢
※ 编辑: allen3680 (39.8.59.49), 10/04/2014 22:11:15
61F：→ CWC520: 仙女餐阿… 10/04 22:28
62F：推 ericsalt: 运动那天是a+b吗？只有b太少吧 10/04 22:58
63F：→ allen3680: 只有b,因为运动完会有苹果加乳清,而且吃太饱运动不太 10/05 12:45
64F：→ allen3680: 舒服 10/05 12:45
65F：推 Zingiber: (前:17.4% 後:12.7%) 何苦要贴个15%的照片来被吐槽呢? 10/05 13:44
66F：→ allen3680: 那时刚好有拍,而且是想请问怎麽调整,只是大家只有吐槽Q 10/05 15:51
67F：→ Zingiber: 那你应该补拍一个"现在"的吧? 10/07 01:18