山姆叔叔，除了是在賣器材之外， 好像也是目前國內體訓blog中， 少數常常引用國外資訊分享給大家的網站 其中有三篇是這幾年， 在健身房中，哪些訓練動作是最被高估的呢？ http://www.unclesam.cc/blog/what-are-the-most-overrated-exercises/ ■ 被高估的運的：器械坐姿胸推(Seated Machine Chest Press) [影片示範] ■ 被高估的運的：坐姿伸腿機(Seated Knee Extension) [影片示範] ■ 被高估的運的：仰臥起坐(Traditional crunches) Ｑ：我比較好奇，健身房中有許多態樣的仰臥起坐器，那到底要不要用呢? PS：有一種仰臥起坐器，很像臥舉椅，都是平的（不像一般那種斜的或羅馬椅） 　　但兩邊有手把，尾端有放腳的地方， 　　要做的時候，雙手各自握著手把。這椅子大約是上背的部分，會跟人一起上下， 　　有人知道這台機器叫做什麼呢？是否也叫仰臥起坐器呢？ http://www.unclesam.cc/blog/10-exercise-machines-to-avoid/ http://www.unclesam.cc/blog/10-exercise-machines-to-avoid-2/ 避免使用健身房10種常見的訓練設備 1. 坐姿腿伸屈機(Seated Leg Extension Machine) 2. 坐姿肩膀推舉機(Seated Shoulder Press Machine) 3. 坐姿滑輪頸後下拉(Seated Behind-the-Neck Lat Pull-Down Machine) 3. 坐姿滑輪頸後下拉(Seated Behind-the-Neck Lat Pull-Down Machine) 4. 坐姿推胸機(Seated Chest Fly Machine) 5. 坐姿腿部外彎機(Seated Hip Abductor Machine) 6. 坐姿旋轉機(Seated Rotation Machine) 7. 坐姿大腿推蹬機(Seated Leg Press Machine) 8. 史密斯機器(Smith Machine) 9. 羅馬背伸椅(Roman Chair Back Extension Machine) 10. 羅馬起坐椅(Roman Chair Sit-up) Ｑ：不知道以上器材，大家看完山姆叔叔文章後，還會繼續使用嗎？ 　　或是說，山姆叔叔有沒有什麼八卦，所以文章大家看過就算了呢？ Ｑ：像我用45度羅馬椅 http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/blog-post_07.html 我的下背的靠近腰的脊髓都會小小的痛感。 我的腹部肌群很差，大約10下仰臥起坐都有問題， 這樣子，我是要繼續用羅馬椅做嗎？還是用棒式做呢？ 　　上次被教練看到我在練棒式，他說羅馬椅也可以練腹部與背部，就用了三四次。 --

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