作者taurus520 (金牛座女孩-)
看板MuscleBeach
標題[建議] 減10%脂肪後
時間Fri Oct 3 13:28:58 2014
手機發文有誤會自刪!!!!
之前胖到體脂46%以上
http://i.imgur.com/WzLa9bA.jpg
http://i.imgur.com/FFbiXxl.jpg
用了兩年多有氧搭簡易重訓掉到36%
每隔三個月會在體適能版發文檢視自己
有興趣可以A我給我建議!!!
現在體重卡在60快一個月了
更不用說 體脂完全下不來
發現除了有氧之外
真的要認真的開始重訓
卻卡在新手沒教練 姿勢錯誤會受傷的問題
高中生沒什麼錢能請教練
請問有沒有沒有這些疑慮的重訓方式
（雖然問這個好蠢 但每個人都是新手起家啊!!!
有加入臺南的浩沙健身
平常使用跑步機跟啞鈴自己亂練…
平常都先熱身跑10分鐘
然後核心再開始重訓或繼續跑步
因為是高三生
所以一個禮拜只有二四能去
其他日子只能在家核心.跑操場
或是自己深蹲（背直 腳尖不會刻意看 會注意有沒有骨盆前傾而已@@
現在卡在60kg / 36%
體脂好像跟Cup也有關係吼@@
從最胖到現在才瘦1cup
最想練胸 讓上胸有肉!!!!
現在穿運動內衣上胸都鬆鬆的
而且明明沒下垂 上胸沒肉看起來就是垂垂垂Orz
http://i.imgur.com/3T28Iu6.jpg
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2F：→ taurus520: 其實最終目標是川字肌 :) 10/03 13:32
3F：推 bvdx: 蠻強的！ 10/03 13:34
4F：推 sxes901960: 一直練下去就對了 10/03 13:47
5F：推 signm: 停滯期沒什解。就是繼續運動吧可以考慮間歇 10/03 13:49
6F：推 henry6715: 超強了，原po加油！ 10/03 13:55
7F：推 youGG: 超強 停滯期可以換別種訓練方式來刺激身體 別讓身體習慣 10/03 13:57
8F：推 dreammasker: 推，真的超強的，繼續加油哦 10/03 14:31
9F：→ kelybaby: 靠北~10%的改變這麼威 10/03 14:45
10F：推 tank44444: 持續兩年 毅力強大 10/03 14:55
11F：推 manson666: 核心重訓後再練 10/03 15:01
12F：推 licklabium: 你真的很認真耶~好厲害!!停滯期，做點重訓，會再進步 10/03 15:04
13F：→ manson666: 深蹲多注意不要膝蓋內夾 10/03 15:10
14F：推 pentwo: 超強der！ 加油！ 10/03 15:13
15F：推 JUL: 靠唄...根本兩個人 現在這樣挺好看 10/03 15:16
16F：推 fstyle: 小妹妹厲害。 不過你的膝蓋有點外翻，X型腿，要注意一下 10/03 15:31
17F：→ iwantfds: 腿直,靠父母! 10/03 15:49
18F：推 darknight127: Push 10/03 15:59
19F：→ taurus520: 忘記說我有扁平足了啦!!超嚴重 10/03 16:05
20F：→ taurus520: 忘記問核心要在重訓前後了 謝謝ma大! 10/03 16:06
21F：→ taurus520: 謝謝各位!!被稱讚都超開心的 努力頭值得了的感覺>< 10/03 16:09
22F：→ DaHahn: youtube 10/03 16:09
23F：→ taurus520: 因為扁平足 會不自覺內八 腿X倒是第一次發現xD 10/03 16:10
24F：推 Taikonaoten: 自己準備吃的，飲食也要注意~ 10/03 16:12
25F：推 bridgepons: 加油...強 10/03 16:18
26F：→ taurus520: 這次打的太趕完全忘記打飲食… 10/03 16:21
27F：→ taurus520: 幸好都在IG上紀錄生活 10/03 16:22
29F：→ taurus520: 大概抓一下基代+300再吃@@前期有在弄雞胸肉吃，現在太 10/03 16:23
30F：→ taurus520: 懶了xDDD 10/03 16:24
31F：推 weakerman: 可以請問妳多高嗎？我想給我女友參考 10/03 16:29
32F：→ taurus520: 162 10/03 16:30
33F：推 B01201026: 扁平足(over pronation of foot)其實影響很大，重量都 10/03 16:30
34F：推 gb0606: 好強 10/03 16:31
35F：→ B01201026: 會落在內側 連帶影響到 Q angle ，而且女生的Q angle本 10/03 16:33
36F：推 LuHandsome: 飲食要控制 10/03 16:33
37F：→ B01201026: 來就比男生大 兩者加成下來X型腿就很明顯了 10/03 16:34
38F：→ B01201026: 我本身也是這樣 運動(打球)到後來又變嚴重 最後還是去 10/03 16:35
39F：→ B01201026: 做鞋墊 否則內側有個點好痛 10/03 16:36
40F：→ taurus520: 我有做鞋墊!可是瘦下來腳不會痛就都沒在穿了，還是要 10/03 16:37
41F：→ taurus520: 穿著才不會X型腿嗎@@？ 10/03 16:37
42F：推 B01201026: 厄 每個人的情況不見得會一樣，我是分享我自己的情形 10/03 16:41
43F：→ B01201026: 建議跟物理治療師討論喔 10/03 16:42
44F：推 tido868: 加油加油！ 哈！ 10/03 16:56
45F：→ taurus520: 好 謝謝!!! 10/03 16:56
46F：推 peter1: 好厲害! 10/03 18:33
47F：推 srf811001: 瘦好多 10/03 19:08
48F：推 shany253: 是崑山學妹? 10/03 19:10
49F：推 FlynnZhang: 水喔 加油 10/03 19:13
50F：推 silverlight: 很強很有毅力，繼續加油! 10/03 22:11
51F：推 uwmtsa: 10%好猛... 10/03 22:12
52F：→ taurus520: 好眼力!! 我忘記我穿制服了orz 10/03 22:42
53F：推 lingray: 10%有差這麼多喔@@ 10/03 22:46
54F：→ taurus520: 沒紀錄的時候應該更高@@ 10/03 23:06
55F：推 LineageIII: 只能推超強… 10/03 23:59
56F：推 hayharold: 好強!!看起來不只減10% 10/04 00:15
57F：推 HHH3: 強強強!!! 10/04 00:43
58F：推 Toothp: 進步真多! 加油! 10/04 01:08
59F：推 falta: 核心放最後練 深蹲小心膝蓋不要內彎 10/04 01:30
60F：推 HEAtkinGdom: 厲害 10/04 03:21
61F：→ taurus520: 天啊 核心我都先練Orz 10/04 06:55
62F：→ taurus520: 謝謝大家啦>///< 10/04 06:55
63F：推 zookada: 好強!! 謝謝妳激勵我^^ 10/04 08:59
64F：→ steven211: 超強 加油 10/04 14:34
65F：推 BORAIN: 好厲害！ 10/05 00:26
66F：推 TIEW: Push 10/05 11:33
67F：推 jim80930: 原PO好棒!!繼續加油哦^^ 10/05 13:36
68F：→ taurus520: Ya謝謝你們 !!!! 10/05 16:57
69F：推 antiarko: 太強了~ 10/06 00:01
70F：推 chiot36: 好厲害，而且好可愛！一起加油！ 10/23 19:47