作者taurus520 (金牛座女孩-)
看板MuscleBeach
标题[建议] 减10%脂肪後
时间Fri Oct 3 13:28:58 2014
手机发文有误会自删!!!!
之前胖到体脂46%以上
http://i.imgur.com/WzLa9bA.jpg
http://i.imgur.com/FFbiXxl.jpg
用了两年多有氧搭简易重训掉到36%
每隔三个月会在体适能版发文检视自己
有兴趣可以A我给我建议!!!
现在体重卡在60快一个月了
更不用说 体脂完全下不来
发现除了有氧之外
真的要认真的开始重训
却卡在新手没教练 姿势错误会受伤的问题
高中生没什麽钱能请教练
请问有没有没有这些疑虑的重训方式
（虽然问这个好蠢 但每个人都是新手起家啊!!!
有加入台南的浩沙健身
平常使用跑步机跟哑铃自己乱练…
平常都先热身跑10分钟
然後核心再开始重训或继续跑步
因为是高三生
所以一个礼拜只有二四能去
其他日子只能在家核心.跑操场
或是自己深蹲（背直 脚尖不会刻意看 会注意有没有骨盆前倾而已@@
现在卡在60kg / 36%
体脂好像跟Cup也有关系吼@@
从最胖到现在才瘦1cup
最想练胸 让上胸有肉!!!!
现在穿运动内衣上胸都松松的
而且明明没下垂 上胸没肉看起来就是垂垂垂Orz
http://i.imgur.com/3T28Iu6.jpg
--
Sent from my Android
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.8.32.180
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1412314141.A.490.html
2F：→ taurus520: 其实最终目标是川字肌 :) 10/03 13:32
3F：推 bvdx: 蛮强的！ 10/03 13:34
4F：推 sxes901960: 一直练下去就对了 10/03 13:47
5F：推 signm: 停滞期没什解。就是继续运动吧可以考虑间歇 10/03 13:49
6F：推 henry6715: 超强了，原po加油！ 10/03 13:55
7F：推 youGG: 超强 停滞期可以换别种训练方式来刺激身体 别让身体习惯 10/03 13:57
8F：推 dreammasker: 推，真的超强的，继续加油哦 10/03 14:31
9F：→ kelybaby: 靠北~10%的改变这麽威 10/03 14:45
10F：推 tank44444: 持续两年 毅力强大 10/03 14:55
11F：推 manson666: 核心重训後再练 10/03 15:01
12F：推 licklabium: 你真的很认真耶~好厉害!!停滞期，做点重训，会再进步 10/03 15:04
13F：→ manson666: 深蹲多注意不要膝盖内夹 10/03 15:10
14F：推 pentwo: 超强der！ 加油！ 10/03 15:13
15F：推 JUL: 靠呗...根本两个人 现在这样挺好看 10/03 15:16
16F：推 fstyle: 小妹妹厉害。 不过你的膝盖有点外翻，X型腿，要注意一下 10/03 15:31
17F：→ iwantfds: 腿直,靠父母! 10/03 15:49
18F：推 darknight127: Push 10/03 15:59
19F：→ taurus520: 忘记说我有扁平足了啦!!超严重 10/03 16:05
20F：→ taurus520: 忘记问核心要在重训前後了 谢谢ma大! 10/03 16:06
21F：→ taurus520: 谢谢各位!!被称赞都超开心的 努力头值得了的感觉>< 10/03 16:09
22F：→ DaHahn: youtube 10/03 16:09
23F：→ taurus520: 因为扁平足 会不自觉内八 腿X倒是第一次发现xD 10/03 16:10
24F：推 Taikonaoten: 自己准备吃的，饮食也要注意~ 10/03 16:12
25F：推 bridgepons: 加油...强 10/03 16:18
26F：→ taurus520: 这次打的太赶完全忘记打饮食… 10/03 16:21
27F：→ taurus520: 幸好都在IG上纪录生活 10/03 16:22
29F：→ taurus520: 大概抓一下基代+300再吃@@前期有在弄鸡胸肉吃，现在太 10/03 16:23
30F：→ taurus520: 懒了xDDD 10/03 16:24
31F：推 weakerman: 可以请问你多高吗？我想给我女友参考 10/03 16:29
32F：→ taurus520: 162 10/03 16:30
33F：推 B01201026: 扁平足(over pronation of foot)其实影响很大，重量都 10/03 16:30
34F：推 gb0606: 好强 10/03 16:31
35F：→ B01201026: 会落在内侧 连带影响到 Q angle ，而且女生的Q angle本 10/03 16:33
36F：推 LuHandsome: 饮食要控制 10/03 16:33
37F：→ B01201026: 来就比男生大 两者加成下来X型腿就很明显了 10/03 16:34
38F：→ B01201026: 我本身也是这样 运动(打球)到後来又变严重 最後还是去 10/03 16:35
39F：→ B01201026: 做鞋垫 否则内侧有个点好痛 10/03 16:36
40F：→ taurus520: 我有做鞋垫!可是瘦下来脚不会痛就都没在穿了，还是要 10/03 16:37
41F：→ taurus520: 穿着才不会X型腿吗@@？ 10/03 16:37
42F：推 B01201026: 厄 每个人的情况不见得会一样，我是分享我自己的情形 10/03 16:41
43F：→ B01201026: 建议跟物理治疗师讨论喔 10/03 16:42
44F：推 tido868: 加油加油！ 哈！ 10/03 16:56
45F：→ taurus520: 好 谢谢!!! 10/03 16:56
46F：推 peter1: 好厉害! 10/03 18:33
47F：推 srf811001: 瘦好多 10/03 19:08
48F：推 shany253: 是崑山学妹? 10/03 19:10
49F：推 FlynnZhang: 水喔 加油 10/03 19:13
50F：推 silverlight: 很强很有毅力，继续加油! 10/03 22:11
51F：推 uwmtsa: 10%好猛... 10/03 22:12
52F：→ taurus520: 好眼力!! 我忘记我穿制服了orz 10/03 22:42
53F：推 lingray: 10%有差这麽多喔@@ 10/03 22:46
54F：→ taurus520: 没纪录的时候应该更高@@ 10/03 23:06
55F：推 LineageIII: 只能推超强… 10/03 23:59
56F：推 hayharold: 好强!!看起来不只减10% 10/04 00:15
57F：推 HHH3: 强强强!!! 10/04 00:43
58F：推 Toothp: 进步真多! 加油! 10/04 01:08
59F：推 falta: 核心放最後练 深蹲小心膝盖不要内弯 10/04 01:30
60F：推 HEAtkinGdom: 厉害 10/04 03:21
61F：→ taurus520: 天啊 核心我都先练Orz 10/04 06:55
62F：→ taurus520: 谢谢大家啦>///< 10/04 06:55
63F：推 zookada: 好强!! 谢谢你激励我^^ 10/04 08:59
64F：→ steven211: 超强 加油 10/04 14:34
65F：推 BORAIN: 好厉害！ 10/05 00:26
66F：推 TIEW: Push 10/05 11:33
67F：推 jim80930: 原PO好棒!!继续加油哦^^ 10/05 13:36
68F：→ taurus520: Ya谢谢你们 !!!! 10/05 16:57
69F：推 antiarko: 太强了~ 10/06 00:01
70F：推 chiot36: 好厉害，而且好可爱！一起加油！ 10/23 19:47