作者ieatyourbat (吃蝙蝠)
看板MuscleBeach
標題[問題] 幾個肌肉小疑問想釐清
時間Sun Sep 28 21:11:26 2014
小弟健身也差不多兩年了，這段時間爬文獲知了不少資訊，但還是有幾個問題想釐清
1.第一個問題是關於滾輪，請問滾輪真的違反人體工學而且容易受傷嗎？另外滾輪能練到
深層的核心肌群嗎？還是只是像仰臥起坐一樣練到的幾乎是腹直肌？
2.第二個問題是關於羅馬椅負重練側腹，這個動作真的容易受傷嗎？
3.第三個問題是關於仰臥起坐，之前有聽一些教練說他們的健身房常常有人仰臥起坐弄到
受傷，請問真的會有這樣的情況？有沒有人親眼見過或親身體驗過的？我想確認一下謝謝
4.第四個問題是關於髂腰肌(似乎也叫髖屈肌)，這是一個不必特別強化的肌肉嗎(所以不必
做平躺跆腿或垂懸舉腿？)有沒有哪種運動會特別強調它的？(有聽說跑者需要練，是真的
嗎？)
5.整理了一些山姆伯伯網站上給的文章，似乎只需要做硬舉、過頭推甚至是棒式的變化式
等動作，然後再瘦下來，不必特別練腹肌也可以有不錯的腹部線條，這是真的嗎？另外這
些動作核心肌群不是只是以等長收縮的方式在作用，而我聽說等長收縮對肌肥大效果不大
，所以為什麼這樣也能練出腹部線條？是表示等長收縮也有肌肥大效果，只是不如等張收
縮？
東西有點多，也可能有人覺得為什麼要在意這些，但我就是想搞懂我做這些動作的用意，
在此先感謝每位願意回答的大大！
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1F：推 lelu: 2.受傷也有,但重要的是羅馬椅練側腹和腹斜的方向不一致 09/28 22:06
2F：→ lelu: 腹斜的功用是帶動上半身轉的動作,羅馬椅橫上橫下 09/28 22:06
3F：→ lelu: 但~是~我偶爾還是會用羅馬椅做,椅不轉我轉啊!! 09/28 22:07
4F：→ lelu: 推薦動作:槓鈴負重坐姿轉體,電腦人腹斜動作,瑜珈球腹捲 09/28 22:08
5F：→ lelu: Plank 以上都能有效練到腹斜 09/28 22:08
6F：→ lelu: 3.真的,請i不要手抱腦後,請放胸前或耳邊 ii是腹捲不是練脊椎 09/28 22:10
7F：→ lelu: 然後我親身體驗是,因為斜板角度太大壓迫到尾椎 09/28 22:11
8F：→ lelu: 有一段時間左手小指經常性痲痺,停做之後才有改善 09/28 22:12
9F：推 shownlin: 等長收縮當然也是可以肌肥大 09/28 23:18
10F：→ shownlin: 以訓練效果來看，等速>等張>等長 09/28 23:19
11F：→ shownlin: 髂腰肌練仰臥起坐和抬腿時的訓練就會練到了 09/28 23:26
12F：→ shownlin: 如果髂腰過度強調可能會發生骨盆前傾的問題 09/28 23:27
13F：→ shownlin: 另外等張等長其實都要訓練比較好 09/28 23:29
14F：→ guesswhen: 每次看到用羅馬椅做側腹的都是一些... 09/28 23:47
15F：→ Spartan117: 等速的器材感覺很少見 09/28 23:54
16F：→ ieatyourbat: 第一次聽到等速訓練這個名字，剛剛查了一下好像有點 09/29 00:03
17F：→ ieatyourbat: 難以實行，如果用交叉訓練機或滑索算嗎？ 09/29 00:03
18F：→ ieatyourbat: 或是用蝴蝶機練胸一類的？ 09/29 00:08
19F：推 shownlin: 都不算，你去醫院做物理治療可能還會有器材做 09/29 01:32
20F：→ shownlin: 因為速度是由電腦或油壓控制，全程等速 09/29 01:33
21F：→ shownlin: 使用的人只要盡全力發揮最大肌力 09/29 01:35
22F：推 signm: 你只要姿勢錯誤，任何器材都可能會受傷 09/29 11:28
23F：推 firefoxriko: 第四題請看#1JzsoYay 09/29 21:56
24F：→ firefoxriko: s大說的沒錯髂腰肌練仰臥起坐和抬腿就會練到，不過原 09/29 21:57
25F：→ firefoxriko: PO的第三題跟第四題合起來看，應該是指不要做仰臥起 09/29 21:58
26F：→ firefoxriko: 坐跟舉腿，因為這兩者沒有孤立腹直肌這種說法。 09/29 21:59
27F：→ firefoxriko: 如此結論就會是孤立腹肌做捲腹。 09/29 22:00
28F：→ firefoxriko: 對於這種結論，還是看一下#1JzsoYay 09/29 22:00
29F：→ ieatyourbat: 剛剛看完了，謝謝大大@@不過我想嚐試的是完全不做以 09/29 23:03
30F：→ ieatyourbat: 腹肌肌肥大為目的的訓練，就做穩定性和抗旋的訓練@@ 09/29 23:05
31F：→ ieatyourbat: 看看之後會變成什麼樣子 09/29 23:12