作者ieatyourbat (吃蝙蝠)
看板MuscleBeach
标题[问题] 几个肌肉小疑问想厘清
时间Sun Sep 28 21:11:26 2014
小弟健身也差不多两年了，这段时间爬文获知了不少资讯，但还是有几个问题想厘清
1.第一个问题是关於滚轮，请问滚轮真的违反人体工学而且容易受伤吗？另外滚轮能练到
深层的核心肌群吗？还是只是像仰卧起坐一样练到的几乎是腹直肌？
2.第二个问题是关於罗马椅负重练侧腹，这个动作真的容易受伤吗？
3.第三个问题是关於仰卧起坐，之前有听一些教练说他们的健身房常常有人仰卧起坐弄到
受伤，请问真的会有这样的情况？有没有人亲眼见过或亲身体验过的？我想确认一下谢谢
4.第四个问题是关於髂腰肌(似乎也叫髋屈肌)，这是一个不必特别强化的肌肉吗(所以不必
做平躺跆腿或垂悬举腿？)有没有哪种运动会特别强调它的？(有听说跑者需要练，是真的
吗？)
5.整理了一些山姆伯伯网站上给的文章，似乎只需要做硬举、过头推甚至是棒式的变化式
等动作，然後再瘦下来，不必特别练腹肌也可以有不错的腹部线条，这是真的吗？另外这
些动作核心肌群不是只是以等长收缩的方式在作用，而我听说等长收缩对肌肥大效果不大
，所以为什麽这样也能练出腹部线条？是表示等长收缩也有肌肥大效果，只是不如等张收
缩？
东西有点多，也可能有人觉得为什麽要在意这些，但我就是想搞懂我做这些动作的用意，
在此先感谢每位愿意回答的大大！
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1F：推 lelu: 2.受伤也有,但重要的是罗马椅练侧腹和腹斜的方向不一致 09/28 22:06
2F：→ lelu: 腹斜的功用是带动上半身转的动作,罗马椅横上横下 09/28 22:06
3F：→ lelu: 但~是~我偶尔还是会用罗马椅做,椅不转我转啊!! 09/28 22:07
4F：→ lelu: 推荐动作:杠铃负重坐姿转体,电脑人腹斜动作,瑜珈球腹卷 09/28 22:08
5F：→ lelu: Plank 以上都能有效练到腹斜 09/28 22:08
6F：→ lelu: 3.真的,请i不要手抱脑後,请放胸前或耳边 ii是腹卷不是练脊椎 09/28 22:10
7F：→ lelu: 然後我亲身体验是,因为斜板角度太大压迫到尾椎 09/28 22:11
8F：→ lelu: 有一段时间左手小指经常性麻痹,停做之後才有改善 09/28 22:12
9F：推 shownlin: 等长收缩当然也是可以肌肥大 09/28 23:18
10F：→ shownlin: 以训练效果来看，等速>等张>等长 09/28 23:19
11F：→ shownlin: 髂腰肌练仰卧起坐和抬腿时的训练就会练到了 09/28 23:26
12F：→ shownlin: 如果髂腰过度强调可能会发生骨盆前倾的问题 09/28 23:27
13F：→ shownlin: 另外等张等长其实都要训练比较好 09/28 23:29
14F：→ guesswhen: 每次看到用罗马椅做侧腹的都是一些... 09/28 23:47
15F：→ Spartan117: 等速的器材感觉很少见 09/28 23:54
16F：→ ieatyourbat: 第一次听到等速训练这个名字，刚刚查了一下好像有点 09/29 00:03
17F：→ ieatyourbat: 难以实行，如果用交叉训练机或滑索算吗？ 09/29 00:03
18F：→ ieatyourbat: 或是用蝴蝶机练胸一类的？ 09/29 00:08
19F：推 shownlin: 都不算，你去医院做物理治疗可能还会有器材做 09/29 01:32
20F：→ shownlin: 因为速度是由电脑或油压控制，全程等速 09/29 01:33
21F：→ shownlin: 使用的人只要尽全力发挥最大肌力 09/29 01:35
22F：推 signm: 你只要姿势错误，任何器材都可能会受伤 09/29 11:28
23F：推 firefoxriko: 第四题请看#1JzsoYay 09/29 21:56
24F：→ firefoxriko: s大说的没错髂腰肌练仰卧起坐和抬腿就会练到，不过原 09/29 21:57
25F：→ firefoxriko: PO的第三题跟第四题合起来看，应该是指不要做仰卧起 09/29 21:58
26F：→ firefoxriko: 坐跟举腿，因为这两者没有孤立腹直肌这种说法。 09/29 21:59
27F：→ firefoxriko: 如此结论就会是孤立腹肌做卷腹。 09/29 22:00
28F：→ firefoxriko: 对於这种结论，还是看一下#1JzsoYay 09/29 22:00
29F：→ ieatyourbat: 刚刚看完了，谢谢大大@@不过我想嚐试的是完全不做以 09/29 23:03
30F：→ ieatyourbat: 腹肌肌肥大为目的的训练，就做稳定性和抗旋的训练@@ 09/29 23:05
31F：→ ieatyourbat: 看看之後会变成什麽样子 09/29 23:12