作者chris734010 (啊元)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問要怎麼帶女生健身&三多蛋白問題
時間Sun Sep 28 15:28:47 2014
其實之前也不是沒帶過女生朋友健身
只是來的看就知道三分鐘熱度 所以我也沒很認真去教
可能就叫她去踩個飛輪 教些基本動作打發一下
可是現在有一個朋友 非 常 積 極...
態度之認真已經打動我了 打算從基礎開始教 可是我只帶過男生 沒真的帶過女生
所以想請問版友一些我目前的想法 看有沒有需要再改進 因為明天就要開始了...
因為那位女生朋友基本上沒基礎 所以我打算花三周來喚醒肌肉(會太久嗎?)
慢慢拉開身體每一個部位的肌肉
等身體習慣動作跟痠痛再開始訓練
想先從腳開始(可以嗎?)
課表預計
第一天:大概預計先徒手深蹲 空槓直腿硬舉(會太難嗎?) 徒手單腳小腿提腫
第二天:胸 空槓臥推&上胸(會太難嗎= =?)奧槓太重的話可以改細槓
第三天:腹部 想說用仰臥起坐器練上腹跟抬腿下腹就好了 現在的%數應該不用練棒式吧?
第三天:背 20P滑輪下拉(夠輕吧?) 再想需要划船嗎 女生要練到斜方去嗎?
第四天:手 想說二三頭練練就好了 先三再二
沒有排肩膀是想說應該不需要練肩膀吧(板友們覺得要練嗎?)
以上動作基本上都是先建立動作 讓身體習慣痠痛跟熟悉動作
循環三周後再開始稍微的加重
這樣的排法OK嗎?
然後還有另一個原本預計的版本啦 方法都跟上面一樣 順序不同而已
本來的版本是
一:胸 二:腿 三:背 四:腹 五:手
這樣手的休息時間可以比較久 可是後來覺得腿好像比較簡單
所以把腿排到第一 但這樣手的休息時間就會比較少
另外想問女生是不是給他練15~20RM就好了 有需要跟男生一樣拼到8~15RM嗎
目前只有想到這些 如果板上高手有更好的建議歡迎指點 感激不盡!!
對了另外想問有人喝過這款高蛋白嗎
看他蛋白含量有點猛就買下去了...(100g蛋白含量高達88.5g)
http://i.imgur.com/JPX4EKf.jpg
http://i.imgur.com/qOqd6kg.jpg
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1F：推 showmyself: 女生先讓她練機械式的比較好吧 09/28 15:42
2F：→ sghs53gh413: 在一起在一起 09/28 15:45
※ 編輯: chris734010 (59.115.15.95), 09/28/2014 15:52:43
3F：→ d55032574: 這個超難喝的唷 你要考慮看看 09/28 15:54
4F：→ Eallychang: 女生啊...算了吧，能吃苦的很少很少 09/28 15:55
5F：推 leo1133: 這是我還不知道有乳清時喝的，泡完跟喝水一樣 09/28 16:01
所以跟乳清比較果如何 我是比較不在意味道啦 效果才是重點..
※ 編輯: chris734010 (59.115.15.95), 09/28/2014 16:04:53
6F：推 rabbitgrass: 我朋友帶我是直接帶他練的 不過剛開始槓鈴臥推20kg 09/28 16:34
7F：→ rabbitgrass: 空桿我推不起來 所以是先用啞鈴單手7.5kg 我自己的 09/28 16:34
8F：→ rabbitgrass: 菜單是腿:深蹲+硬舉(或擇一) 胸:槓鈴臥推+cable夾 09/28 16:34
9F：→ rabbitgrass: 胸 背:引體向上輔助機 小肌群一直到上手了或有時間 09/28 16:34
10F：→ rabbitgrass: 才練(胸+三頭+肩/背+二頭/腿+腹) 09/28 16:34
11F：→ marker515: 沒有基礎要做Free weight 建議你還是不要這樣搞 09/28 16:35
12F：→ rabbitgrass: 哦對我是熱身15rm 其他6~12rm 09/28 16:36
13F：→ sexplayboy: 機械瞭解肌肉出力方式，習慣再慢慢進階吧 09/28 18:02
14F：推 lesfu: 三周喚醒肌肉應該太快了！除非她可以練一周五天或許有機會 09/28 18:36
15F：→ gemihhy: 帶男生跟帶女生有差嗎？只是能承受的重量調整而已啊 09/28 18:38
16F：推 ji3g4linda: 空槓對女生其實負擔不小喔 09/28 19:59
17F：→ ji3g4linda: 隨便抓幾個平常沒在練伏地挺身的男生 09/28 20:00
18F：→ ji3g4linda: 都不一定ok了 09/28 20:00
19F：→ ji3g4linda: 另外老實講女生上背更應該要練 09/28 20:01
20F：→ ji3g4linda: 天生就比男生多兩塊胸肌了(誤) 09/28 20:01
21F：→ ji3g4linda: 除非她是飛g場啦… 09/28 20:02
22F：→ ji3g4linda: 喚醒的部分三周其實感覺有點短 09/28 20:05
23F：→ ji3g4linda: 完全不會有太快的問題 你放心好了 09/28 20:06
24F：→ ji3g4linda: 重量你就讓她慢慢試 請她或幫她記錄 09/28 20:07
25F：→ ji3g4linda: 不要用自己的經驗去推 09/28 20:07
26F：→ ji3g4linda: 另外我覺得手不一定要排啦 09/28 20:09
27F：→ ji3g4linda: 雖然手加強可能在重量上可以進步比較快 09/28 20:10
28F：→ ji3g4linda: 不過新手重要的還是動作和正確的發力 09/28 20:11
29F：→ ji3g4linda: 除非是她最己想要練手 那這部分就當我沒說 09/28 20:12
30F：→ ji3g4linda: 喔對了其實我覺得一開始就練fre weight很好啊 09/28 20:14
31F：→ ji3g4linda: 有人幫看讓動作不要跑掉就好 09/28 20:40
32F：推 ewqazxcd: 樓上法克大附身 09/28 21:18
33F：推 joker2340: 徒手深蹲應該就放棄了XD 09/28 21:50
34F：推 mimitt: 也是有女生能吃苦的好嗎～～ 09/28 23:12
35F：推 shownlin: 怎麼會有女生不練斜方的幻想呢... 09/28 23:41
36F：→ shownlin: 斜方不練背能看嗎... 09/28 23:41
37F：推 lesfu: 誰說女生吃不了苦，我剛練就一週練五天，根本就是當男生操 09/28 23:46
38F：→ shownlin: 一天練五天也不代表強度跟男生一樣.... 09/28 23:54
39F：→ shownlin: 說錯 一"周" 哈哈 09/28 23:55
40F：→ gemihhy: 想必樓上show大沒看過lesfu大的分享文，請關鍵字搜尋作 09/29 00:00
41F：→ gemihhy: 者lesfu 09/29 00:00
42F：→ Sarena: 那身材比lesfu糞的男生叫什麼？ 09/29 00:04
43F：→ gemihhy: 什麼？@@糞？？臭臭的。。。。 09/29 00:10
44F：→ gemihhy: 好啦我想表達的只是說“練”是看各人，一定也有女生跟拉 09/29 00:13
45F：→ gemihhy: 茲夫一樣有毅力的，每個人要的不同，也不是每個男生都想 09/29 00:13
46F：→ gemihhy: 練大隻咩 09/29 00:13
47F：推 Sarena: 推樓上，女生沒有比較吃不了苦，強度也不比較弱 09/29 00:18
48F：→ acegikmp: 只能說女生很多都被濫媒體藝人給害了 很排斥重訓 09/29 00:37
lesfu姐那個太強了...我朋友只是想練成這樣而已
http://ppt.cc/RjuB
※ 編輯: chris734010 (59.115.15.95), 09/29/2014 01:17:30
49F：→ rabbitgrass: 如圖那個體脂東方人大概就沒胸部了 除非基因良好 09/29 03:05
50F：→ MoMoTea123: show被打臉 哈哈哈 09/29 07:33
51F：→ MoMoTea123: lesfu真的是女生的榜樣，至少她以李佾明為目標在練 09/29 07:35
52F：推 xblade: 都沒說女生的目標是什麼.減脂優先還是夠瘦了要加線條? 09/29 17:42
53F：推 firefoxriko: 圖片那個照片讚!! 09/29 20:30
54F：推 silverlight: 生平不識拉斯夫，便稱英雄也枉然 09/29 21:30
55F：推 Eallychang: 圖片的腿和臀，先問問看台灣女生有那幾個可以一週練 09/30 14:42
56F：推 Eallychang: 兩次深蹲，每次都十組以上，持續半年吧，依個人看過 09/30 14:45
57F：→ Eallychang: 的經驗，目前是0個，也許原po妳是少數中的少數 09/30 14:45
58F：推 dreammasker: 女生健身+1，我臥推也比一堆男生重，循序漸進跟正確 09/30 17:04
59F：→ dreammasker: 的觀念，持之以恆下來，女生也可以練好好der 09/30 17:04
60F：推 h1025534: 男生跟女生練法有差嗎? 只是重量相對比男生輕而已啊.. 09/30 20:22
61F：→ h1025534: 我也是女生一周練5~6天 然後我是真的一個禮拜練兩次腿 09/30 20:22
62F：→ h1025534: 持續半年有.... 所以並不是所有人都一樣好嗎 09/30 20:23
63F：→ h1025534: 然後到真的都十組有, 不過中間因為一些原因停了好久 09/30 20:24
64F：推 shownlin: 哈哈，我真的不知道 09/30 21:39
65F：→ shownlin: lesfu姊真的太強了，不過一般女生想法應該比較不一樣 09/30 21:40
66F：推 iloveyougogo: 女生+1阿，愛重訓>>>>>>>>>有氧 10/01 13:36
67F：推 sarah9797: 女生+1～只愛重訓！！！ 10/07 09:34