作者chris734010 (啊元)
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标题[问题] 请问要怎麽带女生健身&三多蛋白问题
时间Sun Sep 28 15:28:47 2014
其实之前也不是没带过女生朋友健身
只是来的看就知道三分钟热度 所以我也没很认真去教
可能就叫她去踩个飞轮 教些基本动作打发一下
可是现在有一个朋友 非 常 积 极...
态度之认真已经打动我了 打算从基础开始教 可是我只带过男生 没真的带过女生
所以想请问版友一些我目前的想法 看有没有需要再改进 因为明天就要开始了...
因为那位女生朋友基本上没基础 所以我打算花三周来唤醒肌肉(会太久吗?)
慢慢拉开身体每一个部位的肌肉
等身体习惯动作跟酸痛再开始训练
想先从脚开始(可以吗?)
课表预计
第一天:大概预计先徒手深蹲 空杠直腿硬举(会太难吗?) 徒手单脚小腿提肿
第二天:胸 空杠卧推&上胸(会太难吗= =?)奥杠太重的话可以改细杠
第三天:腹部 想说用仰卧起坐器练上腹跟抬腿下腹就好了 现在的%数应该不用练棒式吧?
第三天:背 20P滑轮下拉(够轻吧?) 再想需要划船吗 女生要练到斜方去吗?
第四天:手 想说二三头练练就好了 先三再二
没有排肩膀是想说应该不需要练肩膀吧(板友们觉得要练吗?)
以上动作基本上都是先建立动作 让身体习惯酸痛跟熟悉动作
循环三周後再开始稍微的加重
这样的排法OK吗?
然後还有另一个原本预计的版本啦 方法都跟上面一样 顺序不同而已
本来的版本是
一:胸 二:腿 三:背 四:腹 五:手
这样手的休息时间可以比较久 可是後来觉得腿好像比较简单
所以把腿排到第一 但这样手的休息时间就会比较少
另外想问女生是不是给他练15~20RM就好了 有需要跟男生一样拼到8~15RM吗
目前只有想到这些 如果板上高手有更好的建议欢迎指点 感激不尽!!
对了另外想问有人喝过这款高蛋白吗
看他蛋白含量有点猛就买下去了...(100g蛋白含量高达88.5g)
http://i.imgur.com/JPX4EKf.jpg
http://i.imgur.com/qOqd6kg.jpg
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1F：推 showmyself: 女生先让她练机械式的比较好吧 09/28 15:42
2F：→ sghs53gh413: 在一起在一起 09/28 15:45
※ 编辑: chris734010 (59.115.15.95), 09/28/2014 15:52:43
3F：→ d55032574: 这个超难喝的唷 你要考虑看看 09/28 15:54
4F：→ Eallychang: 女生啊...算了吧，能吃苦的很少很少 09/28 15:55
5F：推 leo1133: 这是我还不知道有乳清时喝的，泡完跟喝水一样 09/28 16:01
所以跟乳清比较果如何 我是比较不在意味道啦 效果才是重点..
※ 编辑: chris734010 (59.115.15.95), 09/28/2014 16:04:53
6F：推 rabbitgrass: 我朋友带我是直接带他练的 不过刚开始杠铃卧推20kg 09/28 16:34
7F：→ rabbitgrass: 空杆我推不起来 所以是先用哑铃单手7.5kg 我自己的 09/28 16:34
8F：→ rabbitgrass: 菜单是腿:深蹲+硬举(或择一) 胸:杠铃卧推+cable夹 09/28 16:34
9F：→ rabbitgrass: 胸 背:引体向上辅助机 小肌群一直到上手了或有时间 09/28 16:34
10F：→ rabbitgrass: 才练(胸+三头+肩/背+二头/腿+腹) 09/28 16:34
11F：→ marker515: 没有基础要做Free weight 建议你还是不要这样搞 09/28 16:35
12F：→ rabbitgrass: 哦对我是热身15rm 其他6~12rm 09/28 16:36
13F：→ sexplayboy: 机械了解肌肉出力方式，习惯再慢慢进阶吧 09/28 18:02
14F：推 lesfu: 三周唤醒肌肉应该太快了！除非她可以练一周五天或许有机会 09/28 18:36
15F：→ gemihhy: 带男生跟带女生有差吗？只是能承受的重量调整而已啊 09/28 18:38
16F：推 ji3g4linda: 空杠对女生其实负担不小喔 09/28 19:59
17F：→ ji3g4linda: 随便抓几个平常没在练伏地挺身的男生 09/28 20:00
18F：→ ji3g4linda: 都不一定ok了 09/28 20:00
19F：→ ji3g4linda: 另外老实讲女生上背更应该要练 09/28 20:01
20F：→ ji3g4linda: 天生就比男生多两块胸肌了(误) 09/28 20:01
21F：→ ji3g4linda: 除非她是飞g场啦… 09/28 20:02
22F：→ ji3g4linda: 唤醒的部分三周其实感觉有点短 09/28 20:05
23F：→ ji3g4linda: 完全不会有太快的问题 你放心好了 09/28 20:06
24F：→ ji3g4linda: 重量你就让她慢慢试 请她或帮她记录 09/28 20:07
25F：→ ji3g4linda: 不要用自己的经验去推 09/28 20:07
26F：→ ji3g4linda: 另外我觉得手不一定要排啦 09/28 20:09
27F：→ ji3g4linda: 虽然手加强可能在重量上可以进步比较快 09/28 20:10
28F：→ ji3g4linda: 不过新手重要的还是动作和正确的发力 09/28 20:11
29F：→ ji3g4linda: 除非是她最己想要练手 那这部分就当我没说 09/28 20:12
30F：→ ji3g4linda: 喔对了其实我觉得一开始就练fre weight很好啊 09/28 20:14
31F：→ ji3g4linda: 有人帮看让动作不要跑掉就好 09/28 20:40
32F：推 ewqazxcd: 楼上法克大附身 09/28 21:18
33F：推 joker2340: 徒手深蹲应该就放弃了XD 09/28 21:50
34F：推 mimitt: 也是有女生能吃苦的好吗～～ 09/28 23:12
35F：推 shownlin: 怎麽会有女生不练斜方的幻想呢... 09/28 23:41
36F：→ shownlin: 斜方不练背能看吗... 09/28 23:41
37F：推 lesfu: 谁说女生吃不了苦，我刚练就一周练五天，根本就是当男生操 09/28 23:46
38F：→ shownlin: 一天练五天也不代表强度跟男生一样.... 09/28 23:54
39F：→ shownlin: 说错 一"周" 哈哈 09/28 23:55
40F：→ gemihhy: 想必楼上show大没看过lesfu大的分享文，请关键字搜寻作 09/29 00:00
41F：→ gemihhy: 者lesfu 09/29 00:00
42F：→ Sarena: 那身材比lesfu粪的男生叫什麽？ 09/29 00:04
43F：→ gemihhy: 什麽？@@粪？？臭臭的。。。。 09/29 00:10
44F：→ gemihhy: 好啦我想表达的只是说“练”是看各人，一定也有女生跟拉 09/29 00:13
45F：→ gemihhy: 兹夫一样有毅力的，每个人要的不同，也不是每个男生都想 09/29 00:13
46F：→ gemihhy: 练大只咩 09/29 00:13
47F：推 Sarena: 推楼上，女生没有比较吃不了苦，强度也不比较弱 09/29 00:18
48F：→ acegikmp: 只能说女生很多都被滥媒体艺人给害了 很排斥重训 09/29 00:37
lesfu姐那个太强了...我朋友只是想练成这样而已
http://ppt.cc/RjuB
※ 编辑: chris734010 (59.115.15.95), 09/29/2014 01:17:30
49F：→ rabbitgrass: 如图那个体脂东方人大概就没胸部了 除非基因良好 09/29 03:05
50F：→ MoMoTea123: show被打脸 哈哈哈 09/29 07:33
51F：→ MoMoTea123: lesfu真的是女生的榜样，至少她以李佾明为目标在练 09/29 07:35
52F：推 xblade: 都没说女生的目标是什麽.减脂优先还是够瘦了要加线条? 09/29 17:42
53F：推 firefoxriko: 图片那个照片赞!! 09/29 20:30
54F：推 silverlight: 生平不识拉斯夫，便称英雄也枉然 09/29 21:30
55F：推 Eallychang: 图片的腿和臀，先问问看台湾女生有那几个可以一周练 09/30 14:42
56F：推 Eallychang: 两次深蹲，每次都十组以上，持续半年吧，依个人看过 09/30 14:45
57F：→ Eallychang: 的经验，目前是0个，也许原po你是少数中的少数 09/30 14:45
58F：推 dreammasker: 女生健身+1，我卧推也比一堆男生重，循序渐进跟正确 09/30 17:04
59F：→ dreammasker: 的观念，持之以恒下来，女生也可以练好好der 09/30 17:04
60F：推 h1025534: 男生跟女生练法有差吗? 只是重量相对比男生轻而已啊.. 09/30 20:22
61F：→ h1025534: 我也是女生一周练5~6天 然後我是真的一个礼拜练两次腿 09/30 20:22
62F：→ h1025534: 持续半年有.... 所以并不是所有人都一样好吗 09/30 20:23
63F：→ h1025534: 然後到真的都十组有, 不过中间因为一些原因停了好久 09/30 20:24
64F：推 shownlin: 哈哈，我真的不知道 09/30 21:39
65F：→ shownlin: lesfu姊真的太强了，不过一般女生想法应该比较不一样 09/30 21:40
66F：推 iloveyougogo: 女生+1阿，爱重训>>>>>>>>>有氧 10/01 13:36
67F：推 sarah9797: 女生+1～只爱重训！！！ 10/07 09:34