作者lifelikeplay (abclin)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於天天慢跑+重訓妥當嗎？
時間Sun Sep 28 09:47:23 2014
各位大大安安
小弟目前每天會跑3km
跑完回來會做 伏地挺身+仰臥起坐+蛙跳*30 +開合跳*50
小弟有上網爬文
文章是建議如果要同天慢跑+重訓是先重訓完再去跑
可是重訓完已經累的跟狗一樣
體力反而無法一次跑完3km
所以現在是先去跑回來再做重訓
請問這樣ok嗎？
另外網友建議是一天跑一天重訓
問題是小弟目前每天只跑3km
如果真的一跑一重訓小弟很擔心會不會反而瘦不下來
小弟目前3餐正常
飲料最多是早餐店的冰阿華田一杯
不吃垃圾食物 不吃冰 不喝冰水 不吃宵夜
請問照這樣的步調下去有用嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.143.82.195
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推
Narcissuss: 減肥可以 長肉會很慢 09/28 09:49
1F：→ Leo4891: 3km不算多09/28 09:50
→ DrTech: 效率比較重要，你這樣做3K根本就沒意義阿，浪費時間
2F：→ DrTech: 若有一組訓練是沒達到強度的虛功，就直接拿掉吧。09/28 09:55
→ DrTech: 都已經開合跳與蛙跳，又去跑距離不長的3K，真的沒什麼必要
3F：→ Leo4891: 原po菜單裡 重訓也只有伏地挺身和仰臥起坐而已...09/28 09:56
4F：→ sghs53gh413: 練到會覺得累，就代表你的練法有問題09/28 10:07
※ 編輯: lifelikeplay (223.143.82.195), 09/28/2014 10:42:30
5F：推 kimclark: 先重訓再跑 ，不然就分開 ，我是天天重訓1.5小以上跑5K, 09/28 11:00
6F：推 kuloda: 這些都不太算重訓吧？ 09/28 11:00
7F：→ kimclark: 肌肉跟脂肪都一起消，有點麻煩，不知道是不是我是女生 09/28 11:00
8F：→ kimclark: 的感覺 09/28 11:01
9F：→ kimclark: 打錯 ，女生的關係 ，肌肉很難長 09/28 11:02
10F：→ jfw616: 其實如果依照你目前的方式,是會瘦的, 09/28 11:06
11F：→ jfw616: 我已經天天慢跑1小時+重訓1小時,2個月瘦了5,6KG.. 09/28 11:07
12F：→ jfw616: 你如果瘦不下來,那代表3km確實運動量不足..要加強.. 09/28 11:07
13F：→ jfw616: 瘦是需要時間的,如果你還要練肌肉,那就需要更多時間.. 09/28 11:08
14F：→ lifelikeplay: 所以重訓和慢跑的先後順序的效率會有差嗎？ 09/28 11:14
15F：→ Navarro: 瘦不下跟飲食比較有關 09/28 11:20
16F：→ ladisign: 這算徒手訓練吧 3K開幾分速跑? 09/28 11:21
17F：→ lifelikeplay: 老實說幾分速跑那個我不是很懂= = 大概在1k半就會開 09/28 11:23
18F：→ lifelikeplay: 始喘了 09/28 11:23
19F：推 yanjohn: 減脂的關鍵在飲食控制，阿華田熱量頗高，不適合 09/28 11:23
20F：→ lifelikeplay: 好的了解 09/28 11:24
21F：→ yanjohn: 如果你可以早上慢跑，下午訓練，那喝阿華田OK 09/28 11:25
22F：→ yanjohn: 但冰的請戒掉 09/28 11:26
23F：→ lifelikeplay: 我是早上喝 然後晚上運動 我還是戒掉好了 09/28 11:28
24F：推 kuloda: 開合跳強度低，蛙跳不是好的訓練姿勢 09/28 11:41
25F：→ Sarena: 某樓沒30分鐘無效論被打臉，不用聽他說什麼沒意義 09/28 11:42
26F：推 quizzer: 問幾分速是想了解你跑3k的強度吧 若以慢跑而言3k真的很少 09/28 11:46
27F：→ quizzer: 你又說才跑1k多就喘表示你的基本體力很差 現階段以你的運 09/28 11:47
28F：→ quizzer: 動量來推 天天重訓+慢跑是沒問題的 09/28 11:47
29F：推 kuloda: 要徒手訓練也ok，但建議動作換一下 09/28 11:47
30F：→ kuloda: 伏地挺身ok，建議加上分腿蹲跟引體向上 09/28 11:49
31F：→ kkkppp: 幾分速意指幾分鐘能跑1公里，6分速就是6分鐘1公里= 時速12 09/28 11:57
32F：→ wack200186: 樓上數學老師....六分速時速10K，五分速才是12K 09/28 11:59
33F：→ kkkppp: 公里。我猜你的3km只是輕鬆跑，約20分鐘內，肝醣其實沒消 09/28 12:00
34F：→ kkkppp: 秏多少，重訓量、慢跑量都沒大到需要那麼講究。嗯嗯，心理 09/28 12:01
35F：→ kkkppp: 想著是『時間10km，但晃神打了12km』。像我月跑量200km以 09/28 12:02
36F：→ lifelikeplay: 小弟跑3k跑了30分= =…… 09/28 12:02
37F：→ kkkppp: 上的，也沒那麼嚴格要求先重訓後有氧。可能是因為我是在減 09/28 12:02
38F：→ kkkppp: 脂為主，心態沒那麼講究。 09/28 12:03
39F：→ Leo4891: 終於發現 其實是你體力差 不是你菜單重 09/28 12:04
40F：→ guesswhen: 體能太差 沒重訓都只跑3K 09/28 12:04
41F：→ Leo4891: 這樣順序沒差 你做的順就好 09/28 12:05
42F：→ lifelikeplay: 好的 謝謝各位大大^^” 09/28 12:09
43F：→ DrTech: 慢跑時間與距離根本就不是重點好嗎，心率都比較重要 09/28 12:20
44F：→ DrTech: 有效心率沒達到足夠時間，笨來就乾脆不要練。 09/28 12:22
45F：→ kkkppp: OK的，初期嘛，以養成運動習慣為主。新手常常會被各種說法 09/28 12:34
46F：→ kkkppp: 給不著頭緒。習慣養成後再要求強度、時間、方式等等~ 09/28 12:35
47F：→ Sarena: 那我用你說的話回你 09/28 12:43
48F：→ Sarena: 根本就沒對錯，只有適合自己。 09/28 12:43
49F：推 Carmelo: 3K很基本 20min不到 免驚 09/28 12:45
50F：推 Narcissuss: 有氧抓時間跟喘度不要抓距離 09/28 13:45
51F：推 flyingiv: 這種少量的重訓跟跑步應該不用在意吧 09/28 13:54
52F：推 aegisty: 蛙跳這動作你敢做，不怕膝蓋爆掉喔 09/28 15:26
53F：推 hayharold: 有練就是好事 重點是堅持下去 時間久了就會變強 09/28 16:16
54F：推 asos82333: 這不是都有氧嗎，哪有重訓… 09/28 18:00
55F：→ ketsukuo: 剛開始ok吧 本來就該循序漸進先培養基礎體力 話說你那 09/28 19:58
56F：→ ketsukuo: 些是健身 不是重訓 09/28 19:58
57F：推 dalan1226: 你那種連重訓都撐不上 比較像是有氧 ... 09/29 06:35
58F：推 jay0117: 這練法效果很爛吧...可以爬文嗎？ 09/29 11:16
59F：推 lbalo: 如果是練體能 不是想練出一身美肌 那起步如何都OK的 09/29 14:26
60F：→ lbalo: 不過項目還是要選一下 淘汰一些對身體造成傷害大的動作 09/29 14:26
61F：→ lbalo: 如果時間允許 又想要天天都維持的話 我自己是早起一點 09/29 14:27
62F：→ lbalo: 大約早上七點做點基本肌力(伏地挺身+仰臥起坐+深蹲抬腿) 09/29 14:28
63F：→ lbalo: 晚上下班用餐後一小時半才開始有氧 09/29 14:29
64F：→ lbalo: 另外不要聽到人說3K沒效就放棄或是直接把強度拉到超過你肌 09/29 14:30
65F：→ lbalo: 力能負荷的狀態 受傷了就不用談運動健身了... 09/29 14:30
66F：→ lbalo: 小弟為了要有好看的婚紗照 從一開始3K半小時跑不完 09/29 14:32
67F：→ lbalo: 三個月半後的現在 一口氣40分鐘跑6K 維持下去 心肺功能和 09/29 14:33
68F：→ lbalo: 肌力一定會提升的 爽度就在 你回頭看的時候 發現進步真多啊 09/29 14:33
69F：推 lalabass: 3K的距離只是暖暖身吧 如果只是想讓體態好一點 09/29 14:57
70F：→ lalabass: 每天做這些一點問題也沒有 09/29 14:57
71F：推 kuloda: 蛙跳還是不要做好了 那真的不是一個好動作 09/30 14:34