作者lifelikeplay (abclin)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於天天慢跑+重训妥当吗？
时间Sun Sep 28 09:47:23 2014
各位大大安安
小弟目前每天会跑3km
跑完回来会做 伏地挺身+仰卧起坐+蛙跳*30 +开合跳*50
小弟有上网爬文
文章是建议如果要同天慢跑+重训是先重训完再去跑
可是重训完已经累的跟狗一样
体力反而无法一次跑完3km
所以现在是先去跑回来再做重训
请问这样ok吗？
另外网友建议是一天跑一天重训
问题是小弟目前每天只跑3km
如果真的一跑一重训小弟很担心会不会反而瘦不下来
小弟目前3餐正常
饮料最多是早餐店的冰阿华田一杯
不吃垃圾食物 不吃冰 不喝冰水 不吃宵夜
请问照这样的步调下去有用吗？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.143.82.195
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1411868845.A.8B0.html
推
Narcissuss: 减肥可以 长肉会很慢 09/28 09:49
1F：→ Leo4891: 3km不算多09/28 09:50
→ DrTech: 效率比较重要，你这样做3K根本就没意义阿，浪费时间
2F：→ DrTech: 若有一组训练是没达到强度的虚功，就直接拿掉吧。09/28 09:55
→ DrTech: 都已经开合跳与蛙跳，又去跑距离不长的3K，真的没什麽必要
3F：→ Leo4891: 原po菜单里 重训也只有伏地挺身和仰卧起坐而已...09/28 09:56
4F：→ sghs53gh413: 练到会觉得累，就代表你的练法有问题09/28 10:07
※ 编辑: lifelikeplay (223.143.82.195), 09/28/2014 10:42:30
5F：推 kimclark: 先重训再跑 ，不然就分开 ，我是天天重训1.5小以上跑5K, 09/28 11:00
6F：推 kuloda: 这些都不太算重训吧？ 09/28 11:00
7F：→ kimclark: 肌肉跟脂肪都一起消，有点麻烦，不知道是不是我是女生 09/28 11:00
8F：→ kimclark: 的感觉 09/28 11:01
9F：→ kimclark: 打错 ，女生的关系 ，肌肉很难长 09/28 11:02
10F：→ jfw616: 其实如果依照你目前的方式,是会瘦的, 09/28 11:06
11F：→ jfw616: 我已经天天慢跑1小时+重训1小时,2个月瘦了5,6KG.. 09/28 11:07
12F：→ jfw616: 你如果瘦不下来,那代表3km确实运动量不足..要加强.. 09/28 11:07
13F：→ jfw616: 瘦是需要时间的,如果你还要练肌肉,那就需要更多时间.. 09/28 11:08
14F：→ lifelikeplay: 所以重训和慢跑的先後顺序的效率会有差吗？ 09/28 11:14
15F：→ Navarro: 瘦不下跟饮食比较有关 09/28 11:20
16F：→ ladisign: 这算徒手训练吧 3K开几分速跑? 09/28 11:21
17F：→ lifelikeplay: 老实说几分速跑那个我不是很懂= = 大概在1k半就会开 09/28 11:23
18F：→ lifelikeplay: 始喘了 09/28 11:23
19F：推 yanjohn: 减脂的关键在饮食控制，阿华田热量颇高，不适合 09/28 11:23
20F：→ lifelikeplay: 好的了解 09/28 11:24
21F：→ yanjohn: 如果你可以早上慢跑，下午训练，那喝阿华田OK 09/28 11:25
22F：→ yanjohn: 但冰的请戒掉 09/28 11:26
23F：→ lifelikeplay: 我是早上喝 然後晚上运动 我还是戒掉好了 09/28 11:28
24F：推 kuloda: 开合跳强度低，蛙跳不是好的训练姿势 09/28 11:41
25F：→ Sarena: 某楼没30分钟无效论被打脸，不用听他说什麽没意义 09/28 11:42
26F：推 quizzer: 问几分速是想了解你跑3k的强度吧 若以慢跑而言3k真的很少 09/28 11:46
27F：→ quizzer: 你又说才跑1k多就喘表示你的基本体力很差 现阶段以你的运 09/28 11:47
28F：→ quizzer: 动量来推 天天重训+慢跑是没问题的 09/28 11:47
29F：推 kuloda: 要徒手训练也ok，但建议动作换一下 09/28 11:47
30F：→ kuloda: 伏地挺身ok，建议加上分腿蹲跟引体向上 09/28 11:49
31F：→ kkkppp: 几分速意指几分钟能跑1公里，6分速就是6分钟1公里= 时速12 09/28 11:57
32F：→ wack200186: 楼上数学老师....六分速时速10K，五分速才是12K 09/28 11:59
33F：→ kkkppp: 公里。我猜你的3km只是轻松跑，约20分钟内，肝醣其实没消 09/28 12:00
34F：→ kkkppp: 秏多少，重训量、慢跑量都没大到需要那麽讲究。嗯嗯，心理 09/28 12:01
35F：→ kkkppp: 想着是『时间10km，但晃神打了12km』。像我月跑量200km以 09/28 12:02
36F：→ lifelikeplay: 小弟跑3k跑了30分= =…… 09/28 12:02
37F：→ kkkppp: 上的，也没那麽严格要求先重训後有氧。可能是因为我是在减 09/28 12:02
38F：→ kkkppp: 脂为主，心态没那麽讲究。 09/28 12:03
39F：→ Leo4891: 终於发现 其实是你体力差 不是你菜单重 09/28 12:04
40F：→ guesswhen: 体能太差 没重训都只跑3K 09/28 12:04
41F：→ Leo4891: 这样顺序没差 你做的顺就好 09/28 12:05
42F：→ lifelikeplay: 好的 谢谢各位大大^^” 09/28 12:09
43F：→ DrTech: 慢跑时间与距离根本就不是重点好吗，心率都比较重要 09/28 12:20
44F：→ DrTech: 有效心率没达到足够时间，笨来就乾脆不要练。 09/28 12:22
45F：→ kkkppp: OK的，初期嘛，以养成运动习惯为主。新手常常会被各种说法 09/28 12:34
46F：→ kkkppp: 给不着头绪。习惯养成後再要求强度、时间、方式等等~ 09/28 12:35
47F：→ Sarena: 那我用你说的话回你 09/28 12:43
48F：→ Sarena: 根本就没对错，只有适合自己。 09/28 12:43
49F：推 Carmelo: 3K很基本 20min不到 免惊 09/28 12:45
50F：推 Narcissuss: 有氧抓时间跟喘度不要抓距离 09/28 13:45
51F：推 flyingiv: 这种少量的重训跟跑步应该不用在意吧 09/28 13:54
52F：推 aegisty: 蛙跳这动作你敢做，不怕膝盖爆掉喔 09/28 15:26
53F：推 hayharold: 有练就是好事 重点是坚持下去 时间久了就会变强 09/28 16:16
54F：推 asos82333: 这不是都有氧吗，哪有重训… 09/28 18:00
55F：→ ketsukuo: 刚开始ok吧 本来就该循序渐进先培养基础体力 话说你那 09/28 19:58
56F：→ ketsukuo: 些是健身 不是重训 09/28 19:58
57F：推 dalan1226: 你那种连重训都撑不上 比较像是有氧 ... 09/29 06:35
58F：推 jay0117: 这练法效果很烂吧...可以爬文吗？ 09/29 11:16
59F：推 lbalo: 如果是练体能 不是想练出一身美肌 那起步如何都OK的 09/29 14:26
60F：→ lbalo: 不过项目还是要选一下 淘汰一些对身体造成伤害大的动作 09/29 14:26
61F：→ lbalo: 如果时间允许 又想要天天都维持的话 我自己是早起一点 09/29 14:27
62F：→ lbalo: 大约早上七点做点基本肌力(伏地挺身+仰卧起坐+深蹲抬腿) 09/29 14:28
63F：→ lbalo: 晚上下班用餐後一小时半才开始有氧 09/29 14:29
64F：→ lbalo: 另外不要听到人说3K没效就放弃或是直接把强度拉到超过你肌 09/29 14:30
65F：→ lbalo: 力能负荷的状态 受伤了就不用谈运动健身了... 09/29 14:30
66F：→ lbalo: 小弟为了要有好看的婚纱照 从一开始3K半小时跑不完 09/29 14:32
67F：→ lbalo: 三个月半後的现在 一口气40分钟跑6K 维持下去 心肺功能和 09/29 14:33
68F：→ lbalo: 肌力一定会提升的 爽度就在 你回头看的时候 发现进步真多啊 09/29 14:33
69F：推 lalabass: 3K的距离只是暖暖身吧 如果只是想让体态好一点 09/29 14:57
70F：→ lalabass: 每天做这些一点问题也没有 09/29 14:57
71F：推 kuloda: 蛙跳还是不要做好了 那真的不是一个好动作 09/30 14:34