作者edward000000 (EDDDDDD)
看板MuscleBeach
標題[問題] 女生減脂重訓建議(完全新手)
時間Fri Sep 26 02:57:28 2014
各位好,
自己雖然有在偶爾重訓，
但是想幫一個女生朋友上來問問。
她20歲身高157 體重51 體脂肪卻有27.9
但看上去只有下半身稍微有肉(但整體看起來是很正常的身材)
因此我覺得她身體的肌肉量太少了，因此應該要有氧跟重訓並行
不知道這個認知有沒有錯誤? 所以想問問各位板友。
目前想以跑步當作有氧運動，且加上深蹲或者是大腿的重訓
第二個問題是想詢問各位這樣的方法行不行得通，
或者是有無更好的訓練方式?
一週大概只有1天能練，且是個完全沒有接觸過重訓的新手。
首要目標是降低體脂肪
謝謝各位建議了!
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※ 編輯: edward000000 (111.243.152.45), 09/26/2014 02:58:38
※ 編輯: edward000000 (111.243.152.45), 09/26/2014 03:02:41
1F：推 mattmatt: 沒甚麼運動基礎的話先考慮跑步就好吧 09/26 03:31
2F：推 ohsong: 降體脂就多做有氧阿 女生要長肌肉很難 事倍功半 09/26 03:59
3F：推 andychenhaha: 一周只能一天真的~~慢跑+健走就好了 其它的先不要想 09/26 07:13
4F：→ Spartan117: 一天只有一天能練幾乎等於沒練 只能從飲食下手 09/26 07:27
5F：→ Spartan117: 週 09/26 07:27
6F：→ surf1979: 飲食控制可以5天 09/26 07:41
7F：→ edward000000: 意思是就算重訓有助於燃脂 但是一天有跟沒有一樣？ 09/26 09:34
8F：→ edward000000: 如果能加到每週兩天…，有什麼建議嗎？謝謝各位 09/26 09:35
9F：→ edward000000: 另外就是,光控制飲食能夠增加身體肌肉量嗎？還是能 09/26 09:38
10F：→ edward000000: 減少脂肪含量？ 09/26 09:39
11F：→ taff: 先學會吃吧!然後再來就是有有氧的事了 09/26 09:41
12F：→ surf1979: 單純控制飲食可降低一定程度脂肪 09/26 09:43
13F：推 andychenhaha: 控制飲食無法增加肌肉~低熱量食物吃多也是高卡 09/26 10:14
14F：→ andychenhaha: 先從總卡路里開始控制起吧~食物低油低糖低鈉為指標 09/26 10:16
15F：→ lingray: 一週一天？一天連20分鐘都擠不出來嗎 懶就直說 09/26 10:20
16F：→ hayharold: 躺著就能做仰臥起坐 趴著就能練伏地挺身 還有很多徒手 09/26 10:36
17F：→ hayharold: 健身方法 一週只能一天是懶嗎??? 09/26 10:37
18F：推 jaysuzuki: 重訓需要的時間比較短啊，一天15分鐘對新手也夠了 09/26 11:33
19F：推 ji3g4linda: 先讓她養成運動習慣再來考慮重訓 09/26 12:01
20F：推 rabbitgrass: 要練就練全身大肌群 不然只練腿幹嘛? 09/26 13:14
21F：→ rabbitgrass: 要問也先做一下功課 減脂重訓置底或隔壁版本置底一 09/26 13:15
22F：→ rabbitgrass: 定有 09/26 13:15
23F：→ edward000000: 腿跟核心不是一個身體裡的大肌群嗎? 還是您是指 09/26 13:27
24F：→ edward000000: 背和胸也要一起放進來? 09/26 13:27
25F：→ edward000000: 抱歉,我指的1週1天是能夠在健身房待到2個小時的天數 09/26 13:32
26F：→ edward000000: 因此想問在那天做深蹲跟腿是不是有助於減脂的最有 09/26 13:33
27F：→ edward000000: 效方法 09/26 13:33
28F：推 rabbitgrass: 兩個小時夠把胸背腿都跑一遍了 只是效率沒有分開練 09/26 13:58
29F：→ rabbitgrass: 得好而已 09/26 13:58
30F：→ sghs53gh413: 深蹲+臥推+硬舉+引體向上，4個動作滿足你所有需求 09/26 15:13
31F：→ sghs53gh413: 如果我一週只能練一天兩個小時的話，我會這樣練 09/26 15:13
32F：推 ohsong: 但飲食要重視 否則增肌沒想像中容易只是浪費時間 09/26 15:40
33F：→ ohsong: 不是說沒有成效 是說搞不好已減脂的觀點每天慢跑最快 09/26 15:42
34F：推 rabbitgrass: 沒跑步習慣先跑步 有跑步習慣卡關了再重訓 09/26 16:01
35F：→ fukyou: 叫他自己問 09/26 21:14
36F：→ fukyou: 20歲 年紀不小 絕不能假手他人 要自己面對困境 09/26 21:16
37F：→ fukyou: 自己要與困境達成共識 09/26 21:17
38F：→ fukyou: 一定要喜歡這種生活方式 09/26 21:17
39F：→ edward000000: OK . 感謝上面各位板友的建議 09/26 23:46
40F：→ XXPLUS: 人家是女生啊 (鼓嘴) 09/27 00:19
41F：→ fukyou: 女生也有許多偉人...海倫凱樂 居禮夫人 都是非常了不起的 09/27 10:32
42F：推 bewritten: 就跑跑步吧 09/27 17:54
43F：推 rabbitgrass: 蛤~~ 人家是女生耶 做了會變金剛芭比 我才不要>< 09/27 18:38