作者edward000000 (EDDDDDD)
看板MuscleBeach
标题[问题] 女生减脂重训建议(完全新手)
时间Fri Sep 26 02:57:28 2014
各位好,
自己虽然有在偶尔重训，
但是想帮一个女生朋友上来问问。
她20岁身高157 体重51 体脂肪却有27.9
但看上去只有下半身稍微有肉(但整体看起来是很正常的身材)
因此我觉得她身体的肌肉量太少了，因此应该要有氧跟重训并行
不知道这个认知有没有错误? 所以想问问各位板友。
目前想以跑步当作有氧运动，且加上深蹲或者是大腿的重训
第二个问题是想询问各位这样的方法行不行得通，
或者是有无更好的训练方式?
一周大概只有1天能练，且是个完全没有接触过重训的新手。
首要目标是降低体脂肪
谢谢各位建议了!
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※ 编辑: edward000000 (111.243.152.45), 09/26/2014 02:58:38
※ 编辑: edward000000 (111.243.152.45), 09/26/2014 03:02:41
1F：推 mattmatt: 没甚麽运动基础的话先考虑跑步就好吧 09/26 03:31
2F：推 ohsong: 降体脂就多做有氧阿 女生要长肌肉很难 事倍功半 09/26 03:59
3F：推 andychenhaha: 一周只能一天真的~~慢跑+健走就好了 其它的先不要想 09/26 07:13
4F：→ Spartan117: 一天只有一天能练几乎等於没练 只能从饮食下手 09/26 07:27
5F：→ Spartan117: 周 09/26 07:27
6F：→ surf1979: 饮食控制可以5天 09/26 07:41
7F：→ edward000000: 意思是就算重训有助於燃脂 但是一天有跟没有一样？ 09/26 09:34
8F：→ edward000000: 如果能加到每周两天…，有什麽建议吗？谢谢各位 09/26 09:35
9F：→ edward000000: 另外就是,光控制饮食能够增加身体肌肉量吗？还是能 09/26 09:38
10F：→ edward000000: 减少脂肪含量？ 09/26 09:39
11F：→ taff: 先学会吃吧!然後再来就是有有氧的事了 09/26 09:41
12F：→ surf1979: 单纯控制饮食可降低一定程度脂肪 09/26 09:43
13F：推 andychenhaha: 控制饮食无法增加肌肉~低热量食物吃多也是高卡 09/26 10:14
14F：→ andychenhaha: 先从总卡路里开始控制起吧~食物低油低糖低钠为指标 09/26 10:16
15F：→ lingray: 一周一天？一天连20分钟都挤不出来吗 懒就直说 09/26 10:20
16F：→ hayharold: 躺着就能做仰卧起坐 趴着就能练伏地挺身 还有很多徒手 09/26 10:36
17F：→ hayharold: 健身方法 一周只能一天是懒吗??? 09/26 10:37
18F：推 jaysuzuki: 重训需要的时间比较短啊，一天15分钟对新手也够了 09/26 11:33
19F：推 ji3g4linda: 先让她养成运动习惯再来考虑重训 09/26 12:01
20F：推 rabbitgrass: 要练就练全身大肌群 不然只练腿干嘛? 09/26 13:14
21F：→ rabbitgrass: 要问也先做一下功课 减脂重训置底或隔壁版本置底一 09/26 13:15
22F：→ rabbitgrass: 定有 09/26 13:15
23F：→ edward000000: 腿跟核心不是一个身体里的大肌群吗? 还是您是指 09/26 13:27
24F：→ edward000000: 背和胸也要一起放进来? 09/26 13:27
25F：→ edward000000: 抱歉,我指的1周1天是能够在健身房待到2个小时的天数 09/26 13:32
26F：→ edward000000: 因此想问在那天做深蹲跟腿是不是有助於减脂的最有 09/26 13:33
27F：→ edward000000: 效方法 09/26 13:33
28F：推 rabbitgrass: 两个小时够把胸背腿都跑一遍了 只是效率没有分开练 09/26 13:58
29F：→ rabbitgrass: 得好而已 09/26 13:58
30F：→ sghs53gh413: 深蹲+卧推+硬举+引体向上，4个动作满足你所有需求 09/26 15:13
31F：→ sghs53gh413: 如果我一周只能练一天两个小时的话，我会这样练 09/26 15:13
32F：推 ohsong: 但饮食要重视 否则增肌没想像中容易只是浪费时间 09/26 15:40
33F：→ ohsong: 不是说没有成效 是说搞不好已减脂的观点每天慢跑最快 09/26 15:42
34F：推 rabbitgrass: 没跑步习惯先跑步 有跑步习惯卡关了再重训 09/26 16:01
35F：→ fukyou: 叫他自己问 09/26 21:14
36F：→ fukyou: 20岁 年纪不小 绝不能假手他人 要自己面对困境 09/26 21:16
37F：→ fukyou: 自己要与困境达成共识 09/26 21:17
38F：→ fukyou: 一定要喜欢这种生活方式 09/26 21:17
39F：→ edward000000: OK . 感谢上面各位板友的建议 09/26 23:46
40F：→ XXPLUS: 人家是女生啊 (鼓嘴) 09/27 00:19
41F：→ fukyou: 女生也有许多伟人...海伦凯乐 居礼夫人 都是非常了不起的 09/27 10:32
42F：推 bewritten: 就跑跑步吧 09/27 17:54
43F：推 rabbitgrass: 蛤~~ 人家是女生耶 做了会变金刚芭比 我才不要>< 09/27 18:38