作者sillylu (天天睡到自然醒)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓後可以接高強度的bodycombat嗎?
時間Thu Sep 25 23:11:41 2014
體脂卡關很久不下 近期加入努力增肌行列
每周的菜單是：周一HIIT(4組，每組5分左右) 周二上半身訓練1HR+慢跑3000
周三bodycombat 周四bodycombat 周五HIIT+下半身訓練(啞鈴深蹲、弓步、側跨步)
因為沒有買教練課 只能上網做功課 或是上PTT長知識
蠻多人說 有氧每周1~2次就好(因為有氧太多會掉肌肉) 其它時間多做肌力和重訓
然後重訓隔天休息或做有氧代謝 我通常會選擇跳bodycombat
但每次跳都會有嚴重的酸痛感(尤其一些弓步姿勢)
這樣是正常的嗎??該不管它繼續操下去 還是改成輕度的慢跑呢?
怕說休息不夠 會影響肌肉成長....
不好意思 魯姐是重訓新手 如果問了蠢問題 請大家海涵~~~~~謝謝
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我是油膩膩宅女!只喜歡躲在自己的小小天空
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1F：推 Carmelo: 不同天還好吧 combat是全身性的運動 09/25 23:21
2F：噓 MoMoTea123: 就天天睡到自然醒就好啦，就不會休息不夠 09/25 23:25
可以每天睡到自然醒不是很多人的願望嗎??
3F：→ jfw616: 樓上吃了炸藥嗎？火氣很大哦..來,來一杯青草茶..消火.. 09/25 23:58
4F：→ takershow: 我練完腿 HIIT練不下去 練完就只能爬著回家 09/26 00:00
HIIT我是做這個www.youtube.com/watch?v=SH44i3nH9sQ 勉強還撐的下去
5F：推 liuda: 我都重訓完直接跑步機跑５k 09/26 00:22
請問多久跑完呢??我3000大約跑25分鐘
6F：噓 MoMoTea123: 哪兒火氣大 0.0? 自己看她暱稱 09/26 01:05
7F：推 bitegod0921: 暱稱代表了什麼 那我也去改成每天睡到起不來好了 09/26 01:57
真的....T_T謝謝b大
8F：推 shujoe: 還是要慢跑 慢跑完身體乳酸沒那麼嚴重 09/26 06:12
9F：推 shujoe: HIIT已經有酸痛感再進行重訓對訓練效果幫助會減少 09/26 06:15
若改成重訓完，接腳踏車間歇(1分快 2分慢 8組) 這樣會比較有效率嗎?
10F：推 k5204520: 練完腿還能HIIT 那是不是該調整一下練腿的強度啊!? 09/26 08:45
會有點軟腳沒錯!但我都會硬ㄍ一ㄥ完...隔天痛不欲生
11F：噓 signm: 又再有氧會掉肌肉了 09/26 09:03
某一天我跳完combat 一位路過的教練跑來跟我搭話
他說：過多有氧會掉肌肉~~所以我幾乎不做長時間有氧
該不會他要賣我課 才這樣跟我說的吧??
12F：噓 signm: 你酸痛在那?假如手大部分是姿勢錯誤，腳就你大腿肌力不夠 09/26 09:07
手的酸痛感不會很嚴重 腳幾乎是舉步維艱呀..練了3個月 總覺得肌力也沒進步
13F：→ signm: 按到噓推回來抱歉 09/26 09:08
14F：推 signm: 順帶一提bodycombat是高強度嗎?完全不覺得 09/26 09:11
我心肺不覺得累 也不喘 但腳就是好酸痛(某些特定姿勢)
15F：噓 jaysuzuki: 有氧太多，妳距離太多還不到百分之一吧 09/26 10:29
是路過的教練跟我說的..嗚....
16F：推 Wolfmother: combat還好 pump比較操一點 09/26 11:00
17F：推 pentwo: 肌肉沒有這麼好吃（？ 09/26 11:09
18F：推 Carmelo: Combat操不操看人啦 拿命去打也可以爽到虛脫 09/26 11:37
嘿呀...我都幻想前面站的是公司長官 用生命在揮拳踢腳...
※ 編輯: sillylu (123.192.209.133), 09/26/2014 11:59:04
20F：→ ji3g4linda: 看完你應該就有概念囉 09/26 14:48
21F：→ ji3g4linda: 重訓三個月過去肌力還沒進步實在有點說不過去 09/26 14:51
22F：→ ji3g4linda: 比較好奇你的重訓菜單 09/26 14:51
上半身肌力有提升 但下半身一直很弱 之前測inbody 唯有腿部肌肉、脂肪偏低(基因呀~)
上半身會做3種機器(滑輪下拉、另外兩個不知器材名向前推的那種)還有啞鈴過頭彎舉
飛鳥、啞鈴後推(5磅)；下半身就啞鈴深蹲、弓步、側跨步及2種健身器材(練大腿內外側)
每種動作10下5組，重訓完我都會直接跑3000或是腳踏車間歇
可憐的是...目前除了每天酸痛外，肌肉依舊被深埋在脂肪裡><(老妹體脂25%)
所以才一直在想肌肉長不大 是否跟休息不夠或有氧有關..謝謝你貼的文章 解開我的疑惑
※ 編輯: sillylu (123.192.209.133), 09/26/2014 15:43:37
※ 編輯: sillylu (123.192.209.133), 09/26/2014 15:44:41
23F：→ ji3g4linda: 那你的腿部重訓重量有試著慢慢加重嗎? 09/26 19:55