作者sillylu (天天睡到自然醒)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训後可以接高强度的bodycombat吗?
时间Thu Sep 25 23:11:41 2014
体脂卡关很久不下 近期加入努力增肌行列
每周的菜单是：周一HIIT(4组，每组5分左右) 周二上半身训练1HR+慢跑3000
周三bodycombat 周四bodycombat 周五HIIT+下半身训练(哑铃深蹲、弓步、侧跨步)
因为没有买教练课 只能上网做功课 或是上PTT长知识
蛮多人说 有氧每周1~2次就好(因为有氧太多会掉肌肉) 其它时间多做肌力和重训
然後重训隔天休息或做有氧代谢 我通常会选择跳bodycombat
但每次跳都会有严重的酸痛感(尤其一些弓步姿势)
这样是正常的吗??该不管它继续操下去 还是改成轻度的慢跑呢?
怕说休息不够 会影响肌肉成长....
不好意思 鲁姐是重训新手 如果问了蠢问题 请大家海涵~~~~~谢谢
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我是油腻腻宅女!只喜欢躲在自己的小小天空
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1F：推 Carmelo: 不同天还好吧 combat是全身性的运动 09/25 23:21
2F：嘘 MoMoTea123: 就天天睡到自然醒就好啦，就不会休息不够 09/25 23:25
可以每天睡到自然醒不是很多人的愿望吗??
3F：→ jfw616: 楼上吃了炸药吗？火气很大哦..来,来一杯青草茶..消火.. 09/25 23:58
4F：→ takershow: 我练完腿 HIIT练不下去 练完就只能爬着回家 09/26 00:00
HIIT我是做这个www.youtube.com/watch?v=SH44i3nH9sQ 勉强还撑的下去
5F：推 liuda: 我都重训完直接跑步机跑５k 09/26 00:22
请问多久跑完呢??我3000大约跑25分钟
6F：嘘 MoMoTea123: 哪儿火气大 0.0? 自己看她昵称 09/26 01:05
7F：推 bitegod0921: 昵称代表了什麽 那我也去改成每天睡到起不来好了 09/26 01:57
真的....T_T谢谢b大
8F：推 shujoe: 还是要慢跑 慢跑完身体乳酸没那麽严重 09/26 06:12
9F：推 shujoe: HIIT已经有酸痛感再进行重训对训练效果帮助会减少 09/26 06:15
若改成重训完，接脚踏车间歇(1分快 2分慢 8组) 这样会比较有效率吗?
10F：推 k5204520: 练完腿还能HIIT 那是不是该调整一下练腿的强度啊!? 09/26 08:45
会有点软脚没错!但我都会硬ㄍ一ㄥ完...隔天痛不欲生
11F：嘘 signm: 又再有氧会掉肌肉了 09/26 09:03
某一天我跳完combat 一位路过的教练跑来跟我搭话
他说：过多有氧会掉肌肉~~所以我几乎不做长时间有氧
该不会他要卖我课 才这样跟我说的吧??
12F：嘘 signm: 你酸痛在那?假如手大部分是姿势错误，脚就你大腿肌力不够 09/26 09:07
手的酸痛感不会很严重 脚几乎是举步维艰呀..练了3个月 总觉得肌力也没进步
13F：→ signm: 按到嘘推回来抱歉 09/26 09:08
14F：推 signm: 顺带一提bodycombat是高强度吗?完全不觉得 09/26 09:11
我心肺不觉得累 也不喘 但脚就是好酸痛(某些特定姿势)
15F：嘘 jaysuzuki: 有氧太多，你距离太多还不到百分之一吧 09/26 10:29
是路过的教练跟我说的..呜....
16F：推 Wolfmother: combat还好 pump比较操一点 09/26 11:00
17F：推 pentwo: 肌肉没有这麽好吃（？ 09/26 11:09
18F：推 Carmelo: Combat操不操看人啦 拿命去打也可以爽到虚脱 09/26 11:37
嘿呀...我都幻想前面站的是公司长官 用生命在挥拳踢脚...
※ 编辑: sillylu (123.192.209.133), 09/26/2014 11:59:04
20F：→ ji3g4linda: 看完你应该就有概念罗 09/26 14:48
21F：→ ji3g4linda: 重训三个月过去肌力还没进步实在有点说不过去 09/26 14:51
22F：→ ji3g4linda: 比较好奇你的重训菜单 09/26 14:51
上半身肌力有提升 但下半身一直很弱 之前测inbody 唯有腿部肌肉、脂肪偏低(基因呀~)
上半身会做3种机器(滑轮下拉、另外两个不知器材名向前推的那种)还有哑铃过头弯举
飞鸟、哑铃後推(5磅)；下半身就哑铃深蹲、弓步、侧跨步及2种健身器材(练大腿内外侧)
每种动作10下5组，重训完我都会直接跑3000或是脚踏车间歇
可怜的是...目前除了每天酸痛外，肌肉依旧被深埋在脂肪里><(老妹体脂25%)
所以才一直在想肌肉长不大 是否跟休息不够或有氧有关..谢谢你贴的文章 解开我的疑惑
※ 编辑: sillylu (123.192.209.133), 09/26/2014 15:43:37
※ 编辑: sillylu (123.192.209.133), 09/26/2014 15:44:41
23F：→ ji3g4linda: 那你的腿部重训重量有试着慢慢加重吗? 09/26 19:55