作者eFsS (扶搖子)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 聊聊德國壯漢訓練法吧! (德狀)
時間Wed Sep 24 21:04:08 2014
個人很喜歡德狀
什麼是德狀呢?
本版自行 /德
可以找到很多相關資訊
柯達版主也很有經驗
簡單來說就是10組10下
第一階段 重量為20RM
第二階段 重量為12RM
組間休息1MIN
喜歡的原因有二
1. 不用換槓片很方便
2. 感覺跟HIIT很像
畢竟小弟對於"增肌"的目標不高
(像中田英壽的身材就很棒了, 但還是好難)
對於這種"感覺CP質很高"(增肌又減脂)又方便的訓練方法
情有獨鍾
也有人喜歡練德狀的嗎~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.49.78
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1411563850.A.092.html
1F：推 lovdkkkk: drop set 時才會用, 從頭用到尾好費時 囧 09/24 21:18
2F：→ lovdkkkk: 就是只在輕重量時套用它的 2-0-4-0, 圖個 腫脹 + 爆汗 09/24 21:26
3F：推 faway: 太花時間沒耐性XDD 09/24 21:38
4F：推 zi98btcc: 看過很多IFBB頂尖選手訓練影片，沒半個用德壯 09/24 21:40
5F：→ acegikmp: 因為他們都用藥，訓練跟左手一樣 只是輔助 09/24 21:43
6F：推 zi98btcc: 那為什麼國內頂尖選手也用藥， 09/24 21:49
7F：→ zi98btcc: 卻沒有ifbb水準如山岸秀匡？ 09/24 21:50
8F：→ acegikmp: 連業餘都贏不了 比什麼職業 09/24 21:54
9F：→ lonelyheaven: 1.用藥也是有水準的分別 2.體質 09/24 21:54
10F：→ acegikmp: 而且基因會限制住體型的發展 09/24 21:55
11F：推 SUPERMANLIN: 錢不夠深，如果老闆願意無償養生化戰士應可以為國爭 09/24 21:56
12F：→ acegikmp: 爭什麼啊? 参在一起做成撒尿牛丸不就好了 09/24 21:57
13F：→ acegikmp: 生化肌肉怪物的市場不大 美國市場也日漸萎縮 當然吸引 09/24 21:58
14F：→ acegikmp: 不了人去投資.. 這圈子本來就很小眾了 09/24 21:59
15F：推 zi98btcc: 就算用藥水準一樣，體質基因一樣， 09/24 22:01
16F：→ zi98btcc: 別忘了扎實訓練健美底子與否，也會分別出國內外這種差異 09/24 22:01
17F：→ acegikmp: 恩..有夢最美 希望相隨 09/24 22:03
18F：推 zi98btcc: 扯了這麼多，IFBB選手雖然用藥，但訓練還算紮實深厚， 09/24 22:13
19F：→ zi98btcc: 但是這裡面並沒有德壯，所以德壯效果是讓人懷疑的 09/24 22:13
20F：推 dosomethnig: 請問一下，國內有哪些選手沒用藥阿？ 09/24 22:19
21F：→ lonelyheaven: 阿你知道還問..... 09/24 22:21
22F：→ lonelyheaven: d兄，選手那麼多，沒用的一堆。 09/24 22:22
23F：→ acegikmp: 你拿用藥的跟沒用藥的比就不對了 09/24 22:26
24F：→ acegikmp: IFBB選手PO出來的訓練方式多半都是噱頭 09/24 22:28
25F：→ acegikmp: 之前還有幾個開發一些什麼練半下的 肌肉還不是大到誇張 09/24 22:29
26F：推 zi98btcc: 好吧我功力尚淺不辯，不過還是懷疑德壯對於自然健美功效 09/24 22:37
27F：→ acegikmp: 對自然健美的人來說 有時候改變自己長久習慣的訓練法就 09/24 22:39
28F：→ acegikmp: 有可能會有所突破 德壯也只是眾多方法的一種 09/24 22:39
29F：推 kodar7544: 對於健美來說，德壯可以提供一個不同於平常的訓練模式 09/24 22:41
30F：→ kodar7544: 但也不代表長肌肉會特別利害就是了 09/24 22:42
31F：推 jaysuzuki: 這種事很難用科學證明啊，反正就用正確的方法練就對了 09/24 22:49
32F：→ willie666666: 別浪費生命在什麼德壯 09/24 23:00
33F：推 lovdkkkk: IFBB 我覺得用藥影響比較大, 練的重量通常頂多兩倍 09/24 23:05
34F：→ lovdkkkk: size 卻有四五倍 09/24 23:06
35F：→ lovdkkkk: 尤其像某 jay 搖擺借力用很大還能練那麼大塊 09/24 23:08
36F：推 dosomethnig: 喔喔 那我可以問有用藥比較知名的嗎XD 我分辨不出來 09/24 23:24
37F：推 dirk00563: 不是用藥就會變強，就好像不是每隻豬都夠格當豬公 09/24 23:37
38F：推 Taikonaoten: 請問要把生命浪費在? 09/25 00:06
我也想知道!
對於用藥沒那個需求不考慮
單純覺得德狀有hiit的感覺又不用熱身(前兩組相當於熱身)
感覺很不錯QQ
※ 編輯: eFsS (175.182.180.70), 09/25/2014 00:15:16
39F：→ glegoo: 上PTT發一些廢文啊!! 09/25 00:14
40F：推 MichaelScott: Rex105大大過去不是用德壯練過嗎? 09/25 03:13
41F：→ MichaelScott: 他的那種成果應該贏一大大大票人的吧 09/25 03:13
42F：→ willie666666: 德壯是強調volume不強調intense，已經討論到爛了！ 09/25 08:51
43F：→ willie666666: 明明科學告訴你肌肥大就是8~12reps為何不信？ 09/25 08:52
44F：→ willie666666: 不要沒事扯什麼用要，訓練是科學、藥物也是科學， 09/25 08:52
45F：→ willie666666: 科學就是透過研究或統計讓效益最大化、風險最小化， 09/25 08:53
46F：→ willie666666: 單純『覺得』德壯有HIIT又不用熱身？ 09/25 08:54
47F：→ willie666666: 原來沒有什麼訓練經驗的你這麼懂得判斷那何必發文？ 09/25 08:54
48F：→ rex105: 有用過德壯練沒錯~但是真的只是訓練方法的其中一個而已~ 09/25 08:59
49F：→ eFsS: 我沒想扯用藥啦，只是前面有人討論到 09/25 08:59
50F：→ willie666666: 我是回推文的人。 09/25 09:00
51F：→ eFsS: 我也沒說我"懂" 事實上我也想知道我的感覺是不是錯的... 09/25 09:00
52F：→ willie666666: 訓練方法百百種，不是說不能試。 09/25 09:00
53F：推 willie666666: 只是看你發文的心態是『摸蜊仔兼洗褲』的感覺。 09/25 09:01
54F：→ willie666666: 為何不按部就班把基本的顧好呢？ 09/25 09:02
55F：→ willie666666: 感覺增肌減脂可以同時？你的飲食計畫為何呢？ 09/25 09:03
56F：→ eFsS: 是的我的確有那種心態！ 飲食的話，一天5~6餐 09/25 09:06
57F：→ eFsS: 每次大概100克麵包+兩顆全蛋的兩，早上加豆漿，午晚餐加蔬菜 09/25 09:08
58F：→ surf1979: 訓練方式與菜單是根據目前狀態及要達成的目標做改變 09/25 09:51
59F：推 jaysuzuki: 德壯跟HIIT練起來感覺真的差蠻多的 09/25 09:52
60F：推 lovdkkkk: 同意用藥訓練都是科學, 只是同樣用藥 09/25 10:07
61F：→ lovdkkkk: 訓練內容差很大, 長得卻差不多 XD 09/25 10:08
62F：→ lovdkkkk: ex jay vs kai/roonie/dennis 09/25 10:08
63F：推 creampie123: 這個對力量増強幅度很低 09/25 11:00
64F：→ creampie123: 很容易就卡關 09/25 11:00
65F：→ acegikmp: 扯扯der 09/25 16:12