作者eFsS (扶摇子)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 聊聊德国壮汉训练法吧! (德状)
时间Wed Sep 24 21:04:08 2014
个人很喜欢德状
什麽是德状呢?
本版自行 /德
可以找到很多相关资讯
柯达版主也很有经验
简单来说就是10组10下
第一阶段 重量为20RM
第二阶段 重量为12RM
组间休息1MIN
喜欢的原因有二
1. 不用换杠片很方便
2. 感觉跟HIIT很像
毕竟小弟对於"增肌"的目标不高
(像中田英寿的身材就很棒了, 但还是好难)
对於这种"感觉CP质很高"(增肌又减脂)又方便的训练方法
情有独锺
也有人喜欢练德状的吗~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.136.49.78
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1411563850.A.092.html
1F：推 lovdkkkk: drop set 时才会用, 从头用到尾好费时 囧 09/24 21:18
2F：→ lovdkkkk: 就是只在轻重量时套用它的 2-0-4-0, 图个 肿胀 + 爆汗 09/24 21:26
3F：推 faway: 太花时间没耐性XDD 09/24 21:38
4F：推 zi98btcc: 看过很多IFBB顶尖选手训练影片，没半个用德壮 09/24 21:40
5F：→ acegikmp: 因为他们都用药，训练跟左手一样 只是辅助 09/24 21:43
6F：推 zi98btcc: 那为什麽国内顶尖选手也用药， 09/24 21:49
7F：→ zi98btcc: 却没有ifbb水准如山岸秀匡？ 09/24 21:50
8F：→ acegikmp: 连业余都赢不了 比什麽职业 09/24 21:54
9F：→ lonelyheaven: 1.用药也是有水准的分别 2.体质 09/24 21:54
10F：→ acegikmp: 而且基因会限制住体型的发展 09/24 21:55
11F：推 SUPERMANLIN: 钱不够深，如果老板愿意无偿养生化战士应可以为国争 09/24 21:56
12F：→ acegikmp: 争什麽啊? 参在一起做成撒尿牛丸不就好了 09/24 21:57
13F：→ acegikmp: 生化肌肉怪物的市场不大 美国市场也日渐萎缩 当然吸引 09/24 21:58
14F：→ acegikmp: 不了人去投资.. 这圈子本来就很小众了 09/24 21:59
15F：推 zi98btcc: 就算用药水准一样，体质基因一样， 09/24 22:01
16F：→ zi98btcc: 别忘了扎实训练健美底子与否，也会分别出国内外这种差异 09/24 22:01
17F：→ acegikmp: 恩..有梦最美 希望相随 09/24 22:03
18F：推 zi98btcc: 扯了这麽多，IFBB选手虽然用药，但训练还算紮实深厚， 09/24 22:13
19F：→ zi98btcc: 但是这里面并没有德壮，所以德壮效果是让人怀疑的 09/24 22:13
20F：推 dosomethnig: 请问一下，国内有哪些选手没用药阿？ 09/24 22:19
21F：→ lonelyheaven: 阿你知道还问..... 09/24 22:21
22F：→ lonelyheaven: d兄，选手那麽多，没用的一堆。 09/24 22:22
23F：→ acegikmp: 你拿用药的跟没用药的比就不对了 09/24 22:26
24F：→ acegikmp: IFBB选手PO出来的训练方式多半都是噱头 09/24 22:28
25F：→ acegikmp: 之前还有几个开发一些什麽练半下的 肌肉还不是大到夸张 09/24 22:29
26F：推 zi98btcc: 好吧我功力尚浅不辩，不过还是怀疑德壮对於自然健美功效 09/24 22:37
27F：→ acegikmp: 对自然健美的人来说 有时候改变自己长久习惯的训练法就 09/24 22:39
28F：→ acegikmp: 有可能会有所突破 德壮也只是众多方法的一种 09/24 22:39
29F：推 kodar7544: 对於健美来说，德壮可以提供一个不同於平常的训练模式 09/24 22:41
30F：→ kodar7544: 但也不代表长肌肉会特别利害就是了 09/24 22:42
31F：推 jaysuzuki: 这种事很难用科学证明啊，反正就用正确的方法练就对了 09/24 22:49
32F：→ willie666666: 别浪费生命在什麽德壮 09/24 23:00
33F：推 lovdkkkk: IFBB 我觉得用药影响比较大, 练的重量通常顶多两倍 09/24 23:05
34F：→ lovdkkkk: size 却有四五倍 09/24 23:06
35F：→ lovdkkkk: 尤其像某 jay 摇摆借力用很大还能练那麽大块 09/24 23:08
36F：推 dosomethnig: 喔喔 那我可以问有用药比较知名的吗XD 我分辨不出来 09/24 23:24
37F：推 dirk00563: 不是用药就会变强，就好像不是每只猪都够格当猪公 09/24 23:37
38F：推 Taikonaoten: 请问要把生命浪费在? 09/25 00:06
我也想知道!
对於用药没那个需求不考虑
单纯觉得德状有hiit的感觉又不用热身(前两组相当於热身)
感觉很不错QQ
※ 编辑: eFsS (175.182.180.70), 09/25/2014 00:15:16
39F：→ glegoo: 上PTT发一些废文啊!! 09/25 00:14
40F：推 MichaelScott: Rex105大大过去不是用德壮练过吗? 09/25 03:13
41F：→ MichaelScott: 他的那种成果应该赢一大大大票人的吧 09/25 03:13
42F：→ willie666666: 德壮是强调volume不强调intense，已经讨论到烂了！ 09/25 08:51
43F：→ willie666666: 明明科学告诉你肌肥大就是8~12reps为何不信？ 09/25 08:52
44F：→ willie666666: 不要没事扯什麽用要，训练是科学、药物也是科学， 09/25 08:52
45F：→ willie666666: 科学就是透过研究或统计让效益最大化、风险最小化， 09/25 08:53
46F：→ willie666666: 单纯『觉得』德壮有HIIT又不用热身？ 09/25 08:54
47F：→ willie666666: 原来没有什麽训练经验的你这麽懂得判断那何必发文？ 09/25 08:54
48F：→ rex105: 有用过德壮练没错~但是真的只是训练方法的其中一个而已~ 09/25 08:59
49F：→ eFsS: 我没想扯用药啦，只是前面有人讨论到 09/25 08:59
50F：→ willie666666: 我是回推文的人。 09/25 09:00
51F：→ eFsS: 我也没说我"懂" 事实上我也想知道我的感觉是不是错的... 09/25 09:00
52F：→ willie666666: 训练方法百百种，不是说不能试。 09/25 09:00
53F：推 willie666666: 只是看你发文的心态是『摸蜊仔兼洗裤』的感觉。 09/25 09:01
54F：→ willie666666: 为何不按部就班把基本的顾好呢？ 09/25 09:02
55F：→ willie666666: 感觉增肌减脂可以同时？你的饮食计画为何呢？ 09/25 09:03
56F：→ eFsS: 是的我的确有那种心态！ 饮食的话，一天5~6餐 09/25 09:06
57F：→ eFsS: 每次大概100克面包+两颗全蛋的两，早上加豆浆，午晚餐加蔬菜 09/25 09:08
58F：→ surf1979: 训练方式与菜单是根据目前状态及要达成的目标做改变 09/25 09:51
59F：推 jaysuzuki: 德壮跟HIIT练起来感觉真的差蛮多的 09/25 09:52
60F：推 lovdkkkk: 同意用药训练都是科学, 只是同样用药 09/25 10:07
61F：→ lovdkkkk: 训练内容差很大, 长得却差不多 XD 09/25 10:08
62F：→ lovdkkkk: ex jay vs kai/roonie/dennis 09/25 10:08
63F：推 creampie123: 这个对力量増强幅度很低 09/25 11:00
64F：→ creampie123: 很容易就卡关 09/25 11:00
65F：→ acegikmp: 扯扯der 09/25 16:12