作者Xghostptt (沒力鬼)
看板MuscleBeach
標題Re: [轉錄] Tabata 訓練的真相
時間Tue Sep 23 14:51:33 2014
文長恕刪
我想請教的是
版上有人是用中低強度的有氧
(如慢跑、游泳、自行車之類的)
減脂遇到瓶頸後，改以HIIT或Tabata突破的嗎??
因為自己看過的例子都是一開始就是其中一派
意即一開始就是做HIIT/Tabata或是中低強度有氧
周圍朋友是有做中低強度有氧遇到瓶頸後
靠著重訓突破的例子
(強度也沒說非常高，就嘗試了健身房的槓鈴塑身課程
一週2堂課;每堂60~70分鐘)
有人願意分享經驗的話 在此先謝過~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.22.145.125
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1411455095.A.961.html
1F：推 ohsong: 能夠60~70分鐘的課程強度應該都不到高 09/23 14:54
2F：→ ohsong: 高強度做完後休息時應該有喘不過氣 臉色發白的感覺 09/23 14:54
3F：→ ohsong: 常常還會伴隨著想吐想吐的感覺 09/23 14:55
4F：推 marx0126: 槓鈴有氧可以做到高強度 重量你可以自己調整 想整到自己 09/23 15:36
5F：→ marx0126: 臉色發白全身發抖不是不可能 是你沒抓對重量而已 你只 09/23 15:36
6F：→ marx0126: 用剛好舒服的重量當然只有中低強度 你也可以抓很重 端 09/23 15:36
7F：→ marx0126: 視你自己而已 09/23 15:36
8F：→ Xghostptt: 我是想問HIIT不是問槓鈴有氧啊 囧 09/23 15:48
9F：→ ji3g4linda: 看你的敘述感覺就只是改變訓練菜單 09/23 16:04
10F：→ ji3g4linda: 對身體產生不同的刺激才突破瓶頸而已啊 09/23 16:05
11F：推 ji3g4linda: 就像練肌肉一樣啊,也是一段時間就要改變菜單 09/23 16:07
12F：→ ji3g4linda: 才能給身體不同的刺激 09/23 16:08
13F：→ ji3g4linda: 所以跟HIIT/有氧誰先誰後沒太大關係吧 09/23 16:09
14F：推 ZespriX: 我是啊 以前主力是健身加慢跑 後來慢跑改HIIT 健身偶爾 09/23 16:26
15F：→ ZespriX: 也會弄得像crossfit那樣練 強度時間動作本來就可因人調整 09/23 16:28
16F：→ ZespriX: 在HIIT還不流行前 還不是也一堆人"號稱"越跑越胖 09/23 16:30
17F：→ ZespriX: 問題不在跑步或是HIIT 是那些沒有整體概念又僵化的腦袋 09/23 16:32
18F：推 firefoxriko: 感覺是hiit強度不夠吧，4分鐘80burpee我覺得超操… 09/23 22:07
19F：→ fukyou: 我都做CINDY WOD 其他方法我沒有試 我覺得控制很有效 09/24 08:14
20F：→ fukyou: 肌力 體脂 都保持我想要的樣子 蠻方便的 09/24 08:15
21F：→ fukyou: TABATA是什麼 有聽過 但是感覺很複雜 都不知道怎麼練 09/24 08:16
22F：→ XXPLUS: TABATA是一個日本的泳鏡品牌 09/24 13:41
23F：→ themost: TABACO是吃牛排常常會看到的佐醬 09/24 13:52
24F：→ acegikmp: 哥拿一包空菸盒 工地走一圈就有滿滿的tobacco惹 09/24 16:32