作者Xghostptt (没力鬼)
看板MuscleBeach
标题Re: [转录] Tabata 训练的真相
时间Tue Sep 23 14:51:33 2014
文长恕删
我想请教的是
版上有人是用中低强度的有氧
(如慢跑、游泳、自行车之类的)
减脂遇到瓶颈後，改以HIIT或Tabata突破的吗??
因为自己看过的例子都是一开始就是其中一派
意即一开始就是做HIIT/Tabata或是中低强度有氧
周围朋友是有做中低强度有氧遇到瓶颈後
靠着重训突破的例子
(强度也没说非常高，就尝试了健身房的杠铃塑身课程
一周2堂课;每堂60~70分钟)
有人愿意分享经验的话 在此先谢过~
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1F：推 ohsong: 能够60~70分钟的课程强度应该都不到高 09/23 14:54
2F：→ ohsong: 高强度做完後休息时应该有喘不过气 脸色发白的感觉 09/23 14:54
3F：→ ohsong: 常常还会伴随着想吐想吐的感觉 09/23 14:55
4F：推 marx0126: 杠铃有氧可以做到高强度 重量你可以自己调整 想整到自己 09/23 15:36
5F：→ marx0126: 脸色发白全身发抖不是不可能 是你没抓对重量而已 你只 09/23 15:36
6F：→ marx0126: 用刚好舒服的重量当然只有中低强度 你也可以抓很重 端 09/23 15:36
7F：→ marx0126: 视你自己而已 09/23 15:36
8F：→ Xghostptt: 我是想问HIIT不是问杠铃有氧啊 囧 09/23 15:48
9F：→ ji3g4linda: 看你的叙述感觉就只是改变训练菜单 09/23 16:04
10F：→ ji3g4linda: 对身体产生不同的刺激才突破瓶颈而已啊 09/23 16:05
11F：推 ji3g4linda: 就像练肌肉一样啊,也是一段时间就要改变菜单 09/23 16:07
12F：→ ji3g4linda: 才能给身体不同的刺激 09/23 16:08
13F：→ ji3g4linda: 所以跟HIIT/有氧谁先谁後没太大关系吧 09/23 16:09
14F：推 ZespriX: 我是啊 以前主力是健身加慢跑 後来慢跑改HIIT 健身偶尔 09/23 16:26
15F：→ ZespriX: 也会弄得像crossfit那样练 强度时间动作本来就可因人调整 09/23 16:28
16F：→ ZespriX: 在HIIT还不流行前 还不是也一堆人"号称"越跑越胖 09/23 16:30
17F：→ ZespriX: 问题不在跑步或是HIIT 是那些没有整体概念又僵化的脑袋 09/23 16:32
18F：推 firefoxriko: 感觉是hiit强度不够吧，4分钟80burpee我觉得超操… 09/23 22:07
19F：→ fukyou: 我都做CINDY WOD 其他方法我没有试 我觉得控制很有效 09/24 08:14
20F：→ fukyou: 肌力 体脂 都保持我想要的样子 蛮方便的 09/24 08:15
21F：→ fukyou: TABATA是什麽 有听过 但是感觉很复杂 都不知道怎麽练 09/24 08:16
22F：→ XXPLUS: TABATA是一个日本的泳镜品牌 09/24 13:41
23F：→ themost: TABACO是吃牛排常常会看到的佐酱 09/24 13:52
24F：→ acegikmp: 哥拿一包空菸盒 工地走一圈就有满满的tobacco惹 09/24 16:32