作者k7881683 (這是規定)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有沒有短期內將大腿練壯的方法
時間Tue Sep 23 11:57:47 2014
我是排球人
自己本身平時都有在運動
助跑跳起來應該有70公分左右
但是原地跳卻很矮
助跑跳大概頭快過網子
原地跳只有手掌過網....
學長說是我的大腿肌肉不夠
也可能是這樣才容易腳沒力
想請問有沒有可以短期壯的方法
每天跑樓梯?還是去健身房??
個人上課都是走路走樓梯
除非趕時間才會騎車上課買東西
請推薦一下有效的方法~~
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1F：推 Jarlan: 如果是打排球的，把網子調高一格，練側併步攔網跟跨步攔網 09/23 12:16
2F：→ Jarlan: 可能比較符合你需求。 09/23 12:17
3F：推 eFsS: 重訓不太有速成的，除非黑魔法 09/23 12:49
4F：推 tido868: 跑沙吧！ 惡補一下！ 09/23 13:21
5F：推 WADE0616: 大腿壯也不一定跳的高 練神經吧 09/23 13:25
6F：推 ppbigass: 正規重訓沒有速成 旁門左道另當別論 09/23 13:40
7F：推 ji3g4linda: 短期是想多短? 09/23 13:58
8F：推 youGG: 4分鐘Tabata~(誤 09/23 14:04
9F：推 DLCSEA: 短期多短期? 就算用有效的方法 也得數個月~1年以上吧 09/23 14:22
10F：→ DLCSEA: 大腿變壯 也就是大腿長肌肉吧 沒有短期長大的吧 09/23 14:23
11F：→ DLCSEA: 要跳高用一般練大腿肌的方法不見得有效 似乎想錯方向了 09/23 14:25
12F：→ steven211: 短期……哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 09/23 14:48
13F：→ steven211: 助跑頭快過網…原地跳只有手掌…你搞錯方向了吧 09/23 14:50
14F：推 dweabybnye: 我也有這個問題！在想是不是爆發力太差 09/23 14:55
15F：→ dweabybnye: 靠協調性跳的，想在攔網下功夫 09/23 14:55
16F：推 otakuwill: 我也是原地跳不高。只練腿可能不夠，腰力也會影響跳高 09/23 15:35
17F：→ juor2: 核心跟骨盆下肢啦~不過先天的爆發跟協調也有關... 09/23 16:11
18F：推 cloning: 北市大王淑華副教授有翻譯兩本書可以參考 09/23 16:23
19F：→ cloning: 1.高爆發力 派勒瑪翠克（High-Power Plyometrics) 09/23 16:24
20F：→ cloning: 2.功能性訓練(Functional Training for Athletes at All 09/23 16:24
21F：→ cloning: Level) 可在臉書上她的網頁訂購 09/23 16:25
22F：→ robert38: 需要長期建構才行，急著速成容易傷到自己 09/23 16:52
23F：推 martell11655: 不可能速成 就練蹲舉吧!但別太急躁 09/23 17:04
24F：→ martell11655: 以免傷到膝蓋或是下背部 09/23 17:04
25F：→ ht0813tw: 大腿還是有力點好，最近看到三例打排球前十字韌帶斷掉的 09/23 18:11
26F：推 fatoes: 就在家跳摸天花板就好了...每天跳沒事跳 半年就可進步很多 09/23 19:21
28F：推 fonmoon: 本身也打排球，覺得原地跳還蠻靠小腿的爆發的 09/23 20:04
29F：推 kee32: 樓上大錯特錯 不要來 侮辱我的美~~~~~~~~ 09/23 21:19
30F：推 ji3g4linda: 小腿我笑了 09/23 22:03
31F：→ mouwat: 說靠小腿爆發的請只用小腿跳跳看 09/23 22:10
32F：推 eggkyle: 之前打排球 柔軟度變好跳的就變高 到是重訓沒有跳高很多 09/23 22:49
33F：→ eggkyle: 但重訓對於做一些動做上 變輕鬆許多 09/23 22:50
34F：→ eggkyle: 如果原PO是大砲位 這樣高度還可以 欄中就會吃緊了 09/23 22:50
35F：→ Moirae: 我當年剛練一個月就多跳大約10公分了 後來練到一百多 09/24 00:46
36F：→ Moirae: 速成絕不是問題 問題是有沒有好的知識 09/24 00:47
37F：推 unionsavior: 狂騎登山車 09/24 01:34
38F：推 mattmatt: Moirae大可以分享一下訓練菜單嗎? 09/24 03:06
39F：推 Teletubbie: 推排球人 09/24 08:33
41F：推 faway: 短期怎麼可能，專業的健身運動員一個月大概也只能長0.6kg 09/24 10:55
42F：→ faway: 肌肉.... 09/24 10:55
43F：推 firefoxriko: 魯夫的二檔就是靠小腿爆發的 09/24 12:28
44F：推 goodser456: 我大、小腿肌肉壯到朋友覺得很噁心的大，好看的褲子 09/24 17:46
45F：→ goodser456: 我都不能穿 嗚嗚 09/24 17:46
46F：推 ji3g4linda: 樓上 太壯要附圖啊~~~圖呢? 09/24 18:42
47F：推 gaymuscle: 大腿練粗後覺得自己沒褲子穿的話(因為現在流行窄管@@) 09/25 01:14
48F：推 gaymuscle: 到露天或奇魔拍賣找Diesel Larkee Relaxed 這個褲型 09/25 01:16
49F：→ OoloOoloO: [問題] 有沒有短期內考上高考的方法 09/25 22:01