作者k7881683 (这是规定)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有没有短期内将大腿练壮的方法
时间Tue Sep 23 11:57:47 2014
我是排球人
自己本身平时都有在运动
助跑跳起来应该有70公分左右
但是原地跳却很矮
助跑跳大概头快过网子
原地跳只有手掌过网....
学长说是我的大腿肌肉不够
也可能是这样才容易脚没力
想请问有没有可以短期壮的方法
每天跑楼梯?还是去健身房??
个人上课都是走路走楼梯
除非赶时间才会骑车上课买东西
请推荐一下有效的方法~~
--
Sent from my Android
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.245.31.78
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1411444669.A.C36.html
1F：推 Jarlan: 如果是打排球的，把网子调高一格，练侧并步拦网跟跨步拦网 09/23 12:16
2F：→ Jarlan: 可能比较符合你需求。 09/23 12:17
3F：推 eFsS: 重训不太有速成的，除非黑魔法 09/23 12:49
4F：推 tido868: 跑沙吧！ 恶补一下！ 09/23 13:21
5F：推 WADE0616: 大腿壮也不一定跳的高 练神经吧 09/23 13:25
6F：推 ppbigass: 正规重训没有速成 旁门左道另当别论 09/23 13:40
7F：推 ji3g4linda: 短期是想多短? 09/23 13:58
8F：推 youGG: 4分钟Tabata~(误 09/23 14:04
9F：推 DLCSEA: 短期多短期? 就算用有效的方法 也得数个月~1年以上吧 09/23 14:22
10F：→ DLCSEA: 大腿变壮 也就是大腿长肌肉吧 没有短期长大的吧 09/23 14:23
11F：→ DLCSEA: 要跳高用一般练大腿肌的方法不见得有效 似乎想错方向了 09/23 14:25
12F：→ steven211: 短期……哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 09/23 14:48
13F：→ steven211: 助跑头快过网…原地跳只有手掌…你搞错方向了吧 09/23 14:50
14F：推 dweabybnye: 我也有这个问题！在想是不是爆发力太差 09/23 14:55
15F：→ dweabybnye: 靠协调性跳的，想在拦网下功夫 09/23 14:55
16F：推 otakuwill: 我也是原地跳不高。只练腿可能不够，腰力也会影响跳高 09/23 15:35
17F：→ juor2: 核心跟骨盆下肢啦~不过先天的爆发跟协调也有关... 09/23 16:11
18F：推 cloning: 北市大王淑华副教授有翻译两本书可以参考 09/23 16:23
19F：→ cloning: 1.高爆发力 派勒玛翠克（High-Power Plyometrics) 09/23 16:24
20F：→ cloning: 2.功能性训练(Functional Training for Athletes at All 09/23 16:24
21F：→ cloning: Level) 可在脸书上她的网页订购 09/23 16:25
22F：→ robert38: 需要长期建构才行，急着速成容易伤到自己 09/23 16:52
23F：推 martell11655: 不可能速成 就练蹲举吧!但别太急躁 09/23 17:04
24F：→ martell11655: 以免伤到膝盖或是下背部 09/23 17:04
25F：→ ht0813tw: 大腿还是有力点好，最近看到三例打排球前十字韧带断掉的 09/23 18:11
26F：推 fatoes: 就在家跳摸天花板就好了...每天跳没事跳 半年就可进步很多 09/23 19:21
28F：推 fonmoon: 本身也打排球，觉得原地跳还蛮靠小腿的爆发的 09/23 20:04
29F：推 kee32: 楼上大错特错 不要来 侮辱我的美~~~~~~~~ 09/23 21:19
30F：推 ji3g4linda: 小腿我笑了 09/23 22:03
31F：→ mouwat: 说靠小腿爆发的请只用小腿跳跳看 09/23 22:10
32F：推 eggkyle: 之前打排球 柔软度变好跳的就变高 到是重训没有跳高很多 09/23 22:49
33F：→ eggkyle: 但重训对於做一些动做上 变轻松许多 09/23 22:50
34F：→ eggkyle: 如果原PO是大炮位 这样高度还可以 栏中就会吃紧了 09/23 22:50
35F：→ Moirae: 我当年刚练一个月就多跳大约10公分了 後来练到一百多 09/24 00:46
36F：→ Moirae: 速成绝不是问题 问题是有没有好的知识 09/24 00:47
37F：推 unionsavior: 狂骑登山车 09/24 01:34
38F：推 mattmatt: Moirae大可以分享一下训练菜单吗? 09/24 03:06
39F：推 Teletubbie: 推排球人 09/24 08:33
41F：推 faway: 短期怎麽可能，专业的健身运动员一个月大概也只能长0.6kg 09/24 10:55
42F：→ faway: 肌肉.... 09/24 10:55
43F：推 firefoxriko: 鲁夫的二档就是靠小腿爆发的 09/24 12:28
44F：推 goodser456: 我大、小腿肌肉壮到朋友觉得很恶心的大，好看的裤子 09/24 17:46
45F：→ goodser456: 我都不能穿 呜呜 09/24 17:46
46F：推 ji3g4linda: 楼上 太壮要附图啊~~~图呢? 09/24 18:42
47F：推 gaymuscle: 大腿练粗後觉得自己没裤子穿的话(因为现在流行窄管@@) 09/25 01:14
48F：推 gaymuscle: 到露天或奇魔拍卖找Diesel Larkee Relaxed 这个裤型 09/25 01:16
49F：→ OoloOoloO: [问题] 有没有短期内考上高考的方法 09/25 22:01