作者AugustAutumn (AugustAutumn)
看板MuscleBeach
標題[問題] 間歇和有氧
時間Sun Sep 21 22:33:55 2014
問過版上的網友
健身房比賽健美的前輩
體大的學長
大家對於間歇和有氧哪個好，
如何比較有效都說的不大一樣
有氧不外乎就是30分鐘以上達到燃燒脂肪的效果
間歇就眾說紛紜了
版本有一週三次，一週兩次
暖身2~3分鐘，間歇要持續14分鐘收操同暖身
暖身2~3分鐘，間歇要持續8分鐘收操同暖身
低強度和高強度
1:1
2:1
3:1
以上是我問來的各種版本
不知道到底哪種版本可以達到比較好的消脂效果，
我一個禮拜上健身房五天，所以都排重訓之後消脂，所以其實時間可以省就省，不然來回一個小時的路程每天這樣下來其實很傷
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號角響 行軍時 血染錦鄉
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1F：推 g66932007: 飲食控制最有效果!! 09/21 22:53
2F：推 hayharold: 我的做法是 重訓→跑10公里→HIIT 給你參考 09/21 22:53
3F：→ g66932007: 86->76 2個月 09/21 22:53
4F：→ g66932007: 沒做有氧 只提高組數 次數 09/21 22:54
5F：→ sghs53gh413: 不懂為啥要在意那些小細節 09/21 23:06
6F：推 ji3g4linda: 你先做再說,重訓完接高強度你還不一定做的到 09/22 01:20
7F：→ powerclean: 先把重訓強度做到再來談這個 09/22 05:12
8F：推 laukun: 高強度間歇加飲食 09/22 08:53
9F：推 signm: 沒有什麼特別有效的，動就對了 09/22 09:16