作者finalillusio (fantasy)
看板MuscleBeach
標題[問題] 久沒重訓想恢復肌力
時間Sun Sep 21 19:40:15 2014
因為工作加惰性的關係 已經半年以上沒做重訓了
因為久沒練了 不可能有半年前的水準 現在想恢復
不過不知道要怎樣漸進
以前也有幾次類似的情況 當時一開始就用比較大的負荷量
結果不是很快可以恢復 就是受傷拖更久 很兩極
假如說我過去能作到
伏地挺身 一次八十個
仰臥起坐 一次九十個
引體向上 15下
而現在只有對半不到
那我該怎麼慢慢增加負荷 回到過去的水準比較好？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.195.118.179
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1411299617.A.D8C.html
1F：推 kusoman: 看你感覺啊... 09/21 19:52
2F：→ Stevenator: 勤勞一點練就對了 09/21 19:52
3F：→ finalillusio: 重點當下覺得還好 隔天就知道糟糕了 09/21 19:55
4F：推 jessica35354: 這樣休息過後不就回來一些了嗎 09/21 20:47
5F：推 ji3g4linda: 就當自己是初學者重新再練就好了啊,難道還想速成? 09/21 21:31
6F：推 cystal: 慢慢練啊 認真練一定比當初從零開始還快 09/21 21:53
7F：推 otakuwill: 先從可負擔的重量開始，多次數多組數找感覺。不要勉強 09/21 23:27
8F：推 lovdkkkk: 個人經驗是 正金字塔 + drop/burn-out set 回復很快 09/21 23:47
9F：→ lovdkkkk: 網球肘停工半年二頭從 45 磅掉到 25, 這樣半年多又回來 09/21 23:50
10F：→ lovdkkkk: 補充: 輕重量部份使用德壯方式 09/22 00:04
11F：→ kgblbarbar: 二頭45lbs? 求圖片朝聖 09/22 00:21
12F：→ kgblbarbar: 喔喔 說舉的重量嗎 誤會XD 09/22 00:21
13F：推 bitegod0921: 該不會是誤會二頭肌重量45磅 09/22 00:28
14F：推 lovdkkkk: 肉重 45 lbs 也太恐怖 XD 09/22 03:51
15F：→ finalillusio: 請問一下 徳壯方式 是？？？ 09/22 11:46
16F：→ lovdkkkk: 估狗 "德國壯漢訓練法", 基本上就是二秒舉起四秒放下 09/22 12:36
17F：→ lovdkkkk: 保持平順移動中間完全不停頓 09/22 12:37
18F：推 yanjohn: 如果是單手二頭練45磅，也是強者，求圖合理 09/22 21:29