作者finalillusio (fantasy)
看板MuscleBeach
标题[问题] 久没重训想恢复肌力
时间Sun Sep 21 19:40:15 2014
因为工作加惰性的关系 已经半年以上没做重训了
因为久没练了 不可能有半年前的水准 现在想恢复
不过不知道要怎样渐进
以前也有几次类似的情况 当时一开始就用比较大的负荷量
结果不是很快可以恢复 就是受伤拖更久 很两极
假如说我过去能作到
伏地挺身 一次八十个
仰卧起坐 一次九十个
引体向上 15下
而现在只有对半不到
那我该怎麽慢慢增加负荷 回到过去的水准比较好？
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1F：推 kusoman: 看你感觉啊... 09/21 19:52
2F：→ Stevenator: 勤劳一点练就对了 09/21 19:52
3F：→ finalillusio: 重点当下觉得还好 隔天就知道糟糕了 09/21 19:55
4F：推 jessica35354: 这样休息过後不就回来一些了吗 09/21 20:47
5F：推 ji3g4linda: 就当自己是初学者重新再练就好了啊,难道还想速成? 09/21 21:31
6F：推 cystal: 慢慢练啊 认真练一定比当初从零开始还快 09/21 21:53
7F：推 otakuwill: 先从可负担的重量开始，多次数多组数找感觉。不要勉强 09/21 23:27
8F：推 lovdkkkk: 个人经验是 正金字塔 + drop/burn-out set 回复很快 09/21 23:47
9F：→ lovdkkkk: 网球肘停工半年二头从 45 磅掉到 25, 这样半年多又回来 09/21 23:50
10F：→ lovdkkkk: 补充: 轻重量部份使用德壮方式 09/22 00:04
11F：→ kgblbarbar: 二头45lbs? 求图片朝圣 09/22 00:21
12F：→ kgblbarbar: 喔喔 说举的重量吗 误会XD 09/22 00:21
13F：推 bitegod0921: 该不会是误会二头肌重量45磅 09/22 00:28
14F：推 lovdkkkk: 肉重 45 lbs 也太恐怖 XD 09/22 03:51
15F：→ finalillusio: 请问一下 徳壮方式 是？？？ 09/22 11:46
16F：→ lovdkkkk: 估狗 "德国壮汉训练法", 基本上就是二秒举起四秒放下 09/22 12:36
17F：→ lovdkkkk: 保持平顺移动中间完全不停顿 09/22 12:37
18F：推 yanjohn: 如果是单手二头练45磅，也是强者，求图合理 09/22 21:29