作者narha (balabababa)
看板MuscleBeach
標題[問題] 醣類燃燒完慢跑，脂肪的燃燒效率
時間Sat Sep 20 11:12:41 2014
各位前輩好
小弟是新手，開始練健康的日子過了一個半月
一直在爬文，但還是有些不懂得，懇請大師們解答
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身高 體重 體脂 骨骼肌
剛開始： 167 60 18.9% 38.7%
現在： 167 59 17.5% 40.3%
還很弱不附圖...
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Q1:慢跑前先做阻力訓練，把醣類消耗完
慢跑的時候身體會偏向脂肪索取熱量嗎???
(因為看到幾個資料：)
(一、脂肪須要碳水化合物助燃，無法單獨燃燒)
(二、先重訓再有氧，身體會偏向脂肪索取熱量)
(三、查詢心跳率vs熱量燃燒來源
心跳65~70% 60%脂肪 40%碳水化合物
當身體碳水化合物存量已經不夠燃燒，會抓蛋白質去燒嗎?????)
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以上
懇請各位前輩解惑p(_ _)q
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1F：→ albertfeng: 先重訓再跑步,跑起來會有點力不從心,速度比平常慢一點 09/20 12:14
2F：推 albertfeng: 我通常是跑完休息一下再重訓,感覺順一點 09/20 12:17
3F：→ cosy: 跑完再重訓 重訓時更力不從心吧..重量沒到 重訓是沒效果的 09/20 12:19
4F：推 jaysuzuki: 重訓完進行的慢跑通常強度都不會太高，要高的話最好補 09/20 12:22
5F：→ jaysuzuki: 充一點能量再做。 然後如你所言，重訓完肝醣可能已經消 09/20 12:23
6F：→ jaysuzuki: 耗大半，所以會用脂肪去燒(有氧運動本來就很需要脂肪 09/20 12:23
7F：→ jaysuzuki: 當作能量)，至於說再抓蛋白質去燒，倒是不用擔心太多， 09/20 12:24
8F：→ jaysuzuki: 要用大量蛋白質來提供能量前你應該會先昏倒 09/20 12:26
9F：推 ji3g4linda: 其實如果你的目的是想要練健康的、減脂的 09/20 13:46
10F：→ ji3g4linda: 哪個先做其實不是很重要 09/20 13:47
11F：→ ji3g4linda: 可是如果希望能長肌肉,那還是先重訓吧 09/20 13:47
12F：→ ji3g4linda: 重訓完的慢跑就真的只要慢慢跑就好 09/20 13:48
13F：→ ji3g4linda: 強度大概是你一邊跑還可以邊跟人聊天的那種 09/20 13:49
14F：推 sgps50103: 所以重訓完有氧不需要強度高減酯效果也好囉？ 09/20 14:31
15F：推 jaysuzuki: 持續就是好的，有氧就是需要脂肪當能量 09/20 14:41
16F：推 LuHandsome: 加油 09/20 20:22
17F：→ cosy: 重訓完 全身肌肉都在亢奮的狀態 做低強度有氧就很有效果了 09/20 21:34
18F：推 legend41269: 重訓前20分間歇跑 XXD 09/25 23:38