作者narha (balabababa)
看板MuscleBeach
标题[问题] 醣类燃烧完慢跑，脂肪的燃烧效率
时间Sat Sep 20 11:12:41 2014
各位前辈好
小弟是新手，开始练健康的日子过了一个半月
一直在爬文，但还是有些不懂得，恳请大师们解答
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身高 体重 体脂 骨骼肌
刚开始： 167 60 18.9% 38.7%
现在： 167 59 17.5% 40.3%
还很弱不附图...
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Q1:慢跑前先做阻力训练，把醣类消耗完
慢跑的时候身体会偏向脂肪索取热量吗???
(因为看到几个资料：)
(一、脂肪须要碳水化合物助燃，无法单独燃烧)
(二、先重训再有氧，身体会偏向脂肪索取热量)
(三、查询心跳率vs热量燃烧来源
心跳65~70% 60%脂肪 40%碳水化合物
当身体碳水化合物存量已经不够燃烧，会抓蛋白质去烧吗?????)
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以上
恳请各位前辈解惑p(_ _)q
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1F：→ albertfeng: 先重训再跑步,跑起来会有点力不从心,速度比平常慢一点 09/20 12:14
2F：推 albertfeng: 我通常是跑完休息一下再重训,感觉顺一点 09/20 12:17
3F：→ cosy: 跑完再重训 重训时更力不从心吧..重量没到 重训是没效果的 09/20 12:19
4F：推 jaysuzuki: 重训完进行的慢跑通常强度都不会太高，要高的话最好补 09/20 12:22
5F：→ jaysuzuki: 充一点能量再做。 然後如你所言，重训完肝醣可能已经消 09/20 12:23
6F：→ jaysuzuki: 耗大半，所以会用脂肪去烧(有氧运动本来就很需要脂肪 09/20 12:23
7F：→ jaysuzuki: 当作能量)，至於说再抓蛋白质去烧，倒是不用担心太多， 09/20 12:24
8F：→ jaysuzuki: 要用大量蛋白质来提供能量前你应该会先昏倒 09/20 12:26
9F：推 ji3g4linda: 其实如果你的目的是想要练健康的、减脂的 09/20 13:46
10F：→ ji3g4linda: 哪个先做其实不是很重要 09/20 13:47
11F：→ ji3g4linda: 可是如果希望能长肌肉,那还是先重训吧 09/20 13:47
12F：→ ji3g4linda: 重训完的慢跑就真的只要慢慢跑就好 09/20 13:48
13F：→ ji3g4linda: 强度大概是你一边跑还可以边跟人聊天的那种 09/20 13:49
14F：推 sgps50103: 所以重训完有氧不需要强度高减酯效果也好罗？ 09/20 14:31
15F：推 jaysuzuki: 持续就是好的，有氧就是需要脂肪当能量 09/20 14:41
16F：推 LuHandsome: 加油 09/20 20:22
17F：→ cosy: 重训完 全身肌肉都在亢奋的状态 做低强度有氧就很有效果了 09/20 21:34
18F：推 legend41269: 重训前20分间歇跑 XXD 09/25 23:38