x作者hp52013 (小白)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手討教(有爬文)
時間Fri Sep 19 03:27:30 2014
大家好 我是健身新手想請問一些問題
目前身高177/體重66/體脂肪13
忽胖忽瘦型 之前70幾公斤體脂肪20時
有在控制飲食習慣多以少油少澱粉為主 目前少油但正常吃
在4月中還沒進入健身房之前都只在家做一些運動
大概仰臥120+握力棒60然後每天跑5公里
在4月中後大概1-2天會進學校健身一次 中間有停一個半月
同學有教我器材的正確使用方式 但器材我說不出正確名稱 就大概說一下
踩腳踏車30分鐘+W槓15下/4組+拉背的15下/4組+推直胸10下/3組+推橫胸10下/3組
想請問如果想讓胸大一點的話 哪部分要改善
然後如果我想加強蛋白質的補充的話 這菜單的運動量大概要配合多少乳清比較合適呢?
想有效率的增加蛋白質 但怕有攝取過量或不足的問題
煩請前輩們指教謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.195.53.78
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※ 編輯: hp52013 (123.195.53.78), 09/19/2014 03:29:09
※ 編輯: hp52013 (123.195.53.78), 09/19/2014 03:30:04
1F：→ surf1979: 推直胸?橫胸? 可以解釋一下嗎? 09/19 07:46
2F：推 sgps50103: 我也看不懂，是握推、飛鳥？ 09/19 08:06
3F：推 Taikonaoten: 66kg，所以你一天需要約66*2=132g的蛋白質 09/19 08:07
4F：→ Taikonaoten: 假設你一天吃兩匙乳清，早上起床一杯，訓練完一杯 09/19 08:08
5F：→ Taikonaoten: 132-(24*2)=84克 09/19 08:08
6F：→ Taikonaoten: 剩下84g蛋白質需要從食物中來攝取 09/19 08:09
7F：→ Taikonaoten: 雞胸肉(生)每100克有22克蛋白質，每顆蛋大約有7~8克 09/19 08:10
8F：→ Taikonaoten: 蛋白質 09/19 08:11
9F：→ Taikonaoten: 自由分配一下，就可以知道你要吃多少雞胸肉跟蛋了 09/19 08:11
10F：推 jimmy10536: 請問一下如果正常吃的話一餐至少會攝取多少蛋白質 09/19 11:11
11F：→ hp52013: 不好意思 我下次在補上照片^^ 09/19 11:57
12F：→ hp52013: 謝謝Tai大的解答 09/19 12:19
13F：推 juor2: 13%好強@@! 09/19 12:26
16F：→ hp52013: 請問可以靠這種補充嗎 09/19 15:01
※ 編輯: hp52013 (123.195.53.78), 09/19/2014 15:07:16
17F：→ ewqazxcd: 可以啊 阿諾以前也是喝嬰兒奶粉啊 09/19 19:15