x作者hp52013 (小白)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手讨教(有爬文)
时间Fri Sep 19 03:27:30 2014
大家好 我是健身新手想请问一些问题
目前身高177/体重66/体脂肪13
忽胖忽瘦型 之前70几公斤体脂肪20时
有在控制饮食习惯多以少油少淀粉为主 目前少油但正常吃
在4月中还没进入健身房之前都只在家做一些运动
大概仰卧120+握力棒60然後每天跑5公里
在4月中後大概1-2天会进学校健身一次 中间有停一个半月
同学有教我器材的正确使用方式 但器材我说不出正确名称 就大概说一下
踩脚踏车30分钟+W杠15下/4组+拉背的15下/4组+推直胸10下/3组+推横胸10下/3组
想请问如果想让胸大一点的话 哪部分要改善
然後如果我想加强蛋白质的补充的话 这菜单的运动量大概要配合多少乳清比较合适呢?
想有效率的增加蛋白质 但怕有摄取过量或不足的问题
烦请前辈们指教谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.195.53.78
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※ 编辑: hp52013 (123.195.53.78), 09/19/2014 03:29:09
※ 编辑: hp52013 (123.195.53.78), 09/19/2014 03:30:04
1F：→ surf1979: 推直胸?横胸? 可以解释一下吗? 09/19 07:46
2F：推 sgps50103: 我也看不懂，是握推、飞鸟？ 09/19 08:06
3F：推 Taikonaoten: 66kg，所以你一天需要约66*2=132g的蛋白质 09/19 08:07
4F：→ Taikonaoten: 假设你一天吃两匙乳清，早上起床一杯，训练完一杯 09/19 08:08
5F：→ Taikonaoten: 132-(24*2)=84克 09/19 08:08
6F：→ Taikonaoten: 剩下84g蛋白质需要从食物中来摄取 09/19 08:09
7F：→ Taikonaoten: 鸡胸肉(生)每100克有22克蛋白质，每颗蛋大约有7~8克 09/19 08:10
8F：→ Taikonaoten: 蛋白质 09/19 08:11
9F：→ Taikonaoten: 自由分配一下，就可以知道你要吃多少鸡胸肉跟蛋了 09/19 08:11
10F：推 jimmy10536: 请问一下如果正常吃的话一餐至少会摄取多少蛋白质 09/19 11:11
11F：→ hp52013: 不好意思 我下次在补上照片^^ 09/19 11:57
12F：→ hp52013: 谢谢Tai大的解答 09/19 12:19
13F：推 juor2: 13%好强@@! 09/19 12:26
16F：→ hp52013: 请问可以靠这种补充吗 09/19 15:01
※ 编辑: hp52013 (123.195.53.78), 09/19/2014 15:07:16
17F：→ ewqazxcd: 可以啊 阿诺以前也是喝婴儿奶粉啊 09/19 19:15