作者EvanYang (EvanYang)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 第一次聽到有人反對練深蹲
時間Thu Sep 18 01:42:45 2014
※ 引述《llcjhcom (garyllin)》之銘言：
: 然後討論到深蹲時，他說他很反對深蹲這個動作
: 因為深蹲都會壓迫到脊椎跟軟骨組織，久了對背、膝蓋、髖關節都很不好
我如果是醫療從業人員，我也不會建議我的病人練深蹲。
深蹲從槓的位子、蹲下去的角度、出力點、背部在過程中的負擔等
等，這種全身性的動作，重量太重且重量太集中在背部，尤其是脊
椎時，出事的機率會爆增。
深蹲要蹲的好，有太多肌群、神經、出力點等要配合好，這個動作
的負擔又特別重.....
: 叫我練腿的話可以用leg press、leg extention等動作代替
: 沒必要用深蹲來練腿，然後讓背承受更多負擔
: 小弟接觸重訓沒多久時間，也是第一次聽到有運動的人反對深蹲
: 請問各位怎麼看這位師傅的說法呢？？
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1F：推 KELTHUZAD: 那請教硬舉的危險性大嗎？ 09/18 02:43
硬舉也是全身性的動作，從一開始雙臂出力把肩夾骨固定，到動作時全身性
出力，都會影響到是否會圓背。
無論是深蹲或硬舉，這種全身性的動作，建議不要太輕率的嘗試著極限重量
，真的要挑戰，身旁最好有很優秀的補師，在你身體不穩時隨時要協助你穩
定身軀。
2F：→ kee32: 可能僅僅略遜於深蹲 09/18 02:54
3F：推 manson666: 那請問如果是front squat跟single leg deadlift with c 09/18 06:45
4F：→ manson666: able也是很危險嗎？ 09/18 06:45
5F：推 commerce: 硬舉更危險 09/18 09:37
6F：推 lovdkkkk: 硬舉有些人不小心就會爆蛋 09/18 10:28
7F：→ kee32: 原來更危險？幸好我都沒作，野性的直覺真準！ 09/18 11:21
要練啦，深蹲跟硬舉都要練，動作要一直修正，同時重量做的重，不如出力
出的巧。
8F：→ acegikmp: 超危險..晚上先做個八組壓壓驚 09/18 11:21
※ 編輯: EvanYang (118.168.218.28), 09/18/2014 11:30:39
9F：推 kee32: 喔好，改天練 09/18 14:29
10F：推 lp2650056: 我抖了一下，想說深蹲硬舉都是我的主力項目. 09/18 19:47